Mundarija
Ikki kishiga ovqatlanish: emizikli onaning dietasi
Emizgan onaning ratsioni homiladorlik davridan kam bo'lmagan holda alohida yondashuv va mulohazakorlikni talab qiladi. Axir yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ona sutining sifati bunga bog'liq. Dunyoda uning sog'lig'i va uyg'un rivojlanishidan muhimroq narsa yo'q.
Vitaminlar uchun tenglashtirish
Emizikli onaning to'g'ri ovqatlanishi ovqatlanishning muhim elementlari bilan to'la bo'lishi kerak. Asosiy e'tibor suyaklar va mushaklar uchun zarur bo'lgan D vitamini va kaltsiyning o'sishiga qaratilgan. Bundan tashqari, bu kombinatsiyada ular ancha yaxshi so'riladi. Ikkalasi ham sut mahsulotlari, dengiz baliqlari va tuxumlarda mavjud. Foydasini oshirish uchun bu ovqatlarni ismaloq, marul, brokkoli, kepak va unib chiqqan bug'doy bilan birlashtiring.
Kuchli oqsil
Albatta, u emizikli onaning ratsioniga kiritilgan va oqsil organlar va to'qimalar uchun asosiy qurilish materialidir. Lekin ehtiyot bo'ling! Sigir suti oqsili chaqaloqlarda ovqat hazm qilish buzilishini keltirib chiqaradi. Shu ma'noda, emizikli onalar uchun achitilgan sutli ovqatlar ancha sog'lom va xavfsizroqdir. 250 ml kefir, 100 g herkules va blender bilan banan ko'pirtiring - siz nonushta uchun ajoyib to'yimli smetana olasiz. Aytgancha, kefirni qatiq bilan, bananni-nok bilan almashtirish mumkin.
Soat bo'yicha ovqatlanish
Emizgan onaga qimmatli maslahat - oziq-ovqat fraksiyonel va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Kundalik ovqatlanishning energiya qiymati odatdagi ovqatlanishdan 500-600 kkal yuqori bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan, emizikli onaga pishirilgan tuxum, kam yog'li tvorog, javdar tushdi yoki mevali nordon sutli kokteyl shaklida engil atıştırmalıklar ruxsat etiladi. Emizishdan oldin bir stakan shirin zaif choyni iste'mol qilish yoki ichish maqsadga muvofiqdir.
Stakandagi sog'liq
Emizuvchi onaning ratsionidagi sifatli suv oziq-ovqat kabi muhim ahamiyatga ega. Oddiy suvdan tashqari siz mineral suvni gazsiz, quritilgan mevalardan kompotlar va bir xil kuchsiz qora choy ichishingiz mumkin. Tabiiy sharbatlar eng yaxshi sariq olmalardan tayyorlanadi. Yashil choy laktatsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi. Ammo tarkibida kofein bo'lganligi sababli, kofe singari, u bilan ovora bo'lmaslik kerak. Ammo shirin soda zarardan boshqa hech narsa qilmaydi.
Sabzavot quvonchlari
Emizgan onaning ratsionida mavsumiy sabzavotlar bo'lishi kerak. Elyaf, vitamin va minerallarning ko'pligi-bu ona va bolaga kerak bo'lgan narsadir. Shunday qilib, emizikli onalar uchun salat retseptlarini to'plang. Yosh qovoqchani chiziqlar bilan kesib oling, uni 100 g tvorog va 100 g salat bilan aralashtiring (qo'lda kesilgan yoki yirtilgan). Salatani ta'mga ko'ra zaytun moyi va limon sharbati bilan seping, mayda maydalangan pishloq seping.
Meva uchun quyish
Meva bo'lmasa, emizikli onaning taomlari va menyusini tasavvur qilib bo'lmaydi. Ammo shuni yodda tutingki, ularning ko'pchiligi allergenlarni o'z ichiga oladi. Bu birinchi navbatda sitrus mevalari, o'rik, qovun va qulupnay. Kivi, ananas va mango kabi har qanday tropik mevalar taqiqlangan. Allergiya ko'pincha qizil mevalardan kelib chiqadi. Uzum ham maydalangan bo'laklarga noqulaylik keltiradi. Emizikli ona nima qila oladi? Olma, nok, olxo'ri va banan bilan retseptlar qo'rqmasdan dietaga kiradi.
Yorma - bizning kuchimiz
Emizikli ona uchun yormalar va ular bilan retseptlar sog'lom ovqatlanishning asosidir. Bolada don tarkibidagi kleykovina toqat qilmaydigan holatlar bundan mustasno. 250 g grechka 500 ml suvni 40 daqiqa davomida to'kib tashlang. Sariyog 'qo'shing, maydalagichni mikroto'lqinli pechga 15 daqiqa davomida to'liq quvvat bilan qo'ying. Quvvatni o'rtacha darajaga kamaytiring va bo'tqani yana 10 daqiqa davomida pishiring. Uni qaynatilgan tuxum va o'tlar bilan qo'shing - bu juda foydali va mazali bo'ladi.
Doimo go'sht bilan
Birinchi oyda emizikli onaning ovqatlari va retseptlari terisiz kurka yoki tovuqni o'z ichiga olishi kerak. Ulardan engil sho'rvalar tayyorlash yaxshidir. 1 tovuq ko'kragi va 2 shinni suv bilan to'ldiring, pishiring, ko'pikni olib tashlang. Biz qovurilgan piyoz, sabzi va seldereyni yirtqichlardan solamiz. 15 daqiqadan so'ng, ularga ½ qovoq kublarini va 150 g yasmiqni to'kib tashlang. Sho'rvani tayyor holatga keltiring, ta'mga tuz va ziravorlar qo'ying, o'tlar seping. Ushbu retsept uchun, emizikli onaning menyusida, yasmiq o'rniga, vermicelli olishingiz mumkin.
Baliq shohligi
Bir necha oylik emizikli onaning dietasi, menyusini Internetda topish oson, baliq ovqatlarisiz qilolmaydi. Siz kam yog'li baliq turlaridan tayyorlangan kotletlardan boshlashingiz mumkin: hake, cod yoki walleye. Biz go'sht maydalagichdan 1 kg baliq filetosidan o'tamiz va uni maydalagichda maydalangan 3 kartoshka, 2 piyoz va 1 sabzi bilan aralashtiramiz. 2 tuxumni bir chimdik tuz va murch bilan urib, kotletlar tayyorlang, non bo'laklariga aylantiring va pechda 40 daqiqa 180 ° C da pishiring.
Filtr-Qora ro'yxat
Emizikli onalar uchun qanday oziq-ovqat chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin? Sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar. Shuningdek, yarim tayyor mahsulotlar, konservalar, dudlangan go'sht va uy qurilishi tuzlangan bodring. Dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, issiq ziravorlar va yog'li soslar bilan bo'lishishingiz kerak bo'ladi. Shokolad, shirinliklar, xamirturushli pishiriqlar va qandolat mahsulotlari qat'iyan man etiladi. Agar siz ma'lum bir mahsulotning xavfsizligiga shubha qilsangiz, emizikli onaning ovqatlanish jadvaliga qarang.
Qanday bo'lmasin, emizikli onaning dietasi va menyusini tuzishda, shifokorning maslahati ortiqcha bo'lmaydi. Bu holda tananing individual xususiyatlari muhim rol o'ynaydi. Sizga va chaqalog'ingizga sog'liq va baxtli kashfiyotlar!