Sharbat emas, balki butun meva. Ular tolaga boy, shuning uchun to'yingan. Biroq, kaltsiy yoki vitaminlar qo'shilgan sharbatlar (beta-karotin, S vitamini, D vitamini va boshqalar) jozibali variant bo'lishi mumkin.

Qayta qilingan unlar emas, balki butun donalar (= butun donalar). Ularda ko'proq ozuqa moddalari, ko'proq tolalar, ko'proq lazzat, to'yingan va sog'liq uchun foydalari ko'p! O'smirlar va faol odamlar kabi energiyaga ehtiyoji yuqori bo'lgan odamlar ovqatlarini kepakli non (= butun don) bilan to'ldirishlari mumkin. 

Kundalik ovqatlanish maqomini tiklagan tuxum. Ular juda yaxshi ozuqaviy qiymatga ega va pul uchun juda yaxshi qiymatga ega! Bundan tashqari, biz bilamizki, tuxum sog'lom odamlarda qondagi xolesterin miqdorini oshirmaydi.

Dukkaklilar. Oziqlanish, iqtisodiy va hatto ekologik nuqtai nazardan go'sht va parranda go'shtining birinchi o'rinbosari. Dukkakli ekinlarni dietangizga kiritish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir.

Yong'oq va yong'oqlar (= qobig'i) bodom, pecan, kaju va boshqalar kabi, ularning kaloriya tarkibi biroz yuqori bo'lsa -da, ular tarkibida sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud. Bir hovuch iste'mol qilish salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Baliq va boshqa dengiz mahsulotlari. Ular oqsilning ajoyib manbalari va vitamin va minerallarning haqiqiy konsentratlari! Yog'li baliqlarda D vitaminining yaxshi dozasi ham mavjud.

D vitamini manbalari. Bu vitamin kaltsiyni organizm tomonidan assimilyatsiya qilish va ishlatishga imkon beradi. Tana quyosh nuriga muntazam ta'sir qilish natijasida mustaqil ravishda D vitamini ishlab chiqaradi, lekin biz, ayniqsa, qish mavsumida etarli darajada ta'sir qila olmaymiz. D vitamini etishmasligini to'ldirish uchun asosiy oziq -ovqat manbalariga murojaat qilish kerak: sigir suti (har doim Kanadada D vitamini bilan to'ldirilgan), tarkibida probiyotiklar, soya ichimliklari bo'lgan qatiq (= qatiq). (soya) yoki boyitilgan guruch va apelsin sharbati, yog'li baliq va tuxum sarig'i. Health Canada 50 va undan katta yoshdagi odamlarga D vitamini qo'shimchalarini tavsiya qiladi.