«haddan ziyod ko'p o'ylamoq: To'liq ma'noda, juda ko'p o'ylash. Amerikalik psixolog tadqiqotchi Syuzan Nolen-Xeksema bu yovuzlikni va uni bartaraf etish usullarini juda ko'p ta'riflagan: u ularni o'z asarida aytib o'tgan. Nega ayollar etakchilik qiladi? Chunki, aslida, ortiqcha o'ylash asosan ayollarga ta'sir qiladi. Syuzan Nolen-Xoesksema, aslida, haddan tashqari o'ylashni "ma'lum miqdordagi salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ularni obsesif ravishda qayta tiklash moyilligi". Mana, uning zanjiriga tushib qolmaslik uchun bir nechta maslahatlar… Yoki to'rlaridan qochib qutulish!

«Ko'pchiligimiz ba'zida tashvishlar, fikrlar yoki his -tuyg'ular bilan to'lib -toshgan bo'lamiz, ular bizning nazoratimizdan chiqib, his -tuyg'ularimiz va energiyamizni to'kib yuboradi.. "Shunday qilib, psixolog Syuzan Nolen-Xeksema haddan tashqari o'ylab ko'rishni shunday ta'riflaydi:" dbizning kundalik hayotimizga va farovonligimizga putur etkazadigan tashvishlar va salbiy his-tuyg'ular".

Bunday fikrlarga moyil bo'lgan odamlar, keyin har soat bir necha soat o'ylab, har bir ma'lumotni kuzatishni boshlaydilar ... Natijada? Xafagarchilik faqat kuchayadi. Fikrlar kayfiyatiga qarab oqadi, ular javob topa olmaydi.

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda haddan tashqari yiringli shakllarga ko'proq moyil. Va ular buni hamma narsada qilishlari mumkin: tashqi ko'rinishi yoki ortiqcha vaznidan tortib oilasiga, martabasiga yoki sog'lig'iga qadar. "O'ylashdan qochish, deydi Syuzan Nolen-Xoksema, qumloqdan qutulishga urinishga o'xshaydi. Erkinlikni qaytarish uchun, birinchi qadam, sizni bo'g'ib qo'ygan fikrlarning jilovini bo'shatishdir.. "

Miya ustida olib borilgan bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zilarimiz (yoki ba'zilari) boshqalarga qaraganda ruminiyaga ko'proq moyil. Mana, amerikalik psixolog Richard Devidson, "affektiv nevrologiya" deb nomlangan, miyaning hissiyotlarni qayta ishlash usullarini ochib berdi. Tibbiy tasvir texnologiyasi shunday ko'rsatishga imkon berdi:salbiy his -tuyg'ular miyaning prefrontal korteks deb ataladigan o'ng qismini chapdan ko'ra ko'proq faollashtirdi.". Prefrontal korteks - bu hissiyotlarni boshqarishga imkon beradigan, ya'ni ularni filtrlash va boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan miya mintaqasi.

Prefrontal korteksning disfunktsiyasi hissiyotlarning yomon tartibga solinishidan kelib chiqadi, bu esa haddan tashqari o'ylashga yoki hatto depressiyaga moyillikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, miyaning boshqa ikkita qismi ham ishtirok etishi mumkin: amigdala va gipokamp, ​​bu hissiy vaziyatlarni o'rganish va xotirasi. Ba'zida ular depressiyaga moyil bo'lgan odamlarda yomonlashadi. Shunday qilib, amigdalaning haddan tashqari faolligi, "juda sezgir" bo'lishga, har xil salbiy ma'lumotlarni juda oson yig'ishga olib kelishi mumkin.

Syuzan Nolen-Xeksema yozadi: "O'zingizni haddan tashqari o'ylashdan ozod qilish oson emas. O'ziga bo'lgan ishonchni tiklashni, o'zingizni boshqarib bo'lmaydigan salbiy fikrlardan ajratishni talab qiladi. "Birinchi qadam - bu muhim ... Buning bir qancha echimlari bor. Depressiya bo'yicha, xususan, amerikalik psixolog Piter Levinson olib borgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "shifo berish uchun, o'ta o'ylash va passivlikning ayanchli doirasini buzish zarur". 

Bir nechta treklar o'zingizni undan ozod qilishga imkon beradi: ular orasida tanaffus. O'zingizga chalg'itishni bering. "Tadqiqot natijasida men sizning kayfiyatingizni tiklash va obsesif fikrlar doirasini buzish uchun atigi sakkiz daqiqalik chalg'itishni talab qilishini aniqladim.", Deydi Syuzan Nolen-Xeksema. Vositalar har xil, jismoniy mashg'ulotlardan, xususan, badminton yoki toqqa chiqish kabi to'liq e'tibor talab qiladigan mashg'ulotlardan, qo'lda bajariladigan mashg'ulotlarga, yoki ko'ngillilikka sarmoya kiritishgacha.

Ba'zi odamlar bulimiya yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi nosog'lom ishlardan panoh topishadi. Bu yolg'on: "Ovqatlanish bir zumda yengillashadi, bumerang effekti deyarli bir zumda paydo bo'ladi. Biz o'zimizni keklarga berilib ketganimiz uchun ayblaymiz, irodamiz yo'qligidan tushkunlikka tushamiz. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli", Deb yozadi Syuzan Nolen-Xeksema. Oxir oqibat, kim baxtni ovlashga va u bilan yashashga maslahat beradi ...

Xursandchilik lahzalari, baxtni izlash, har xil qayg'ularni yoki yaqinlarini yo'qotishni osonlashtiradi. Baxtli bo'lish qobiliyati fikrlash sifatiga ham ta'sir qiladi. Ijobiy his -tuyg'ular surunkali stressning fiziologik tizimimizga salbiy ta'sirini kamaytiradi. Kentukki shtatidagi psixologlar tomonidan o'tkazilgan ajoyib so'rov shuni ko'rsatadiki, ijobiy his -tuyg'ular hayotning davomiyligini uzaytiradi: bu tadqiqotchilar, haqiqatan ham, rohibalarda, ijobiy his -tuyg'ularni qanday yashashni bilganlar, o'rtacha o'n yil katta yashaganligini ko'rsatdilar. !

Meditatsiya amaliyoti odatiy holdir: Syuzan Nolen-Xeksema bilan suhbatlashgan odamlarning qariyb 40 foizi, chalkashliklarni va o'ta o'ylashni buzish uchun ibodat yoki meditatsiyaga murojaat qilishlarini aytishadi. "Garchi bizning davrimizda nasroniylik qadriyatlari ma'lum darajada yo'qolgan bo'lsa -da, ko'pchilik Oliy mavjudotga, Oliy Liderga ishonadi", Deb taklif qiladi amerikalik psixolog.

Hozirgi vaqtda, jumlaga yoki tasvirga diqqatni jamlashdan iborat konsentratsion meditatsiya, shuningdek, har bir fikr, tasvir, g'oya, jismoniy hissiyotni ular yetib kelishi bilan yaqindan xabardor bo'lishni targ'ib qiluvchi aqlli meditatsiya ikkalasi ham bo'lishi mumkin. yukni tushirishning yaxshi usuli ... Biz yana yozamiz yoki kundalik kichik zavqlarga, masalan, komiks filmga, yoqimli joyda sayr qilishga yoki kichkina bolalar bilan o'ynashga qo'shilamiz.

Qolaversa, terapevt yoki oqilona tanlangan nikoh maslahatchisining yordami, kerak bo'lganda, masalan, er -xotinning o'ylashi uchun qulay bo'lgan vaziyatni tuzatishga imkon beradi.

Va agar nihoyat, faylasuf Moris Belletga ergashsak, endi bizga shunchaki kerak edi "dunyoda bo'lishning yangi usulini kashf eting“? Qobiliyatli, kamtarlikda, "yangi boshlanish bo'lishi“? Bugungi kun bilan yashash ! Keling, hozirgi vaqtdan foydalanaylik ...