Ertalab soat 6, 30 yoki 7: budilnikni eshitish hech qachon yoqimli emas! Va shunga qaramay, Iyun oyida yilning eng uzun kunlari bor, Bahramand bo'lmaslik uyat bo'lardi. The sofrologiya bo'lishimizga turtki bering to'shakdan sakrab turgan paytdan boshlab shaklda!
Bu erda sertifikatlangan sofrolog Klémentine Yoaximning maslahati.
Qanday qilib yashash kerak?
Tik turgan holda, oyoqlaringiz parallel va kestirib, kengligida, orqangiz to'g'ri, elkangiz va bo'yiningiz bo'shashganligini, boshingizni umurtqa pog'onasi bilan bir qatorda, ko'zlaringiz yumilganligini tekshiring. Shuningdek, bolalaringizning to'g'ri pozitsiyasini tekshiring va agar kerak bo'lsa, ularga o'zlarini to'g'ri joylashtirishga yordam bering.
Nafas olishga e'tibor qaratish uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Tanangizdagi o'zingizni eng ko'p his qiladigan joyni kuzating: u burun teshigining chetidami, tomog'ingizdami, elkangiz darajasidami, bu sizning ritmingiz bilan ko'tariladi va tushadi. nafas olish, boshqa joydami?
To'g'ri boshlang, har qanday!
Tanangizni sozlash uchun bir oz vaqt ajratganingizdan so'ng, o'ng tomoningizni cho'zishdan boshlang, ketma-ket 3 marta o'ngga, keyin chapga, keyin bir marta ikkala qo'l bilan.
Tana vazningizni o'ng oyoqqa o'tkazing (ikkala oyog'ingiz erga tegib turadi, lekin siz tana vazningizni o'ng oyog'ingizda ushlab turasiz). Buruningizdan chuqur nafas oling en o'ng qo'lini osmonga ko'tardi. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va tananing o'ng tomonini cho'zing, o'ng oyog'ingizni erga bosib, o'ng qo'lingizni osmonga cho'zing. Agar siz ushbu mashqni bolangiz (yoki bolalaringiz) bilan bajarayotgan bo'lsangiz, ularga qo'llarini cho'zganlarida quyoshni ushlab turishlarini ayting. Keyin qo'lni tana bo'ylab qo'yib yuboring muloyimlik bilan puflash og'iz orqali va tananing og'irligini ikki oyog'iga qaytaring. Kuzatish uchun bir oz vaqt ajrating mushaklarning sarkması hissi. Farzandingizdan o'zini qanday his qilayotganini so'rang : qo'li engilroqmi, og'irroqmi, qo'lida kichik chumolilar bordek taassurot bormi? Harakat qilganingizda, o'ng va chap tomon o'rtasida sezgi farqini his qilasiz.
Biz chap tomonda davom etamiz
Bu safar tana vazningizni chap oyoqqa o'tkazing. Chap qo'lingizni osmonga ko'targaningizda burningizdan chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing va tananing chap tomonini cho'zing, chap oyoqni erga itarib, chap qo'lni osmonga cho'zing. Yana bolangizga quyosh tutilmaganini va qo'lingizni juda baland ko'tarib, yana urinib ko'rishingiz kerakligini ayting. Keyin qo'lni tana bo'ylab qo'yib yuboring, og'iz orqali muloyimlik bilan puflang, va tana vazningizni ikki oyog'ingizga qaytaring. Kuzatish uchun bir oz vaqt ajrating mushaklaringizning bo'shashishi hissi. Farzandingizdan uning boshqa qo'lida qanday his qilayotganini so'rang. U o'ng qo'l kabimi? Yengilroq, og'irroq, kichik karıncalanma hissi bilan ...
Ikkala qo'l ham havoda!
Tugatish, ikki qo'lingizni osmonga cho'zing : Ikki qoʻlingizni osmonga koʻtarib, burningizdan chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing va qo'llaringizni osmonga torting, balandroq bo'lishga intiling. Farzandingizga siz kabi katta bo'lishga harakat qilishni tavsiya eting! Qani, u bir necha millimetrga ega bo'lish uchun qo'llarini juda qattiq tortishi kerak! Qovurg'alaringizning ochilishini, qorin bo'shlig'ini, orqa mushaklaringizning cho'zilishini his eting. Keyin og'zingizdan sekin nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlaringizga bo'shashtiring. Tanangizdagi barcha yoqimli his-tuyg'ularni kuzatib boring va nafas olish bilan bog'liq harakatlaringizning afzalliklarini tushuning.
Endi kun boshlanishi mumkin. Ko'rasiz, o'zingizni ancha tetik his qilasiz!