Mundarija
Har tomondan bezovta qiluvchi yangiliklar hujumlari. Axborot maydoni pandemiya haqidagi qo'rqinchli materiallar bilan to'lib ketgan. Bizning o'lchangan hayotimiz birdan falokat filmi stsenariysiga aylandi. Ammo hamma narsa biz o'ylagandek dahshatlimi? Yoki biz shunchaki vahimaga tushayotgandirmiz? Nevrolog va psixoterapevt Robert Arushanov buni aniqlashga yordam beradi.
Keling, chuqur nafas olamiz, keyin sekin nafas olamiz va savolga oqilona yondashishga harakat qilamiz - vahima haqiqatan ham qaerdan paydo bo'lgan va har safar yangiliklar lentasini yangilaganingizda qo'rquvdan titrashga arziydimi?
"Poda" tuyg'usi yuqumli
Biror kishi poda mentalitetiga bo'ysunishga moyil, umumiy vahima bundan mustasno emas. Birinchidan, o'z-o'zini himoya qilish instinkti paydo bo'ladi. Biz guruhda yolg'izlikdan ko'ra xavfsizroqmiz. Ikkinchidan, olomonda sodir bo'layotgan voqealar uchun shaxsiy javobgarlik kamroq.
Fizikada "induksiya" tushunchasi mavjud: bitta zaryadlangan jism qo'zg'alishni boshqa jismlarga uzatadi. Agar zaryadsiz zarra magnitlangan yoki elektrlashtirilgan zarralar orasida bo'lsa, unda qo'zg'alish unga o'tadi.
Fizika qonunlari jamiyatga ham tegishli. Biz "psixologik induksiya" holatidamiz: vahima qo'zg'atadiganlar boshqalarni "zaryadlaydi" va ular o'z navbatida "zaryadni" o'tkazadilar. Oxir-oqibat, hissiy taranglik tarqaladi va hammani qamrab oladi.
Yuqumlilik, shuningdek, vahima qo'zg'atuvchilar (induktorlar) va ular tomonidan "zaryadlangan"lar (qabul qiluvchilar) bir vaqtning o'zida joylarini o'zgartirib, vahima zaryadini voleybol kabi bir-biriga o'tkazishda davom etishlari bilan bog'liq. Bu jarayonni to'xtatish juda qiyin.
"Hamma yugurdi, men esa yugurdim ..."
Vahima - bu haqiqiy yoki sezilgan tahdiddan ongsiz qo'rquv. Aynan u bizni ob'ektiv fikrlashimizga to'sqinlik qiladi va bizni ongsiz harakatlarga undaydi.
Hozir virusni to'xtatish uchun hamma narsa qilinmoqda: mamlakatlar chegaralari yopilyapti, muassasalarda karantin e'lon qilinmoqda, ba'zi odamlar "uy izolyatsiyasida". Negadir biz oldingi epidemiyalar paytida bunday choralarni kuzatmagan edik.
Koronavirus: ehtiyot choralari yoki ruhiy tutilish?
Shuning uchun, ba'zilar dunyoning oxiri keldi deb o'ylashni boshlaydilar. Odamlar eshitganlarini va o'qiganlarini sinab ko'rishadi: "Agar menga uydan chiqish taqiqlangan bo'lsa, nima yeyman?" "Vahima harakati" deb ataladigan narsa o'zini o'zi saqlash instinktining to'liq quvvatini ishga tushiradi. Olomon qo'rquvdan omon qolishga harakat qilmoqda. Oziq-ovqat esa o'zini nisbatan xavfsiz his qilishga yordam beradi: "Siz uydan chiqolmaysiz, shuning uchun men hech bo'lmaganda och qolmayman".
Natijada, saqlash muddati uzoq bo'lgan mahsulotlar do'konlardan yo'qoladi: grechka va güveç, guruch, muzlatilgan qulay ovqatlar va, albatta, hojatxona qog'ozi. Odamlar ko'p oylar, hatto yillar davomida karantinda yashamoqchi bo'lgandek, zahiralarni yig'ishmoqda. O'nlab tuxum yoki banan sotib olish uchun siz atrofdagi barcha supermarketlarni qidirishingiz kerak va Internetda buyurtma qilingan hamma narsa bir haftadan kechiktirmasdan etkazib beriladi.
Vahima holatida xatti-harakatlarning yo'nalishi va shakllari olomon tomonidan belgilanadi. Shuning uchun, hamma yuguradi, men esa yuguraman, hamma sotib olmoqda - va menga bu kerak. Hamma buni qilayotgan ekan, demak, bu juda to'g'ri.
Nima uchun vahima xavfli
O'z-o'zini himoya qilish instinkti bizni yo'talayotgan yoki aksirgan har bir odamni potentsial tahdid sifatida ko'rishga majbur qiladi. Bizning jang yoki parvoz himoya mexanizmimiz tajovuzkorlik yoki qochishga olib keladi. Bizga tahdid qilganga hujum qilamiz yoki yashirinamiz. Vahima nizolar va to'qnashuvlarni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan yoki boshqa yo'l bilan bog'liq bo'lgan kasalliklar kuchayadi - anksiyete kasalliklari, fobiyalar. Umidsizlik, depressiya, hissiy beqarorlik kuchayadi. Va bularning barchasi bolalarga ayniqsa kuchli ta'sir qiladi. Ular uchun kattalar namunadir. Bolalar o'zlarining his-tuyg'ularini takrorlaydilar. Jamiyatning va undan ham ko'proq onaning tashvishi bolaning tashvishini oshiradi. Kattalar buni unutmasliklari kerak.
Gigiena, tinchlik va ijobiy
Doimiy ravishda qo'rquvni tasdiqlashni, dahshatli natijalarni o'ylab topishni, o'zingizni to'xtatishni to'xtating. Eshitgan narsamizni hushyorlik bilan qabul qilaylik. Ko'pincha ma'lumotlar to'liq taqdim etilmaydi, buzib ko'rsatilgan va buzuq.
Siz bilan sodir bo'layotgan voqealarning ijobiy tomonlarini qidiring. Tanaffus qiling, o'qing, musiqa tinglang, ilgari vaqtingiz bo'lmagan narsalarni qiling. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qiling.
Va agar kuchli tashvish, vahima reaktsiyalariga moyillik, tushkun kayfiyat, umidsizlik, uyqu buzilishi bir necha kun davom etsa, mutaxassis bilan bog'laning: psixiatr, psixoterapevt. Ruhiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling.