Depressiya haqida ko'p yozilgan va aytilgan, ammo bu kasallik XNUMX asrning ofati bo'lib qolar ekan, bu mavzu bo'yicha yangi suhbat ortiqcha bo'lishi dargumon.
Bugungi kunda depressiya biz shoshilinch ravishda bir-birimizga qo'yadigan eng keng tarqalgan tashxisga aylandi. Bu haqda ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy tarmoqlarda o‘qidik. Bu haqda bizga ekranlardan hissiyotlar bilan aytishadi.
Darhaqiqat, so'nggi yillarda bu kasallik, ayniqsa, megapolislar aholisi uchun tobora dolzarb bo'lib bormoqda. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) uzoq vaqtdan beri 2020 yilga kelib depressiya nogironlikning asosiy sabablaridan biriga aylanishini va yurak-qon tomir tizimi muammolaridan keyin kasalliklar reytingida ikkinchi o'rinni egallashini uzoq vaqtdan beri bashorat qilgan.
Har birimizning shaxsiy ehtiyojlarimiz bor va biz ularni o'zimizcha qondiramiz. Bular tan olish, mehr-muhabbat, sog'lom muloqot va dam olish uchun oddiy va tushunarli ehtiyojlardir. Biroq, shunday bo'ladiki, bizda bu oddiy istaklarni ham amalga oshirish imkoniyati yo'q. Biz muhim va zaruriy narsalarni rad etib, ularni bostirishimiz kerak.
Sizga kerak bo'lgan hamma narsa borga o'xshaydi: boshpana, oziq-ovqat va suv - lekin biz harakatlarni tanlashda erkin emasmiz. Natijada sog'inch va zerikish doimiy hamrohimizga aylanadi.
Tabiatdan, e'tiqoddan, hayotning oddiy ma'nolaridan uzoqlashib, biz uning sifati uchun poygaga qo'shilamiz. Bu intilish tanlangan namunalarga rioya qilishni, yuzni saqlashni, har qanday narxda rejalashtirilgan narsaga erishishni talab qiladi. Qizig'i shundaki, bu strategiya nafaqat martaba masalalariga, balki munosabatlar sohasiga ham ta'sir qiladi. Mashina ishlamoqda va natijalar faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Depressiya belgilari
Depressiyaga tushib qolganingizni qanday bilasiz? Umumiy belgi quyidagilarga nisbatan salbiy munosabatdir:
- o'zi,
- tinchlik,
- kelajak.
Depressiyaga umuman yordam bermaydigan narsa motivatsion shiorlar, kimdir bundan ham battarroq ekanligi haqidagi hikoyalar va tajribamizni qadrsizlantirishdir.
Bizning kuchimiz yo'q bo'lsa, atrofimizdagilar bizni qo'llab-quvvatlamaydi va biz o'zimiz bilan yolg'iz qolsak, davlatimiz o'zimizni ta'minlash qobiliyatiga bog'liq. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, o'z qadr-qimmatini anglash, bo'ysunmaslik va tashqaridan baho bilan boshqarmaslik.
Depressiyaning dastlabki bosqichida biz yordam bera olamiz:
- o'zini qo'llab-quvvatlash qobiliyati
- yangi ichki tayanchlarni shakllantirish, yangi ma'nolarni topish istagi;
- o'z holatini ob'ektiv baholash va uni boshlang'ich nuqtasi sifatida qabul qilishga tayyorlik.
Agar o'zingizni depressiya belgilarini ko'rsangiz nima qilish kerak
Agar siz yuqorida tavsiflangan belgilarni o'zingizda qayd etgan bo'lsangiz va mutaxassis bilan bog'lanish imkoniyati bo'lmasa, hech bo'lmaganda odatiy hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling:
- jadvalga tabiatda majburiy sayrlarni kiritish;
- o'zingizni sport zaliga borishga majbur qiling,
- meditatsiya amaliyotlaridan foydalaning.
Meditatsiya depressiya va tashvish bilan kurashish uchun samarali vosita sifatida tan olingan. Salbiy fikrlar bilan ishlash texnikasi ayniqsa topqir bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan biz fikrlash xatolarini aniqlaymiz va yo'q qilamiz: "virusli" fikr shakllari. Biz kattalarning voqelikni adekvat baholashiga asoslangan yangi munosabatlarni shakllantiramiz. Ular bizni "hamma narsa yomon", "hech kim meni sevmaydi", "hech narsa ishlamaydi", "menda imkoniyat yo'q" va hokazo xulosalar asirligidan ozod qiladi.
O'zimiz bilan bosqichma-bosqich ekologik toza ish natijasida biz sodir bo'layotgan narsalarni baholashda asosiy ijobiy munosabat odatini shakllantiramiz, biz o'zimizni qo'llab-quvvatlashni va o'zimizga g'amxo'rlik qilishni o'rganamiz, biz o'zimizni yaratish va mustahkamlash ko'nikmalariga ega bo'lamiz. dunyoga va o'z hayotimizga ijobiy munosabat.