Nadeau® texnikasi soddaligi va yaxlitligi bilan ajralib turadigan yumshoq gimnastika shaklidir. Ushbu varaqda siz ushbu amaliyotni batafsilroq bilib olasiz, uning asosiy tamoyillari, tarixi, foydalari, mashg'ulot qanday o'tishi, uni kim amalga oshirishi, qanday mashq qilish kerakligi va nihoyat, kontrendikatsiyalar.

Nadeau® texnikasi jismoniy mashqlar orqali umumiy farovonlikni oshirishga qaratilgan tana yondashuvlaridan biridir. Ushbu yumshoq gimnastika uchta mashqni takrorlashga asoslangan: tos bo'shlig'ining aylanishi (butun tananing yuqori qismi sonda aylanadi), to'liq to'lqin (bu sizni qorin raqsi haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin) va suzish (go'yo siz suzayotgandek). tik turgan sudralib yurish). Amaliyotchilar 20 daqiqada soch, tirnoq va tishlardan tashqari tananing barcha qismlari harakatga kelishini aytishni yaxshi ko'radilar. 3 ta mashqni namoyish qilish uchun qiziqarli saytlarga qarang.

Asosiy tamoyillar

Nadeau® texnikasi 3 ta asosiy tamoyilga asoslanadi:

Ajoyib soddalik: bu texnika faqat 3 ta mashqni o'z ichiga oladi. Ularning har biri nisbatan oddiy harakatlar ketma-ketligidan iborat. Mashqlar tik turgan holda bajarilganligi uchun jihozlar talab qilinmaydi.

Butun tanaga ta'sir qilish tashvishi: Nadeau texnikasi tananing barcha qismlarini, boshdan oyoqqa siljitish va bo'shatishga intiladi. Ammo, birinchi navbatda, u ichki organlarning (yurak, o'pka, oshqozon osti bezi, oshqozon, jigar, ichak) bilvosita "massajiga" alohida e'tibor beradi.

Takrorlash: harakatlar sodda va bajarilishi oson bo'lsa-da, ularni barcha mashg'ulotlarda ko'p marta takrorlash ayniqsa foydali bo'ladi. Nihoyat, interyerizatsiya munosabatida barcha mashqlar nafas olishga katta o'rin berish orqali amalga oshiriladi. Ularni har kuni taxminan yigirma daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi.

Yumshoq gimnastika hamma uchun

Shaklni saqlab qolish uchun sizning didingizga, jismoniy holatingizga va turmush tarzingizga mos keladigan faoliyatni tanlash muhimdir. Nadeau texnikasi vaqti kam yoki biror faoliyat bilan shug'ullanish uchun sayohat qilishni istamaydiganlar uchun javob beradi. Shuningdek, u nogironlar aravachasidagi yoki tik turgan mashqlarni bajarishda qiynalayotganlar uchun ham moslashtirilishi mumkin. Bu jismoniy holatidan qat'i nazar, har qanday odamga nafas olish va ortiqcha terlashsiz harakatga kirishish imkonini beradigan yumshoq gimnastika. Jismoniy holatining evolyutsiyasiga qarab, shaxs harakatning davomiyligini, tezligini va oralig'ini oshirishi mumkin. Shuning uchun bu usul hamma uchun mos keladi, lekin ayniqsa 40 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan odamlar orasida mashhur.

Nadeau texnikasining taxminiy ta'siri hali ilmiy tadqiqotlar mavzusi bo'lmagan. Shunga qaramay, uni qo'llaganlar foyda haqida xabar berishadi. Shunday qilib, ushbu texnologiya quyidagilarga imkon beradi:

Muayyan og'riqlarni bartaraf etish uchun

Bu bel og'rig'i va bosh og'rig'ini kamaytiradi.

Moslashuvchanlikni oshiring

Muntazam jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini mustahkamlashga va yaxshi harakatchanlikni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy farovonlikni mustahkamlash uchun

Ushbu uslub ko'proq energiya, kuch va jismoniy ohangni olib keladi. Bir qator mashg'ulotlar, shuningdek, holatni yaxshilash va tanadagi barcha mushaklarni kuchaytirishi mumkin.

Nadeau texnikasi, shuningdek, barcha turdagi sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi: teri va ko'z kasalliklari, osteoartrit, osteoporoz, uyqusizlik, fibromiyaljiya, semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar. Biroq, bu ta'sirlarning hech biri ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlanmagan. Shuning uchun da'vo qilingan natijalar, xususan, Nadeau texnikasi yoki oddiygina kundalik mashqlar tufayli qanchalik ko'p bo'lishini bilish qiyin. Bir narsa aniqki, muntazam ravishda mashq qilinadigan har qanday gimnastika singari, Nadeau texnikasi ham farovonlik va salomatlikka hissa qo'shishi mumkin.

Mutaxassis

Texnik Nadeau belgisidan faqat Colette Maher markazi tomonidan akkreditatsiyadan o'tgan o'qituvchilar (qiziqish saytlariga qarang) foydalanishlari mumkin. Hududingizdagi o'qituvchilarni topish yoki ularning akkreditatsiyasini tekshirish uchun Markazga murojaat qiling.

Sessiya kursi

Nadeau texnikasi haqida kitoblar va videolar orqali bilib olishingiz mumkin (qarang: Kitoblar va h.k.). Mashg'ulotlar, ko'pincha guruhlarda, dam olish markazlarida, jamoat tashkilotlarida va turar-joy markazlarida muntazam ravishda o'tkaziladi. To'liq kurs o'nta uchrashuvdan iborat. Shuningdek, uyda shaxsiy darslar, shuningdek, ish joyidagi kurslar ham mumkin.

Nadeau texnikasi amaliyotchisiga aylaning

Trening Kvebek, Nyu-Brunsvik, Ispaniya va Frantsiyada taklif etiladi (Qiziqarli saytlarda Markaz Colette Maher saytiga qarang).

Nadeau texnikasining kontrendikatsiyasi

Nadeau texnikasi amaliyotchilari sog'lig'ida jiddiy muammo bo'lgan barcha odamlarga o'zlarining chegaralarini hurmat qilish uchun asta-sekin harakat qilishni va tanalarini tinglashni maslahat berishadi.

Nadeau texnikasi 1972 yilda Beauce shahridan Kvebekerlik Anri Nadeau tomonidan yaratilgan. Miyokard infarktidan so'ng u shifokorlarning tavsiyalarini rad etadi, shunga qaramay, imkon qadar tezroq yurak jarrohligini tavsiya qiladi. Buning o'rniga u baladi va ba'zi sport turlaridan ilhomlangan mashqlarni qila boshladi. U normal hayotga qaytadi va hatto dori-darmonlarni tashlaydi.

Anri Nadeu o'z texnikasini mukammallashtiradi va uni atrofidagi ko'plab odamlar bilan baham ko'radi. 1980-yillarning boshida u yoga o'qituvchisi Kolet Maher bilan uchrashdi. U bu yangi yondashuv va olingan natijalardan hayratda.

Shuning uchun Colette Maher uni yanada ko'proq tuzish ustida ishlamoqda. Yaratuvchining kelishuvi bilan u Technique Nadeau ro'yxatdan o'tgan savdo belgisiga ega. Bugungi kunda u texnikani o'rgatadigan o'qituvchilarni, ayniqsa Kvebekda, balki Evropada, ayniqsa Frantsiya va Ispaniyada tayyorlaydi. Anri Nadeau 1995 yilda, 82 yoshida vafot etdi.