Qahva ertalabdan ko'nglini ko'taradigan, kun davomida energiyani to'ldiradigan va kechqurun kuch beradigan eng yaxshi ichimlikdir. Ko'pchiligimiz butun ish haftasi davomida bir chashka qahvani qo'yib yubormaymiz. Biroq, quvnoqlik siri qahva miqdorida emas, balki to'g'ri vaqtda. Olimlar qahva qachon maksimal quvvat olib kelishini aniqlashdi.
qahva uchun vaqt
Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Uniformed Services universiteti olimlari qahva ichish uchun eng yaxshi vaqt ertalabki 9:30 dan 11:30 gacha ekanligini aniqlashdi. Aynan shu soatlarda ichimlik tanamizga eng katta foyda keltiradi. Bu haqda xabar berilgan .
Tadqiqotchilar kofeinning kortizol bilan o'zaro ta'sirini o'rganishdi, bu bizning ichki soatlarimizni sozlash va hushyorlikni his qilish uchun mas'ul bo'lgan stress gormoni. Ularning fikriga ko'ra, kortizol darajasi uyg'ongandan so'ng darhol kuzatiladigan va ertalab soat 8-9 da cho'qqiga chiqqandan keyin bir necha soat davomida kuzatilgan eng yuqori darajadan tushganda qahva ichish yaxshidir.
Tadqiqot muallifi professor Stiven Millerning ta'kidlashicha, kortizol ishlab chiqarish cho'qqisida iste'mol qilingan kofein vaqt o'tishi bilan o'ziga qaram bo'lib qoladi va biz hushyor bo'lish uchun bu ichimlikni ko'proq ichishimiz kerak. Biroq, agar kortizol darajasi allaqachon eng yuqori darajaga etganida qahva ichadigan bo'lsak, tanamiz bu gormonni ishlab chiqarishni davom ettiradi, bu bizga energiya to'lqinini his qilish imkonini beradi.
Yana qanday kayfiyatni ko'tarish kerak?
Endokrinolog Zuxra Pavlova ham uyg'onganidan keyin darhol qahva ichmaslikni maslahat beradi. U ertalab muntazam qahva ichishni tana va miyadan energiya olish bilan solishtiradi. “Doimiy ravishda energiya olish orqali biz asab va endokrin tizimlarni zaiflashtiramiz. Ertalab esa bu kredit bizga umuman kerak emas”, - deydi Zuxra Pavlova.
Shunday ekan, uyg‘onganingizdan so‘ng batareyangizni zaryad qilish yoki qisqa yurish bilan to‘ldirgan ma’qul va kechki ovqatdan keyin, batareya quvvati tugashi bilan kofe ichishingiz kerak.
Bundan tashqari, shifokor ertalab singan tuyg'u g'ayritabiiy holat ekanligiga e'tibor qaratdi. Quvvat etishmasligining eng keng tarqalgan sabablari:
Noto'g'ri kundalik tartib yoki rejimning etishmasligi;
yetarli emas;
Kech uxlash;
Juda og'ir kechki ovqat.
Biroq, agar uyg'onish tushunarsiz sabablarga ko'ra qiyin bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak - bu sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, kofein sog'liq uchun foydalidir va qarish belgilariga qarshi kurashda ayniqsa qimmatlidir. Biroq, har bir narsada siz o'lchovni bilishingiz va nuanslarni kuzatishingiz kerak, deb ta'kidlaydi u.
Manba: