Mundarija
Lizin bizning tanamiz faqat ovqatdan oladigan uchta muhim aminokislotadan biridir. Lizin o'sish, to'qimalarning yangilanishi, gormonlar ishlab chiqarish, antikorlar va fermentlar uchun zarurdir. Mushaklar oqsillari va biriktiruvchi to'qimalarning tarkibiy qismi bo'lgan kollagen lizindan hosil bo'ladi. U qon tomirlarining mustahkamligi, ligamentlarning elastikligi uchun javobgardir. Kaltsiyning so'rilishi uchun javobgardir. Osteoporoz, ateroskleroz, insult va yurak xurujlarining oldini oladi. Sut bezlari faoliyatini tartibga soladi.
Lizinga boy ovqatlar:
Shuni ta'kidlash kerakki, yuqorida sanab o'tilgan dukkaklilar bug'doy va makkajo'xoridan farqli o'laroq, ko'p miqdorda lizinni o'z ichiga oladi. Donlar qayta ishlash jarayonida, shuningdek, oqsillar shakar bilan birlashganda uni yo'qotadi, bu esa lizinning faolsizlanishiga olib keladi.
Lizinga kunlik talab
Kattalar uchun lizin iste'mol qilishning kunlik ehtiyoji tana vazniga 23 mg / kg, chaqaloqlar uchun - 170 mg / kg ni tashkil qiladi.
Lizinga ehtiyoj quyidagicha ortadi:
- Jismoniy faollikni oshirish. Uzoq masofalarga yuguruvchilarda lizin etishmasligi tendonlarning yallig'lanishiga, shuningdek mushaklarning isrof bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Yoshga bog'liq o'zgarishlar (ayniqsa, erkak tanasida). Keksa erkaklar yosh yigitlarga qaraganda ko'proq lizinga muhtoj.
- Vegetarianizm. Vegetarianizm bilan lizin etarli miqdorda ta'minlanmaganligi sababli.
- Kam yog'li dietalar.
Lizinga ehtiyoj kamayadi:
Lizin har doim tana uchun zarurdir. Oxirgi ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, lizin organizmda to'planmasligi, metabolik mahsulotlar bilan birga ajralib chiqishi aniqlandi. Va bu aminokislota tanada mavjud bo'lsa-da, u energiya komponenti rolini o'ynaydi.
Lizin assimilyatsiyasi
Tabiatda lizinning ikki turi mavjud: D-lizin va L-lizin... Bizning tanamiz faqat L-lizinni o'zlashtiradi. Shu bilan birga, tanadan to'liqroq foydalanish uchun uni A, C, B1 vitaminlari, shuningdek, bioflavonoidlar va temir o'z ichiga olgan ovqatlar bilan birlashtirish kerak.
Lizinning samaradorligi faqat aminokislota - arginin ishtirokida mumkin. Ushbu aminokislotalarning eng maqbul nisbati pishloqlar va boshqa sut kislotasi mahsulotlarida mavjud.
Bunday mahsulotlar yo'q bo'lganda yoki ularni tanadan rad etsa, bunday kombinatsiyaga yong'oq, shokolad va jelatin bilan birgalikda mavjud mahsulotlardan foydalanish orqali erishish mumkin. Ular tarkibida arginin aminokislotalari mavjud.
Lizinning foydali xususiyatlari va uning organizmga ta'siri
Lizin nafaqat turli xil viruslar, shu jumladan barcha turdagi herpes va ARVI bilan muvaffaqiyatli kurashadi, balki boshqa bir qator foydali xususiyatlarga ega. Bunga uning antidepressant xususiyati, tashvish, asabiylikni kamaytirish qobiliyati kiradi. Bundan tashqari, lizinni qabul qilish paytida migren kelib chiqishi bo'lgan bosh og'rig'ining yo'qolishi qayd etiladi. Shu bilan birga, lizindan foydalanish uyquchanlikni keltirib chiqarmaydi, ishlashning pasayishiga ta'sir qilmaydi, giyohvandlikni keltirib chiqarmaydi.
Boshqa muhim elementlar bilan o'zaro ta'sir
Har qanday birikma singari, lizin ham tanamizdagi moddalar bilan ta'sir o'tkazishga moyildir. Shu bilan birga, u yuqorida aytib o'tilganidek, birinchi navbatda arginin aminokislotasi bilan o'zaro ta'sir qiladi. Shuningdek, u "Lizin - A, C, B1 vitaminlari - temir - bioflavonoidlar" jamoasini shakllantirishda ishtirok etadi. Shu bilan birga, ushbu jamiyatning muhim tarkibiy qismi to'liq oqsildan foydalanishdir.
Haddan tashqari lizin belgilari
Agar biz lizinning ko'pligi bilan bog'liq muammolar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ularning mavjudligi haqida hech narsa ma'lum emas. Lizin kumulyatsiyaga (birikishga) moyil emas. Tanaga toksik ta'sir ko'rsatmaydi. Aksincha, ortiqcha lizin energiya manbaiga aylanadi.
Lizin etishmovchiligining belgilari
- charchoq;
- ko'ngil aynish;
- bosh aylanishi;
- sustlik;
- ishtahaning pasayishi;
- asabiylashish;
- ko'zning oq membranasida tomirlar tarmog'ining paydo bo'lishi ("qizil ko'zlar" belgisi);
- ko'p miqdorda soch to'kilishi;
- hayz ko'rish buzilishi;
- libidoning pasayishi;
- kuch bilan bog'liq muammolar;
- tez-tez uchraydigan virusli kasalliklar;
- anemiya.
Nima uchun aminokislota etishmasligi paydo bo'ladi
Doimiy stress tufayli organizm uning oqibatlariga dosh berolmaydi. Va asabiy charchoqning natijasi - bu lizinning tezlashtirilgan iste'moli, natijada tanasi doimo ochlik dietasida. Bu holat har xil turdagi viruslarni faollashishiga olib keladi.
Lizin - go'zallik va sog'liqning tarkibiy qismi
Sochga, ayniqsa, lizin etishmasligi ta'sir qiladi. Etarli miqdordagi aminokislota qabul qilinganda, sochlar kuchliroq, sog'lom va chiroyli bo'ladi.
Biz ushbu rasmda lizin haqidagi eng muhim fikrlarni to'pladik va ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: