Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Quyidagi jadvalda foydali moddalar (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi keltirilgan 100 gramm yeyiladigan qism.
| Oziqlantiruvchi | soni | Qoida ** | 100 g dan normal% | 100 kkalda odatdagidan% | 100% norma |
| Kaloriya | 318 kcal | 1684 kcal | 18.9% | 5.9% | 530 g |
| Proteinlar | 13.5 g | 76 g | 17.8% | 5.6% | 563 g |
| yog'lar | 22.01 g | 56 g | 39.3% | 12.4% | 254 g |
| uglevodlar | 12.46 g | 219 g | 5.7% | 1.8% | 1758 g |
| Diyet tolasi | 8.8 g | 20 g | 44% | 13.8% | 227 g |
| suv | 41.78 g | 2273 g | 1.8% | 0.6% | 5440 g |
| qorakuya | 1.45 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.259 mg | 1.5 mg | 17.3% | 5.4% | 579 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 1.1% | 2857 g |
| Vitamin B4, xolin | 32.7 mg | 500 mg | 6.5% | 2% | 1529 g |
| Vitamin B5, Pantotenik | 0.825 mg | 5 mg | 16.5% | 5.2% | 606 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.152 mg | 2 mg | 7.6% | 2.4% | 1316 g |
| Vitamin B9, folat | 75 mkg | 400 mkg | 18.8% | 5.9% | 533 g |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 4.1 mg | 15 mg | 27.3% | 8.6% | 366 g |
| Vitamin PP, yo'q | 5.259 mg | 20 mg | 26.3% | 8.3% | 380 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 180 mg | 2500 mg | 7.2% | 2.3% | 1389 g |
| Kaltsiy, Ca | 55 mg | 1000 mg | 5.5% | 1.7% | 1818 |
| Magniy, mg | 102 mg | 400 mg | 25.5% | 8% | 392 g |
| Natriy, Na | 751 mg | 1300 mg | 57.8% | 18.2% | 173 g |
| Oltingugurt, S | 135 mg | 1000 mg | 13.5% | 4.2% | 741 g |
| Fosfor, P | 198 mg | 800 mg | 24.8% | 7.8% | 404 g |
| minerallar | |||||
| Temir, Fe | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 1.8% | 1782 g |
| Marganets, Mn | 1.023 mg | 2 mg | 51.2% | 16.1% | 196 g |
| Mis, Cu | 499 igg | 1000 mkg | 49.9% | 15.7% | 200 g |
| Selen, Se | 4.4 igg | 55 mkg | 8% | 2.5% | 1250 g |
| Sink, Zn | 1.83 mg | 12 mg | 15.3% | 4.8% | 656 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 2.47 g | maksimal 100 g | |||
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.615 g | ~ | |||
| Hokim | 0.566 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.341 g | ~ | |||
| izolösin | 0.475 g | ~ | |||
| lösin | 0.875 g | ~ | |||
| lizin | 0.485 g | ~ | |||
| metionin | 0.166 g | ~ | |||
| treonin | 0.462 g | ~ | |||
| triptofan | 0.131 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.7 g | ~ | |||
| Aminokislota | |||||
| olganning | 0.537 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.647 g | ~ | |||
| glisin | 0.814 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 2.822 g | ~ | |||
| prolin | 0.596 g | ~ | |||
| salqin | 0.665 g | ~ | |||
| tirozin | 0.549 g | ~ | |||
| tizim | 0.173 g | ~ | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| Nasadenie yog 'kislotalari | 3.055 g | maksimal 18.7 g | |||
| 14: 0 miristik | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 2.304 g | ~ | |||
| 18: 0 "Stearik" | 0.492 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 10.921 g | min 16.8 g | 65% | 20.4% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyk (omega-9) | 10.62 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoliniya (omega-9) | 0.296 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 6.956 g | 11.2-20.6 g gacha | 62.1% | 19.5% | |
| 18: 2 Linoleik | 6.954 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.001 g | 0.9 dan 3.7 g gacha | 0.1% | ||
| Omega-6 yog' kislotalari | 6.954 g | 4.7 dan 16.8 g gacha | 100% | 31.4% |
Energiya qiymati 318 kkal.
- chashka qobig'i, qutulish mumkin bo'lgan hosil = 63 Gy (200.3 kkal)
- stakan chig'anoq = 180 gr (572.4 kkal)
- qobiqli oz = 28.35 g (90.2 kkal)
- 33 yong'oq = 28 g (89 kkal)
Tuz bilan qaynatilgan yerfıstığı vitamin B1 - 17,3%, B5 vitamini va 16.5% kabi vitamin va minerallarga boy, B9 vitamini 18.8%, E vitamini - 27,3%, PP vitamini - 26,3%, magniy - 25,5% , fosfor - 24,8%, marganets - 51,2%, mis - 49.9%, rux - 15,3%
- Vitamin B1 uglevodlar va energiya almashinuvining asosiy fermentlari tarkibiga kiradi, tanani energiya va plastmassa birikmalari bilan ta'minlaydi, shuningdek tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar almashinuvini ta'minlaydi. Ushbu vitamin etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin metabolizmi, bir qancha gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi va aminokislotalar va shakarlarning ichakka singishini rag'batlantiradi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining shikastlanishiga va shilliq pardalarga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B9 nuklein va aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadigan koenzim sifatida. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada o'sish va hujayralar bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez tarqaladigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar Homiladorlik paytida folatning etarli darajada iste'mol qilinmasligi erta tug'ilishning sabablaridan biridir , to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bola rivojlanishining buzilishi. Folat, gomosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- vitamin E antioksidant xususiyatlarga ega, jinsiy bezlar, yurak mushaklari faoliyati uchun zarur, hujayra membranalarining universal stabilizatoridir. E vitamini etishmovchiligi kuzatilganda eritrotsitlarning gemolizasi, asab kasalliklari.
- Vitamin PP oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalari va energiya almashinuvida ishtirok etadi. Terining, oshqozon-ichak traktining va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga vitamin etishmasligi.
- Magniy energiya almashinuvi va oqsil sintezi, nuklein kislotalar bilan shug'ullanadi, membranalar uchun stabillashadigan ta'sir ko'rsatadi, kaltsiy, kaliy va natriyning gomeostazini saqlash uchun juda muhimdir. Magniy etishmovchiligi gipomagnezemiyaga olib keladi, gipertoniya, yurak xastaligi rivojlanish xavfini oshiradi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqoriy muvozanatni tartibga soladi, suyaklar va tishlarni minerallashtirish uchun zarur bo'lgan fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Marganets suyak va biriktiruvchi to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katekolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlarni sintezi uchun zarur. Kam iste'mol qilish o'sishning sustlashishi, reproduktiv tizimning buzilishi, suyakning kırılganlığının ortishi, uglevod va lipid metabolizmining buzilishi bilan birga keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi bilan fermentlarning bir qismidir va temir almashinuvida ishtirok etadi, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasi to'qimalarining kislorod bilan ishlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimining buzilgan shakllanishi va biriktiruvchi to'qima displazi skeletining rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
- rux uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir nechta genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadigan 300 dan ortiq fermentlarga kiradi. Etarli darajada iste'mol qilinmasa, anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi, homila rivojlanishida nuqsonlar mavjud. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori dozadagi ruxning misning singishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkinligini aniqladi.
Ilovada ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng foydali mahsulotlarning to'liq katalogi.
Tags: kaloriya 318 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar foydali yeryong'oq, qaynatilgan, tuz bilan, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari yeryong'oq, qaynatilgan, tuz bilan