Mundarija
Ko'p odamlar uchun eng yaxshi antidepressant bu kayfiyatni yaxshilaydigan oziq-ovqat ekanligiga shubha yo'q. Bu, albatta, haqiqat. Ko'pincha, hissiy beqarorlik paytlarida biz shirinliklarga erishamiz va shokolad eng yaxshi antidepressant ekanligiga allaqachon umumiy e'tiqodga aylangan. Biroq, shirinliklar faqat bir lahzaga yaxshi yechimdir, chunki nosog'lom oddiy shakar tanamizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Tabiiy antidepressantlar juda yaxshi yechimdir.
Tabiiy antidepressantlar, asosan, tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan uglevodlar bilan ta'minlaydigan, ammo qon shakar darajasida tez o'zgarishlarga olib kelmaydigan mahsulotlardir. Aynan shu tebranishlar tez-tez, noqulay kayfiyat o'zgarishiga olib keladi.
Birinchidan, sog'lom shirinliklar
Avvalo, biz sevadigan shirinlikni o'z ichiga olgan, ammo sog'lom shakar shaklida bo'lgan mahsulotlarga e'tibor qaratish lozim. Qayta qilingan oq shakar ("oq qotil" deb ataladi) uchun ko'plab tabiiy o'rinbosarlar mavjud. Sog'lom shirinlikni tabiiy tatlandırıcılarda topish mumkin, masalan:
- ko'plab minerallarning manbai bo'lgan asal;
- chinor siropi (kanadaliklar tomonidan yaxshi tanilgan);
- don solodlari, masalan, guruch, arpa;
- qayin shakar ksilitol;
- agave siropi, tabiiy probiyotiklarning shirin manbai;
- tarkibida vitaminlar ko'p bo'lgan xurmo siropi;
- steviya - oq shakardan 300 baravar shirinroq o'simlik;
- qizilmiya ildizi ekstrakti asosidagi qizilmiya;
- qamish, lavlagi yoki karob shinni.
Biz tushkunlikka tushganimizda, xuddi taniqli shokolad singari, shirin va endorfinlar ("baxt gormoni" deb ataladigan) sekretsiyasini keltirib chiqaradigan, ammo shakarni iste'mol qilishning nojo'ya ta'siri bo'lmagan mahsulotlarga murojaat qilish kerak. nosog'lom shakl. Yuqorida aytib o'tilgan tabiiy antidepressantlar shirinliklarga bo'lgan chanqoq tana uchun ajoyib va birinchi navbatda butunlay sog'lom xilma-xildir.
Ikkinchidan, quyosh
Tabiiy antidepressantlar bizning atrofimizda va ulardan biri quyoshdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dam olish mavsumida, quyosh juda ko'p bo'lganda, enkefalinlar (endorfinlarga o'xshash, qo'shimcha og'riqni kamaytiradigan xususiyatlarga ega bo'lgan peptidlar) darajasi oshadi. Ushbu moddalar farovonlikni yaxshilashga katta hissa qo'shadi. Biroq, enkefalinlarning yuqori darajasi biz quyosh nurlari bilan erishgan narsa emas. Ko'proq tez-tez quyoshga botish - bu immunitet tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan va terida D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tabiiy antidepressant.
Uchinchidan, to'yinmagan yog'li kislotalar
Depressiya tashxisi qo'yilgan odamlar tanadagi omega-3 yog 'kislotalarining kamayishidan aziyat chekishadi. Shuning uchun dietangizda ko'proq baliqqa g'amxo'rlik qilishga arziydi. Ko'proq baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlar uchun sabab bor - masalan, Yaponiya aholisi orasida - depressiya holatlari kamroq. Haftada 2-3 marta iste'mol qilinishi kerak bo'lgan yangi baliq to'yinmagan yog'li kislotalarga boy.
Shuni esda tutish kerakki, depressiya - bu e'tiborga olinmasligi kerak bo'lgan kasallik. To'g'ri miqdorda vitaminlar, mikroelementlar va tanadagi gormonlar va qon shakarining to'g'ri darajasini ta'minlash eng yaxshi profilaktika hisoblanadi.