Mundarija
Hamma odamlar tashvishga tushishadi va tashvishli fikrlarda yo'qoladilar, ammo stress va salbiy fikrlar tananing qarishiga yordam beradi. Bu odatni o'zgartirishga yordam beradigan usullar mavjudligi yaxshi - va shuning uchun qarishga shoshilmaslik kerak.
“Yirik siyosatchilar qanchalik tez qariganini hech payqaganmisiz? - o'quvchilarga murojaat qiladi Donald Altman, sobiq buddist rohib, bugungi kunda esa yozuvchi va psixoterapevt. “Doimiy stressda bo'lgan odamlar ba'zan bizning ko'z o'ngimizda qarishadi. Doimiy kuchlanish yuzlab muhim biologik jarayonlarga ta'sir qiladi. Ammo nafaqat stress insonning qarishini tezlashtiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salbiy fikrlar ham bunga hissa qo'shadi. Ular qarishning asosiy biomarkerlari - telomerlarga ta'sir qiladi.
Stress va qarish
Telomerlar xromosomalarning oxirgi qismlari bo'lib, qobiqqa o'xshaydi. Ular xromosomalarni himoya qilishga yordam beradi va shu bilan o'zlarini tiklash va ko'paytirishga imkon beradi. Ularni poyabzal bog'ining plastik uchi bilan solishtirish mumkin. Agar bunday uchi eskirsa, shnurni ishlatish deyarli mumkin emas.
Oddiy qilib aytganda, shunga o'xshash jarayonlar xromosomalarda sodir bo'ladi. Agar telomerlar muddatidan oldin kamaysa yoki qisqarsa, xromosoma o'zini to'liq ko'paytira olmaydi va keksalik kasalliklari boshlanadi. Bir tadqiqotda tadqiqotchilar surunkali kasal bolalarning onalarini kuzatib, telomerlarga sezilarli stress ta'sirini aniqladilar.
Bu ayollarda, shubhasiz, doimiy stress ostida, telomerlar qarish darajasini oshirishni «ko'rsatdi» - kamida 10 yil tezroq.
aqli sarson
Ammo bizning fikrlarimiz haqiqatan ham shunday ta'sir qiladimi? Yana bir tadqiqot psixolog Elissa Epel tomonidan o'tkazildi va Clinical Psychological Science jurnalida chop etildi. Epel va uning hamkasblari telomerlarga "aqlni sarson qilish" ta'sirini kuzatdilar.
"Aqlning sarson bo'lishi" yoki o'z fikrlariga chekinish odatda barcha odamlarga xos bo'lgan hodisa deb ataladi, bunda hozirgi o'ziga xos muammolarni hal qilishga qaratilgan fikrlash jarayoni mavhum fikrlar bilan chalkashib ketadi, ko'pincha ongsiz.
Fikringiz chalg'iganda o'zingizga mehribon bo'ling. Bunda mukammal bo'lish shart emas, faqat o'z ustingizda ishlashda davom eting.
Epelning topilmalari diqqatni jamlash va "aqlni sarson qilish" o'rtasidagi farqni aniq ko'rsatib turibdi. Tadqiqotchilar yozganidek, "Tez-tez chalg'iyotgani haqida xabar bergan respondentlar ko'plab immunitet hujayralarida - granulotsitlarda, limfotsitlarda - boshqa bir guruh odamlar bilan taqqoslaganda, telomerlar qisqaroq bo'lgan."
Agar siz chuqurroq o'rgansangiz, telomerlarning qisqarishiga salbiy fikrlar, xususan, tashvishli, obsesif va mudofaa yordam berganligini bilib olasiz. Dushmanlik fikrlari, albatta, telomerlarga zarar etkazadi.
Xo'sh, keksalikni tezlashtiradigan aqlning sarson bo'lishiga va salbiy ruhiy munosabatlarga qarshi davo nima?
Yoshlikning kaliti o'zimizda
Yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotning xulosalaridan biri: "Hozirgi vaqtda diqqatni saqlash sog'lom biokimyoviy muhitni saqlashga yordam beradi. Bu esa o‘z navbatida hujayralar umrini uzaytiradi”. Shunday qilib, yoshlik manbai - hech bo'lmaganda bizning hujayralarimiz uchun - "bu erda va hozir" bo'lish va biz bilan hozirgi paytda nima sodir bo'layotganiga e'tibor qaratishdir.
Salbiy munosabat yoki doimiy mudofaa faqat telomerlarimizga zarar etkazishini hisobga olsak, nima sodir bo'layotgani haqida ochiq fikrda bo'lish muhimdir.
Bu bir vaqtning o'zida hushyor va taskin beradi. Agar biz o'zimizni salbiy fikrda sarson bo'lib qolganimizni ko'rsak, bu juda hayajonli. Bu taskin beradi, chunki ogohlik va mulohazadan mashq qilish, ochiq bo'lishni o'rganish va bu erda va hozir sodir bo'layotgan voqealarga jalb qilish bizning qo'limizda.
Qanday qilib ongni bu yerga va hozirga qaytarish kerak
Zamonaviy psixologiya asoschisi Uilyam Jeyms bundan 125 yil oldin shunday deb yozgan edi: “Odamning e’tiborini hozirgi lahzaga qayta-qayta ongli ravishda qaytarish qobiliyati – bu hushyor ong, mustahkam xarakter va kuchli irodaning ildizidir”.
Ammo bundan oldin, Jeymsdan ancha oldin Budda shunday degan edi: "Ong va tana salomatligining siri o'tmish uchun qayg'urmaslik, kelajak haqida qayg'urmaslik, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar tufayli oldindan tashvishlanmaslik, balki yashashdir. hozirda donolik va ochiq yurak bilan. lahza.»
"Bu so'zlar barcha ilhom manbai bo'lib xizmat qilsin", deb sharhlaydi Donald Altman. Kitob va maqolalarida u aqlni o'rgatishning turli usullarini baham ko'radi. Mana, g'alati fikrlardan qaytishga yordam beradigan amaliyotlardan biri:
- Chalg'ituvchi fikrga nom bering. Bu haqiqatan ham mumkin. “Adashish” yoki “o‘ylash” deb aytishga harakat qiling. Bu sizning ongingiz sarson va sarson ekanligini aniqlashning ob'ektiv, hukmsiz usulidir. Shuningdek, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men fikrlarim bilan bir xil emasman" va "Men va mening salbiy yoki dushman fikrlarim bir xil emas".
- Bu yerga va hozirga qayting. Kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va tezda bir necha soniya davomida bir-biriga ishqalang. Bu sizni hozirgi kunga qaytaradigan ajoyib jismoniy asoslash mashqidir.
- Hozirda ishtirok etishingizni tasdiqlang. Endi siz ongli e'tiboringizni osongina atrofingizga qaytarishingiz mumkin. Buni o'zingizga aytish orqali tasdiqlashingiz mumkin: "Men shug'ullanaman, diqqatimni jamlayman, hozirman va sodir bo'layotgan hamma narsaga ochiqman". Va agar aql yana sarson bo'la boshlasa, xafa bo'lmang.
Donald Altman ushbu amaliyotni kunning istalgan vaqtida, biz o'z fikrlarimiz va hozirgi paytdan tashqarida bo'lganimizda yoki biror narsani qalbimizga juda yaqin qabul qilganimizda qilishni tavsiya qiladi. To'xtating, nafas olish uchun pauza qiling va ochiq, cheklanmagan xabardorlikni mustahkamlash uchun ushbu uchta oddiy qadamni bajaring.
“Aqlingiz qayta-qayta sarson bo'lganda, o'zingizga mehribon bo'ling. Bunda mukammal bo'lish shart emas, faqat o'z ustingizda ishlashda davom eting. Bu amaliyot deb bejiz aytilmagan!”
Muallif haqida: Donald Altman psixoterapevt va Reason muallifi! Bu erda va hozir bo'lish uchun donolikni uyg'otish.