Mundarija
O'nta frantsuzdan sakkiztasi se kechasi o'rtacha bir marta uyg'onish va qoling 32 daqiqa uyg'onish haqida. O'ttiz yil ichida biz bor kechasi bir soat uyquni yo'qotdi. Hozir biz faqat uxlaymiz O'rtacha 6 soat 41.
Masalan bir yoshgacha bo'lgan bolalarning ota-onalaridan kamroq uxlaydilar Kechasi 5 soat ! Va ota-onalar kechalari (ayniqsa, onalar). olti yil davomida buzilgan.
Shuning uchun vaqt keldi uyquingizga g'amxo'rlik qiling, uchun muhim jismoniy va ruhiy salomatlik. Et bolalarni saqlab qolmaydi uyqu buzilishi bilan, ayniqsa beri Covid-19 epidemiyasi.
Shunday qilib, siz kichkina yoki katta bo'lishingizdan qat'i nazar, qanday qilib tabiiy ravishda uxlab qolish kerak. Sofrologiya bilan osongina uxlab qolish orzu emas!
Sofrologik mashq Bolalar: "Yulduzlar yomg'iri" bilan uxlab qolishlariga yordam bering.
Comment s'installer ?
- Bola yotoqda yotish, orqa tomonda, ko'rpasiga o'raladi (agar u xohlasa). “U borligini tekshiring ko'rpani u bilan, va uni ko'zlarini yumib, chuqur nafas olishga taklif qiling ", - deb maslahat beradi sofrolog.
Bolaga uxlab qolishga qanday yordam berish kerak?
- Bolani o'z tanasining tasvirida boshqaring : uning to'shagi bilan aloqada bo'lgan tanasining qismlarini his qilish: uning boshi yumshoq yostiqqa suyangan, elkalari, orqa va oyoqlari to'shakka botib, uning tanasida ko'rpaning issiq, qulay tuyg'usi.
- Unda uni taklif qiling yulduzlarga to'la osmonni tasavvur qiling. Kechasi yorug'lik yaratadigan bu yulduzlarning barchasi.
- Uni buni tasavvur qilishga majbur qilingyulduzlar yomg'iri uning yuzini ohista silaydi. Bu juda yumshoq va yoqimli erkalash, ehtimol, uni ozgina titroq, ozgina karıncalanma kabi his qiladi. Unga ayting-chi, bular uning tanasi dam olayotganini, bo'shashayotganini, shirin tushlar ko'rishga tayyorligini ko'rsatadi.
- Tana diagrammasi bo'yicha uning tanasini bo'shashtirishda davom eting: yulduzlar yomg'iri uning bo'ynini, qo'llarini, qo'llarini silaydi ...
- Unda qiling e'tiboringizni ushbu yulduzlar yomg'irining hissiyotlariga qarating in to'shakka tobora ko'proq botib ketgan uning orqa tomoni qulay uyquga ketish. Keyin uning yuragida, u barcha yulduzlarni xazina kabi qabul qiladi. Uni ishontirish uchun kelgan bu yulduzlar nurlari va ular ifodalagan barcha orzulari bilan. Nihoyat, uni har doim bu juda yumshoq yulduzli dush tasviri bilan oyoqlaridagi his-tuyg'ularga qaratishga majbur qiling.
Va endi biz bolalar xonasida shovqin-suronni eshitmayapmiz va ular sog'lom uxlayaptilar, navbat ota-onalarda yaxshi tungi uyquga tayyorlanishadi.
Sofrologiya mashqlari Ota-onalar: boshdagi og'irlik hissi bilan dam oling
Comment s'installer ?
To'shakning chetiga o'tiring, orqangizni tekislang, oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming.
Sofrologiya mashqlarini qanday bajarish kerak?
• Orqaga :
- oling burun orqali chuqur nafas olish statik holatda turing va nafasingizni to'sib qo'ying.
- Sekin-asta boshingizni orqaga egib, uning og'irligini his eting, uning og'irligi. Keyin boshingizni to'g'ri ko'tarib, og'zingizdan sekin puflab, nafas oling. Erkin nafas oling va bo'yin, bo'yin, tomoqdagi his-tuyg'ularni kuzating. Boshingizning og'irligini bo'yningizga, bo'yningizga og'irlikda his eting.
- Ikki marta takrorlang Ekshalatsiyadan keyin his-tuyg'ularingizni kutib olish va boshingizning og'irligini tobora ko'proq his qilish uchun vaqt ajrating. Sizni uyquga tayyorlash uchun charchoq boshingizni egallasin.
• Oldinga bosh :
- Buruningizdan chuqur nafas oling tekis turing va nafasingizni to'sib qo'ying. Sekin boshingizni oldinga, iyagini ko'kragiga egib, uning og'irligini his eting, og'ir boshning erga tushish hissi bilan tortishish kuchiga taslim bo'lishiga imkon bering. Keyin og'zingizdan sekin nafas oling, boshingizni to'g'ri ko'taring.
– Erkin nafas oling va bo'yningizdagi, bo'yningizdagi hislarni kuzating. Boshingiz qanday qilib tabiiy ravishda pastga egilayotganini his eting. U og'irroq va og'irroq bo'lsin.
- Yana ikki marta takrorlang va sizning bo'yningizdagi boshingiz qanchalik og'irligini tushuning.
Endi keyingi mashq uchun to'shagingizda yotishingiz mumkin!
Ota-onalar sofrologiya mashqlari: tanani isitish
Comment s'installer ?
- Bemalol chalqancha yoting. Ikkala qo'lingizni qorinning pastki qismiga, kindik ostiga qo'ying. Ko'zlaringizni yoping.
Mashqni qanday bajarish kerak?
- oling chuqur nafas burun orqali qorinning shishishi va qo'llaringizni shiftga qarab orqaga surishini his eting. Og'zingizdan sekin nafas oling, oshqozoningizni bo'shashtiring.
– Tabiiy nafas oling va tanangizdagi hislarni kuzatish uchun bir necha soniya vaqt ajrating: nafas olishingiz tinchroq, chuqurroq. Qoriningizning harakatlari muntazamdir.
- Kamida 2 marta takrorlang Bundan tashqari, har safar o'z his-tuyg'ularingizni kuzatish va ularning butun tanangizda tarqalishiga imkon berish uchun vaqt ajrating. Yuragingizning pulsatsiyalari sekinlashadi, xotirjamlik sizda tobora kuchayib boradi.
Endi siz juda yoqimli tarzda Morfeyning qo'llariga tushishingiz mumkin ... Xayrli tun va bu mashqlarni har oqshom yoki ehtiyoj sezishingiz bilanoq bajarishdan tortinmang.