Vahima hujumini qanday aniqlashni biling
Britaniya Ruhiy salomatlik jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, odamlarning 13,2 foizi vahima hujumlarini boshdan kechirgan. Agar sizning tanishlaringiz orasida vahima qo'zg'atuvchisi bo'lganlar bo'lsa, bu hodisa haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz ayniqsa foydali bo'ladi. Vahima hujumlari 5 dan 30 minutgacha davom etishi mumkin va alomatlar tez nafas olish va yurak urishi, terlash, titroq va ko'ngil aynishini o'z ichiga olishi mumkin.
Tinchlik saqlang
To'satdan, qisqa vaqt ichida vahima hujumini boshdan kechirgan odam, agar u tez orada o'tib ketishiga ishonch hosil qilsa, o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Odamga fikrlarini to'plashga yordam bering va hujum o'tib ketguncha kuting.
Ishonchli bo'ling
Vahima hujumlari juda qiyin va bezovta qiluvchi tajriba bo'lishi mumkin; ba'zi odamlar ularni yurak xurujiga uchragandek yoki o'limga amin bo'lgandek tasvirlaydilar. Hujumni boshdan kechirayotgan odamni xavf ostida emasligiga ishontirish muhimdir.
Chuqur nafas olishni rag'batlantiring
Odamni sekin va chuqur nafas olishni rag'batlantiring - ovoz chiqarib sanash yoki odamdan qo'lingizni sekin ko'tarib pastga tushirishni kuzatishni so'rash yordam beradi.
Beparvo bo'lmang
Eng yaxshi niyatda siz odamdan vahima qilmaslikni so'rashingiz mumkin, lekin har qanday potentsial kamsituvchi til yoki iboralardan qochishga harakat qiling. “Tirik qolish sabablari” kitobining eng ko‘p sotilgan muallifi Mett Xeygning so‘zlariga ko‘ra, “Vahima hujumlaridan kelib chiqadigan azob-uqubatlarni kamaytirmang. Bu, ehtimol, inson boshidan kechirishi mumkin bo‘lgan eng kuchli tajribalardan biri bo‘lsa kerak”.
Topraklama texnikasini sinab ko'ring
Vahima hujumlarining alomatlaridan biri haqiqiy emaslik yoki ajralish hissi bo'lishi mumkin. Bunday holda, yerga ulash texnikasi yoki hozirgi bilan bog'liqligini his qilishning boshqa usullari yordam berishi mumkin, masalan, odamni adyolning tuzilishiga e'tibor qaratishga, kuchli hid bilan nafas olishga yoki oyoqlarini oyoq osti qilishga taklif qilish.
Erkakdan nima istayotganini so'rang
Vahima hujumidan so'ng, odamlar ko'pincha charchaganini his qilishadi. Odamdan bir stakan suv yoki biror narsa olib kelish kerakligini so'rang (kofein, alkogol va ogohlantiruvchi vositalardan saqlanish yaxshiroqdir). Odam titroq yoki isitmani ham his qilishi mumkin. Keyinchalik, u o'ziga kelganida, vahima hujumi paytida va undan keyin qanday yordam eng foydali bo'lganini so'rashingiz mumkin.