Mundarija
Norm: kuniga qancha suv ichish kerak
Nega hamma kuniga 2 litr suv haqida gapiradi va ularga choy va qahva kiradi.
Hatto bolalar ham tanamizning 80-90 foizi suvdan iborat ekanligini bilishadi. Shuning uchun, bu bizning tanamiz uchun qanchalik muhimligini aytishning hojati yo'q. Lekin biz doimo suv ichish kerakligini unutamiz, ba'zida hatto zamonaviy ilovalar va eslatmalar ham yordam bermaydi. Hammani qiynayotgan asosiy savol: kuniga qancha suv ichish kerak? Ko'pgina mutaxassislar 2 litr iste'mol qilish kerakligini aytishadi. Ammo kimdir uchun bu etarli bo'lmasligi mumkin, lekin kimdir uchun bu juda ko'p bo'lishi mumkin.
Har bir insonning ehtiyojlari individualdir va sog'lig'i, yoshi, vazni, iqlimi va turmush tarziga bog'liq. Kam, lekin tez -tez ichish - suvsizlanishni oldini olishning eng yaxshi usuli. Buyuk Britaniyada, Eatwell jadvaliga ko'ra, odam har kuni 6-8 stakan suv va boshqa suyuqliklarni ichishi kerak, jami 1,2 dan 1,5 litrgacha. Faqat suv hisoblanmaydi, balki yog'siz sut, shakarsiz ichimliklar, choy va qahva ham hisobga olinadi.
2010 yil mart oyida Evropa oziq -ovqat xavfsizligi idorasi ayollarning umumiy suv iste'moli 2 litr, erkaklar uchun esa 2,5 suv hisobotini e'lon qildi. Bu miqdorga ichimlik suvi, har xil ichimliklar va biz yeyayotgan ovqatdan namlik kiradi. Oziq -ovqatlarimiz suyuqlik iste'mol qilishning o'rtacha 20 foizini tashkil qiladi, degan umumiy qabul qilingan. Shunday qilib, ayol taxminan 1,6 litr, erkak esa 2 litr ichishi kerak.
“Har bir kattaga 30 kg vazniga 35-1 ml suv kerak. Qanday bo'lmasin, kuniga kamida 1,5 litr ichishga harakat qiling. Bolalar, shuningdek, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini kuzatib borishlari kerak, eng yaxshisi, bolaning farovonligi va xohish-istaklarini hisobga olish kerak. Agar yurak -qon tomir tizimi yoki shish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda kuniga bir litrgacha suv kerak. Kasallik bo'lsa, albatta, tajribali dietologdan maslahat so'ragan ma'qul »,-deya tushuntiradi X-Fit fitnes klublari federal tarmog'ining diyetisyeni Ekaterina Xorolskaya.
Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak, chunki jismoniy faollik terlashni oshiradi va shuning uchun regidratatsiyani talab qiladi. Shuning uchun ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari har bir soatlik mashg'ulot uchun qo'shimcha litr suv ichishni taklif qilishadi.
Suyuqlikni nima deb hisoblash mumkin?
Suv, sut, shakarsiz ichimliklar, choy, qahva. "Biz ko'p miqdorda choy va qahva ichamiz, lekin bu ichimliklar tanadan suyuqlikni olib tashlaydi. Shuning uchun, agar siz qahvani yaxshi ko'rsangiz, suv ichib turing, - deydi Ekaterina Xorolskaya.
Meva sharbati va smetanalarni ham suyuq deb hisoblash mumkin, lekin ular tarkibida "erkin" shakar bo'lgani uchun (biz eng yaxshi kamaytiradigan turdagi), ularni kuniga jami 150 ml bilan cheklagan ma'qul.
Sho'rvalar, muzqaymoq, jele va qovun, tarvuz, qovoq, bodring kabi meva va sabzavotlar ham suyuqlikni o'z ichiga oladi.
Nima uchun suv ichish juda muhim
Suv, shubhasiz, inson tanasining eng muhim komponentidir. Bu ovqat hazm qilish, yurak, qon aylanishi, haroratni nazorat qilish va miyamizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyuqlikdagi vaznning atigi 1 foizini yo'qotish aqliy faoliyatini pasaytiradi va potentsial charchoq va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Suvsizlanishning bu o'rtacha darajasi kun bo'yi osonlikcha ro'y berishi mumkin, bu sog'ligingiz uchun oz va tez -tez ichish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.
Shuningdek, suvsizlanish sizning go'zalligingizga yaxshi ta'sir qilmasligi mumkin, chunki bu terining qurib ketishiga va elastikligini yo'qotishiga olib keladi.