Mundarija
- 1. Dam olish kunlari uchun pochtani unuting.
- 2. Yakshanba kuni ishlang
- 3. Haftalik rejangizga “Ruh uchun” faoliyatini qo'shing
- 4. Spirtli ichimliklar partiyalaridan qochishga harakat qiling
- 5. Ishning eng oliy maqsadini belgilang
- 6. Ishning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating
- 7. Hamkasblar bilan suhbatlashing
- 8. Ruhiy salomatligingizni tekshiring
- 9. Yangi ish qidirishni boshlang
Agar "Dushanba - og'ir kun" iborasi sizning sevimli filmingizning nomi bo'lib qolsa va biz yakshanba kunini kelayotgan hafta tufayli tashvish va hayajonda o'tkazsak, unda biz "dushanba sindromi" deb ataladigan narsa haqida gapiramiz. Biz undan qutulishning 9 usulini baham ko'ramiz.
1. Dam olish kunlari uchun pochtani unuting.
Haqiqatan ham dam olish uchun hafta oxiri ishni unutishingiz kerak. Ammo telefon ekranida doimiy ravishda yangi harflar haqidagi bildirishnomalar ko'rsatilsa, buni qilish unchalik oson emas. Hatto shanba yoki yakshanba kuni mijoz yoki xo'jayinning matnini o'qish uchun sarflagan 5 daqiqa ham dam olish muhitini bekor qilishi mumkin.
Eng oson yo'li - pochta ilovasini telefoningizdan vaqtincha olib tashlash. Masalan, juma kuni soat 6-7 da. Bu sizning tanangiz uchun o'ziga xos marosim va signal bo'lib, siz nafas olishingiz va dam olishingiz mumkin.
2. Yakshanba kuni ishlang
"Nima, biz ishni unutishga qaror qildikmi?" To'g'ri, faqat ish boshqacha. Ba'zan, keyingi hafta qanday o'tishi haqida tashvishlanmaslik uchun rejalashtirishga 1 soat ajratishga arziydi. Nima qilish kerakligini oldindan o'ylab, siz xotirjamlik va nazorat tuyg'usiga ega bo'lasiz.
3. Haftalik rejangizga “Ruh uchun” faoliyatini qo'shing
Ish - bu ish, lekin boshqa ishlar ham bor. Sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu har qanday bo'lishi mumkin: masalan, uzoq vaqtdan beri qanotlarda kutilgan kitobni o'qish yoki uy yaqinidagi qahvaxonaga borish. Yoki oddiy ko'pikli vanna. Ular uchun vaqt ajrating va bu tadbirlar ish kabi muhim ekanligini unutmang.
4. Spirtli ichimliklar partiyalaridan qochishga harakat qiling
Biz besh kun dam olish kunlarini kutish bilan o'tkazdik - barga boring yoki do'stlar bilan ziyofatga boring. Bir tomondan, bu chalg'itishga va ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishga yordam beradi.
Boshqa tomondan, alkogol faqat sizning tashvishingizni oshiradi - ayni paytda emas, balki ertasi kuni ertalab. Shunday qilib, yakshanba kuni ish haftasiga yaqinlashish qo'rquvi charchoq, suvsizlanish va osilganlik bilan kuchayadi.
5. Ishning eng oliy maqsadini belgilang
O'ylab ko'ring, nega ishlayapsiz? Albatta, oziq-ovqat va kiyim-kechak uchun pul to'lash uchun biror narsaga ega bo'lish. Ammo bundan muhimroq narsa bo'lishi kerak. Balki ish tufayli orzuingizdagi sayohatga pul tejaysiz? Yoki qilayotgan ishingiz boshqalarga foyda keltiradimi?
Agar ishingiz o'zingizni asosiy ehtiyojlar bilan ta'minlash emas, balki ma'lum bir qiymatga ega ekanligini tushunsangiz, bu haqda kamroq tashvishlanasiz.
6. Ishning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating
Agar ish yuqori maqsadga ega bo'lmasa, unda, albatta, ba'zi afzalliklar bo'ladi. Masalan, yaxshi hamkasblar, ular bilan muloqot insonning dunyoqarashini kengaytiradi va shunchaki zavq keltiradi. Yoki keyinchalik foydali bo'ladigan qimmatli tajribaga ega bo'lish.
Siz tushunishingiz kerakki, biz bu erda toksik ijobiy narsa haqida gapirmayapmiz - bu plyuslar minuslarni to'sib qo'ymaydi, ular sizni salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni taqiqlamaydi. Ammo siz zulmatda emasligingizni tushunasiz va bu sizni yaxshi his qilishi mumkin.
7. Hamkasblar bilan suhbatlashing
Tajribalaringizda yolg'iz emasligingiz juda yaxshi. O'ylab ko'ring, qaysi bir hamkasbingiz bilan stress mavzusini muhokama qilishingiz mumkin? Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan bo'lishish uchun kimga ishonasiz?
Agar ikkidan ortiq odam ushbu muammoga duch kelgan bo'lsa, uni xo'jayin bilan muhokama qilish uchun keltirish mumkin - agar bu suhbat sizning bo'limingizdagi o'zgarishlar uchun boshlang'ich nuqtaga aylansa nima bo'ladi?
8. Ruhiy salomatligingizni tekshiring
Anksiyete, befarqlik, qo'rquv ... Bularning barchasi, hatto ishingizdan zavqlansangiz ham, ruhiy salomatlik muammolarining natijasi bo'lishi mumkin. Va agar bo'lmasa, bundan ham ko'proq. Albatta, mutaxassis bilan tekshirish hech qachon ortiqcha bo'lmaydi, lekin ayniqsa tashvishli qo'ng'iroqlar ish kunida qorin og'rig'i, titroq va nafas qisilishi.
9. Yangi ish qidirishni boshlang
Va siz plyuslarni qidirdingiz va o'zingiz uchun dam olish kunini tashkil qildingiz va mutaxassisga murojaat qildingiz, lekin siz hali ham ishga borishni xohlamaysizmi? Ehtimol, siz yangi joy qidirishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Bir tomondan, bu siz uchun muhim - sog'ligingiz, kelajak uchun. Va boshqa tomondan, sizning muhitingiz uchun, chunki ish bilan qiyin munosabatlar hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi.