Tanqidiy mulohaza, o'tkir izoh, yomon xabar... Negativlik munosabatlarga sezilmas tarzda kirib boradi va zaharli ta'sir ko'rsatadi. Oilaviy terapevt Aprel Eldemir bu muammoga juda jiddiy yondashishni taklif qiladi va muloqot ohangini salbiydan ijobiyga o'zgartirish bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashadi.
Negativlik munosabatlarga qanday zarar etkazishini tasavvur qilish qiyin emas. Oilaviy terapevt Aprel Eldemirning so'zlariga ko'ra, muammoning bir qismi shundaki, biz er-xotinlardagi salbiy o'zaro munosabatlarning ko'plab misollarini filmlarda ham, real hayotda ham ko'ramiz. Odamlar o'z sheriklari haqida nolishadi, masxara qilishadi, tanqid qilishadi yoki yomon gapirishadi - bu ro'yxatga hatto "hazillash" ham kiradi. Vaqt o'tishi bilan bu xatti-harakat odatiy bo'lib ko'rinadi.
Ammo, negativlik juda keng tarqalgan bo'lsa-da, bu bunday ko'rinishlarning normal ekanligini anglatmaydi. Bizning sezgi va ilmiy tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, bu tomirdagi har qanday o'zaro ta'sir juda zararli bo'lishi va munosabatlarning yaxlitligiga tahdid solishi mumkin.
Eldemirning so'zlariga ko'ra, negativlik oilaviy hayotimizning leytmotiviga aylanyaptimi, degan savolga barchamiz o'ylashimiz kerak. U munosabatlarga qanday muammolarni keltirib chiqarishi va "ijobiy siljish" uchun nima qilish mumkinligini ko'rib chiqishni taklif qiladi.
Salbiy buzilish nima?
Oilaviy munosabatlardagi salbiy sekin zahar kabi harakat qiladi. Hatto kundan-kunga, oydan oyga, yildan-yilga takrorlanadigan “mayda narsalar” ham odamlar o‘rtasidagi jismoniy va ruhiy yaqinlik tuyg‘usini yo‘q qilib, munosabatlarni buzuvchi “to‘rt otliq”ga: tanqid, nafrat, dushmanlik va yolg‘onga yo‘l ochadi. Oxir-oqibat, salbiyning toksik ta'siri shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ular falokatga olib keladi.
Nega sheriklar bilan biz uchun juda qiyin? Buning sababi turli omillarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin - masalan, biz:
- o'tmishdagi fokuslarni ushlab turish
- biz ehtiyojlarimiz haqida gapirmaymiz va o'zimizning psixologik va jismoniy farovonligimiz haqida qayg'urmaymiz,
- turmush o'rtog'imizga nisbatan adolatsiz umidlarimiz bor,
- "tugmalarni bosish" uchun bir-biringizni yaxshi biling
- o'z stressimizni sherigimizga ko'rsatish,
- biz turmush o'rtog'imizni odatdagidek qabul qilishni boshlashimiz mumkin.
Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, odat tusiga kirgan fikrlash va xatti-harakatlarga aylanib qolgan holda, salbiy nafaqat nikohimizga, balki sog'lig'imizga ta'sir qilishi mumkinligi haqida realist bo'lish kerak.
Yomon so'zlar va harakatlar bizning ongimizga, qalbimizga va tanamizga yaxshi narsalardan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
Ko'pchiligimizda "salbiy buzilish" mavjud. Bu kognitiv ta'sir shundan iboratki, biz ijobiy ma'lumotni emas, balki salbiy ma'lumotlarni eslab qolishga moyilmiz. Salbiy o'zaro ta'sirlarga javoban, biz ijobiy bo'lganlarga qaraganda kuchli xulq-atvor va biokimyoviy reaktsiyaga egamiz.
Shuning uchun ham bitta haqorat bizga beshta iltifotdan ko‘ra kuchliroq ta’sir qilishi mumkin va nega biz yaxshi narsalarga e’tibor qaratish o‘rniga hayotimizdagi noxush voqealarni boshdan kechirish bilan tun bo‘yi uxlab qolishimiz mumkin. Afsuski, biz biologik va ijtimoiy jihatdan aynan salbiyni payqash uchun dasturlashtirilganmiz.
Ya'ni, yomon so'z va xatti-harakatlar bizning ongimizga, qalbimizga va tanamizga yaxshi narsalardan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Bizning ongimizni "dasturlash" turi bizning turmush o'rtog'imiz haqidagi idrokimizni sezilarli darajada buzishi va bizni u bizga taklif qiladigan barcha yaxshiliklarga ko'r va kar qilib qo'yishi mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, biz ko'pincha birgalikda boshdan kechirgan yaxshi narsalarni unutamiz. Oxir-oqibat, bularning barchasi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
O'zaro munosabatlarni qanday himoya qilish kerak?
“Bilmasangiz, muammoni hal qila olmaysiz”, deydi Aprel Eldemir. Bu shuni anglatadiki, nikohdagi salbiylikni kamaytirish uchun birinchi qadam bu haqda bilishdir. “Sheringizga nisbatan salbiy fikrlar, so'zlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga e'tibor bering. Bir necha kun davomida ularni kundalik daftaringizga yozib olishga harakat qiling, shunda keyinroq ularga yangicha qarash va o'z-o'zini tanqid qilish ulushi bilan qarashingiz mumkin. Faqatgina ushbu tajriba munosabatlarni ijobiy tomonga o'zgartirishni boshlash uchun etarli bo'lishi mumkin. Bunga o'z-o'zini hukm qilish bilan emas, balki qiziqish bilan yondashing va siz ham, sherigingiz ham qo'lingizdan kelganini qilayotganingizga ishoning."
Nikohingizni salbiyning zararli ta'siridan himoya qilish va munosabatlarning umumiy ohangini o'zgartirishga yordam beradigan ba'zi mutaxassislar maslahatlari.
- Mehrli bo'l. Ha, ha, bu juda oddiy - mehribonlik bilan boshlang. Samimiy maqtovlar ayting, sherigingiz haqida boshqalarga mehr bilan gapiring, unga yaxshilik qiling: masalan, kichik sovg'a sotib oling yoki turmush o'rtog'ingizning sevimli taomini "xuddi shunday" pishiring, ehtimol siz birinchi marta uchrashishni boshlaganingizda qilganingizdek. O'zingizga yoqmasa ham, sherigingiz uchun yaxshi yoki foydali ish qiling. Bu, albatta, yordam berishi mumkin.
Sog'likni saqlashga va stressni engishga yordam beradigan narsalarga alohida e'tibor bering
Tadqiqotchi Jon Gottmanning ta'kidlashicha, baxtli nikohda sodir bo'ladigan "sehrli nisbat" ni eslash foydali bo'lishi mumkin. Uning formulasi oddiy: har bir salbiy o'zaro ta'sir uchun, noxush ta'sirni samarali ravishda "muvozanat qiladigan" yoki engillashtiradigan kamida beshta ijobiy bo'lishi kerak. Aprel Eldemir ushbu formulani har qanday munosabatlarda sinab ko'rishni tavsiya qiladi.
- Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Nikohda va turmush o'rtog'ingizda nima uchun minnatdor ekanligingizni ongli ravishda yozing va gapiring.
- Kechirishni o'rganing. Hamkoringiz ham, o'zingiz ham. Agar sizda ishlov berish kerak bo'lgan eski yaralaringiz bo'lsa, oilaviy terapevtga murojaat qiling.
- O'zingizni ehtiyot qiling. Sog'likni saqlashga va stressni boshqarishga yordam beradigan narsalarga, jumladan jismoniy mashqlar, uxlash, to'g'ri ovqatlanish va sizni xursand qiladigan va dam oladigan narsalarni qilishga alohida e'tibor bering.
Baxtli munosabatlar mehnatni talab qiladi. Va agar muammoga o'z vaqtida e'tibor qaratish, o'z-o'zini tanqid qilish va "xatolarni tuzatish" salbiy fikrlar va xatti-harakatlarning zaharli ta'sirini to'xtatishga va nikohga quvonch va baxtni qaytarishga yordam beradigan bo'lsa, unda bu ish behuda ketmaydi.
Muallif haqida: Aprel Eldemir oilaviy terapevt.