Limfedema - turlari, sabablari, belgilari, tashxisi, davolash

Tasdiqlangan tarkib

Limfedema - bu to'qimalarda ortiqcha suyuqlik (limfa) to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladigan uzoq muddatli holat. Limfatik tizim immunitet tizimining bir qismidir va immunitet tizimining ishlashi uchun zarurdir. Limfa deb ataladigan suyuqlik limfa tizimida aylanadi. Limfedema odatda ushbu tizimdagi blokirovkadan kelib chiqadi. Limfedema ko'pincha qo'l yoki oyoqlardan biriga ta'sir qiladi. Ba'zi hollarda, u ikkala qo'l yoki ikkala oyog'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi bemorlarda hatto bosh, jinsiy a'zolar yoki ko'krak qafasi shishishi mumkin. Limfedema davolab bo'lmaydi, ammo to'g'ri davolash bilan nazorat qilinishi mumkin.

Limfedema - xususiyatlari va turlari

Limfedema - bu limfa tizimi oqimining buzilishi natijasida yuzaga keladigan bir yoki bir nechta oyoq-qo'llarning shishishi.

Limfa tizimi to'qimalardan oqsillar, lipidlar va chiqindilar bilan birga ortiqcha limfa suyuqligini to'plash uchun butun tanadagi maxsus tomirlar (limfa tomirlari) tarmog'idir. Keyin bu suyuqlik chiqindi mahsulotlarni filtrlaydigan va limfotsitlar deb ataladigan infektsiyaga qarshi hujayralarni o'z ichiga olgan limfa tugunlariga o'tkaziladi.

Limfa tomirlaridagi ortiqcha suyuqlik oxir-oqibat qon oqimiga qaytadi. Limfa tomirlari tiqilib qolsa yoki to'qimalardan limfa suyuqligini to'kib ololmasa, mahalliy shish (limfedema) paydo bo'ladi.

Limfedema ko'pincha bitta qo'l yoki oyoqqa ta'sir qiladi, ammo kamdan-kam hollarda ikkala ekstremita ham ta'sir qilishi mumkin.

Birlamchi limfedema bu limfa tomirlarida anatomik anormalliklarning natijasidir va kam uchraydigan irsiy kasallikdir.

Ikkilamchi limfedema normal faoliyat ko'rsatadigan tomirlar va limfa tugunlarining taniqli shikastlanishi yoki obstruktsiyasi bilan bog'liq. Ikkilamchi limfoedemaning eng ko'p uchraydigan sabablari orasida mexanik shikastlanishlar, jarrohlik muolajalar, bakterial va qo'ziqorin infektsiyalari, limfa tomirlarini bostiruvchi neoplastik o'smalar, teri yoki limfa tugunlarining yallig'lanishi, semizlik, filarioz, surunkali venoz etishmovchilik, radiatsiya terapiyasi yoki hatto uzoq muddatli etishmasligi kiradi. mashqlar, masalan, sabab. jarohat.

Shuningdek qarang: 10 ta eng qimmat tibbiy muolajalar

Limfedema - sabablari

Limfedemaning ko'plab sabablari bor. Bu tug'ma yoki orttirilgan nuqsonlardan kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun limfedema birlamchi va ikkilamchi bo'linadi.

Birlamchi limfedemaning sabablari

Birlamchi limfedema limfa tizimining anormalligi bo'lib, odatda tug'ilish paytida paydo bo'ladi, ammo semptomlar hayotning keyingi davrida paydo bo'lishi mumkin. Alomatlar paydo bo'lgan yoshga qarab, birlamchi limfedemaning uchta shakli tasvirlangan. Birlamchi limfedemaning aksariyati oilada kasallikning ma'lum bo'lmagan tarixi bilan yuzaga keladi.

1. Tug'ma shish (konjenital limfoedema) - tug'ilgandan keyin paydo bo'ladi, ayollarda tez-tez uchraydi va barcha birlamchi limfedema holatlarining taxminan 10-25% ni tashkil qiladi. Tug'ma limfedemasi bo'lgan odamlarning bir qismi Milroy kasalligi deb ataladigan kasallikni meros qilib oladi.
2. Erta shishish (erta rivojlangan limfedema) - asosiy limfedemaning eng keng tarqalgan shakli. Bu tug'ilishdan keyin va 35 yoshdan oldin paydo bo'ladigan limfedema deb ta'riflanadi, alomatlar ko'pincha o'smirlik davrida kuzatiladi. Limfedema praekoks ayollarda erkaklarnikiga qaraganda to'rt marta tez-tez uchraydi.
3. Kech shishish (kech limfoedema) – 35 yoshdan keyin namoyon bo'ladigan limfedema, Meige kasalligi sifatida ham tanilgan. Bu irsiy limfedema va erta limfedemaga qaraganda kamroq tarqalgan.

Ikkilamchi limfedemaning sabablari

Ikkilamchi limfoedema normal ishlaydigan limfa tizimi bloklangan yoki shikastlanganda rivojlanadi. Nisbatan keng tarqalgan sabab - bu ko'krak bezi saratoni jarrohligi, ayniqsa radiatsiya terapiyasi bilan birgalikda. Bu qo'lda bir tomonlama limfedemaga olib keladi.

Mintaqaviy limfa tugunlari yoki limfa tomirlarini olib tashlashni talab qiladigan har qanday operatsiya turi limfa shishini keltirib chiqarishi mumkin. Limfedema bilan bog'liq bo'lgan jarrohlik muolajalar tomirlarni olib tashlash, lipektomiya, kuyish chandig'ini olib tashlash va periferik tomirlar jarrohligini o'z ichiga oladi.

Limfa tugunlari va limfa tomirlarining shikastlanishi limfa shishiga olib keladigan shikastlanishlar, kuyishlar, radiatsiya, infektsiya, bosim, yallig'lanish (masalan, revmatoid artrit va ekzema) yoki limfa tugunlariga o'simtaning kirib borishi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.

Biroq, butun dunyoda filariaz limfedemaning eng keng tarqalgan sababidir. Filariaz - bu Wuchereria bancrofti paraziti tomonidan limfa tugunlarining bevosita infektsiyasi. Kasallik odamlar orasida chivinlar orqali tarqaladi va Osiyo, Afrika, G'arbiy Tinch okeani, Markaziy va Janubiy Amerikaning tropik va subtropiklarida millionlab odamlarga ta'sir qiladi.

Parazitlarning kirib borishi limfa tizimiga zarar etkazadi, bu esa qo'llar, ko'kraklar, oyoqlarning va erkaklarda jinsiy a'zolarning shishishiga olib keladi. Butun oyoq, qo'l yoki genital hudud odatdagidan bir necha marta shishishi mumkin.

Bundan tashqari, limfa tizimi funktsiyasining shishishi va zaiflashishi tananing infektsiyaga qarshi kurashishini qiyinlashtiradi. Limfatik filariaz dunyoda doimiy nogironlikning asosiy sababidir.

Shuningdek qarang: Parazitlar va biz

Limfedema - alomatlar

Limfedema odatda bir yoki ikkala qo'l yoki oyoqda paydo bo'ladi, bu lezyonning darajasi va joylashishiga bog'liq. Birlamchi limfedema tananing bir yoki ikkala tomonida ham paydo bo'lishi mumkin.

Limfedema engil ko'rinadigan yoki zaiflashtiruvchi va og'ir bo'lishi mumkin, xuddi filariozda bo'lgani kabi, bunda oyoq-qo'l odatdagi hajmidan bir necha marta shishishi mumkin. Birinchi marta, ta'sirlangan odam tomonidan qo'llar yoki oyoqlar orasidagi assimetriya yoki tanani kiyim yoki zargarlik buyumlariga moslashtirishda qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Agar shish paydo bo'lsa, ortiqcha vazndan charchash, shuningdek, sharmandalik va harakatchanlikni cheklash mumkin.

To'qimalarda suyuqlik va oqsillarning uzoq vaqt to'planishi yallig'lanishga olib keladi va natijada to'qimalarda chandiq paydo bo'ladi, bu esa chuqur shish hosil qilmaydigan qattiq, qattiq shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ta'sir qilingan hududdagi teri qalinlashadi va "peau d'orange" effekti sifatida tasvirlangan bo'lak ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Uni qoplaydigan teri ham qichishi va yorilishi, ikkilamchi bakterial yoki qo'ziqorin teri infektsiyalari rivojlanishi mumkin. Ta'sir qilingan joylar nozik va og'riqli bo'lishi mumkin, harakatchanlik yoki moslashuvchanlikni yo'qotishi mumkin.

Limfedema bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

1. qizarish yoki qichishish;
2. karıncalanma yoki yonish og'rig'i;
3. isitma va titroq;
4. qo'shma moslashuvchanlikni kamaytirish;
5. zerikarli og'riq va ta'sirlangan hududda to'liqlik hissi;
6. teri toshmasi.

Immunitet tizimining funktsiyasi limfa shishi bilan kasallangan chandiqli va shishgan joylarda ham buziladi, bu tez-tez infektsiyalarga va hatto malign limfangioma (lotincha) deb nomlanuvchi limfa tomirlarining xavfli o'smalariga olib keladi. limfangiosarkoma).

Shuningdek qarang: Allergiyani qanday aniqlash mumkin? Teri allergiyasining sabablari, belgilari va davolash

Limfoedema - tashxis

Oyoq-qo'llarning shishishining boshqa sabablarini, masalan, konjestif yurak etishmovchiligi, buyrak etishmovchiligi, qon pıhtıları yoki boshqa sharoitlarni istisno qilish uchun to'liq tibbiy tarix va fizik tekshiruv o'tkaziladi. Ko'pincha jarrohlik tarixi yoki limfa tugunlari bilan bog'liq boshqa holatlar sababni ko'rsatadi va limfoedema tashxisini qo'yish imkonini beradi.

Agar shishning sababi aniq bo'lmasa, ko'rib chiqilayotgan oyoq-qo'lning shishishi sababini aniqlash uchun boshqa testlar o'tkazilishi mumkin.

1. Limfosintigrafiya, ya'ni limfa oqimi yoki tuzilishidagi limfa tizimining anomaliyalarini tekshirish. Bemorga tekshirilayotgan hudud bo'ylab harakatlanadigan radiotraser deb ataladigan juda oz miqdordagi radioaktiv modda yuboriladi. Bemorning ustidagi maxsus kamera va kompyuter uning tanasida limfa tizimidagi har qanday muammolarni ko'rsatadigan tasvirlarni yaratadi. Davolash og'riqsizdir (garchi siz in'ektsiya paytida qichishishni his qilishingiz mumkin) va yon ta'siri minimaldir. Radioaktiv moddalar tanangizdan siydik orqali chiqariladi.
2. Doppler ultratovush tekshiruvi qizil qon hujayralaridan yuqori chastotali tovush to'lqinlarini (ultratovush) aks ettirish orqali qon oqimi va bosimini tahlil qiladi. Bu to'siqlarni topishga yordam beradi va shish paydo bo'lishining boshqa sabablarini, masalan, qon pıhtılarını istisno qiladi.
3. MRI (magnit-rezonans tomografiya) magnit, radio to'lqinlar va kompyuter yordamida tanadagi uch o'lchamli batafsil tasvirlarni oladi. U to'qimalarda qo'shimcha suyuqlikning aniq rasmini ko'rsatishi mumkin.
4. KT (kompyuter tomografiyasi) tanamiz tuzilmalarining batafsil, kesma tasvirlarini ko'rsatish uchun rentgen nurlaridan foydalanadi. KT shuningdek, limfa tizimlarida blokirovkalarni ko'rsatadi. KT va MRI ham limfa tugunlarining hajmi va sonini ko'rsatadi, bu birlamchi limfoedema turini aniqlashga yordam beradi.
5. Spektroskopik bioimpedans invaziv bo'lmagan test bo'lib, bemorning tanasida hujayradan tashqari va hujayra ichidagi suvning umumiy miqdorini o'lchaydi. Ko'pgina klinikalar ushbu testdan limfedema xavfi bo'lgan bemorlarda hajmdagi har qanday o'zgarishlarni tekshirish uchun muntazam, muntazam baholashlarni amalga oshirish orqali foydalanadilar. U limfedemani shishning ko'rinadigan belgilari paydo bo'lishidan oldin aniqlay olishi ko'rsatilgan.
6. Bo'yoq limfografiyasi - indosiyanin yashil (ICG - indosiyanin yashil) yordamida amalga oshiriladigan test. Bo'yoq teri ostiga AOK qilinadi va limfa tizimi orqali so'riladi. Maxsus infraqizil kamera limfa funktsiyasini xaritada ko'rsatadi. Limfografiya - bu yuzaki limfa oqimini tasavvur qilish imkonini beruvchi tasvirlash usuli.

Limfedema - davolash

Limfedemani davolab bo'lmaydi. Muolajalar shishishni kamaytirishga, noqulaylik va boshqa alomatlarni nazorat qilishga qaratilgan.

Siqish muolajalari shishishni kamaytirishga va chandiq va boshqa asoratlarni oldini olishga yordam beradi. Siqilish bilan davolash usullariga misollar:

1. elastik yenglar yoki paypoqlar: ular to'g'ri joylashishi va oyoq-qo'lning oxiridan magistral tomon asta-sekin bosimni ta'minlashi kerak.
2. bandajlar: bandajlar oyoq-qo'lning oxiri atrofida qattiqroq bo'lib, oyoq-qo'ldan tananing markaziga qarab limfa drenajini rag'batlantirish uchun torso tomon erkin o'ralgan.
3. pnevmatik siqish moslamalari: bu oyoq-qo'lning oxiridan tanaga qarab ketma-ket siqishni ta'minlaydigan nasosga ulangan yenglar yoki paypoqlar. Ular klinikada yoki uyda ishlatilishi mumkin va uzoq muddatli chandiqlarning oldini olishda foydalidir, ammo ular yurak etishmovchiligi, chuqur tomir trombozi yoki ba'zi infektsiyalari bo'lganlar kabi har kimda qo'llanilmaydi.
4. massaj: qo'lda limfa drenaji deb nomlanuvchi massaj usullari, limfoedema bilan og'rigan ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, massaj Propolia BeeYes BIO gelini ko'kargan va ko'kargan joylarga qo'llash orqali amalga oshirilishi mumkin, bu ham shishga qarshi xususiyatlarga ega, siz yurak shaklidagi toshdan ham foydalanishingiz mumkin. massaj uchun massaj uchun Tadé Pays du Levant marmar yoki shifer,
5. mashqlar: shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz limfa oqimini rag'batlantirish uchun qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi mushaklarni biroz tortadigan va rag'batlantiradigan mashqlarni buyurishi mumkin.

Medonet bozorida mavjud bo'lgan limfa, o'tlar aralashmasi, limfedema alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kinesiotaping qilishga arziydi. Agar siz Cure Tape Kinesiotaping boshlang'ich to'plamini sotib olsangiz, uni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Boshqa jarrohlik bo'lmagan muolajalar samarasiz bo'lsa, jarrohlik ko'rib chiqiladi. Har kim ham jarrohlik uchun nomzod emas, lekin ba'zi alomatlar jarrohlik yo'li bilan bartaraf etilishi mumkin.

1. Limfatik bypass jarayoni (Limfatik aylanib o'tish jarayoni): Limfa tomirlari va tomirlar to'siqlar atrofida bog'lanadi va yo'naltiriladi, bu limfa suyuqligining to'g'ridan-to'g'ri tananing venoz tizimiga oqib chiqishiga imkon beradi. Jarrohlik texnikasidagi yutuqlar endi xavflarni kamaytiradi va kamroq invaziv muolajalarni yaratmoqda.
2. Limfa tugunlarini ko'chirish: Tananing boshqa qismlaridan limfa tugunlari limfa tizimi shikastlangan joylarga joylashtiriladi. Ushbu protsedura ushbu mintaqada sog'lom limfa tizimini tiklashga yordam beradi.
3. liposuction: Liposaktsiya - bu tanadagi kichik kesma orqali yog 'va boshqa to'qimalarni olib tashlash jarayoni.
4. Buzilish: Bu zararlangan hududdan barcha teri, yog 'va to'qimalarni olib tashlashni, so'ngra terini payvand qilishni o'z ichiga oladi. Faqat juda rivojlangan, og'ir holatlarda qo'llaniladi.

Limfedema bilan bog'liq teri va to'qimalar infektsiyalari qon oqimiga (sepsis) tarqalmasligi uchun tegishli antibiotiklar bilan tezda va samarali davolanishi kerak. Limfedemadan ta'sirlangan bemorlar zararlangan hududning infektsiyasini doimiy ravishda kuzatib borishlari kerak. Dunyoning zararlangan hududlarida dietilkarbamazin filariazni davolash uchun ishlatiladi.

Shuningdek qarang: Transplantologiya haqida bir nechta qiziqarli faktlar

Limfedema - asoratlar

Limfoedemaning keng tarqalgan asoratlari teri va biriktiruvchi to'qimalarning yallig'lanishi (selülit) va limfangit (lotin. limfangit). Chuqur tomir trombozi (chuqur tomirlarda qon pıhtılarının shakllanishi) ham limfedemaning ma'lum asoratidir. Limfoedemaning keyingi asoratlari zararlangan hududda funktsional buzilishlar va kosmetik muammolarni o'z ichiga oladi.

10 yildan ortiq surunkali, uzoq muddatli limfoedema bilan og'rigan odamlarda malign limfangioma (lotincha) deb nomlanuvchi limfa tomirlari saratoni rivojlanish ehtimoli 10% ga etadi. limfangiosarkoma). Saraton terida ko'rinadigan qizg'ish yoki binafsha rangli bo'lak shaklida boshlanadi va tez tarqaladi. Bu agressiv o'simta bo'lib, kasal a'zoning amputatsiyasi bilan davolanadi. Davolash bilan ham prognoz yomon - bemorlarning 10% dan kamrog'i 5 yildan keyin omon qoladi.

Ta'kidlash joizki, limfedema tashqi ko'rinishga ta'sir qilishi mumkin va bu o'z navbatida psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa saraton kasalligiga chalingan odamlarda. Limfedema depressiyani rivojlanish xavfini oshiradi.

Shuningdek qarang: O'tkir limfangit

Limfedema - jismoniy mashqlar

Limfedema bilan og'rigan odamlarga sog'lom turmush tarzini olib borish, jumladan, muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Biroq, ba'zi hollarda, siz xavfsiz va samarali mashq qilishingizga yordam beradigan mutaxassis yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoni operatsiyasidan keyin limfedema xavfi bo'lgan ayollar, agar ular yumshoq ko'tarish mashqlarini bajarsalar, qo'llarida limfedema xavfi yuqori bo'lmaydi. Bunday mashqlar, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, limfedema xavfini kamaytirishi mumkin.

Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar turlariga quyidagilar kiradi:

1. moslashuvchanlikni oshirish;
2. ular cho'zish mashqlarini bajaradilar;
3. ular kuch yaratadilar.

Aerobik mashqlar ham tavsiya etiladi, bu tananing yuqori qismiga qaratilgan, vazn yo'qotishga yordam beradi va chuqur nafas olishni rag'batlantiradi.

Agar oyoq-qo'lning shakli, tuzilishi yoki boshqa o'zgarishi og'irlik yoki o'zgarish bo'lsa, buni kuzatish kerak. Bu sizning hozirgi mashq darajangiz juda yuqori ekanligini anglatishi mumkin.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mushaklar mashqlar paytida nasos vazifasini bajaradi va limfa kerakli joylarga pompalanadi.

Biroq, limfedema uchun biron bir mashq turini qo'llab-quvvatlash uchun hali etarli dalillar yo'q. Ko'krak bezi saratoni bilan jarrohlik amaliyotini o'tkazgan ayollarga jismoniy faolligini bosqichma-bosqich oshirishga yordam berish uchun maxsus fizioterapevt yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Limfedema - to'g'ri ovqatlanish

Limfedema yaxshi ovqatlanish odatlari bilan yaxshi nazorat qilinadi. Bizning limfa tizimimiz minimal qayta ishlangan, tabiiy oziq-ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar) dan yaxshiroq ozuqa moddalari tufayli yanada samarali ishlaydi. Sog'lom ovqatlanish bizni ideal vaznimizga yaqinlashtiradi, bu kasallik belgilarini kamaytirishda muhim omil hisoblanadi. Bu bizni umuman yaxshiroq his qiladi.

Limfedema uchun sog'lom ovqatlanish quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi.

1. Tuz va yog'li ovqatlar iste'molini kamaytiring.
2. Kundalik ovqatlanish rejangizga kamida 2-4 porsiya meva va 3-5 porsiya sabzavotni qo'shing.
3. Sizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
4. Sog'lom turmush tarzi uchun eng yaxshi tanlov qilish uchun qadoqlash yorliqlaridagi ma'lumotlardan foydalaning.
5. To'liq bug'doy noni, don, makaron, guruch, yangi meva va sabzavotlar kabi yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qilish.
6. Ko'p miqdorda suv ichish - kuniga sakkiz stakan 240 ml suv tavsiya etiladi.
7. Ideal tana vaznini saqlash. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki shifokor bu vaziyat uchun ideal tana vazningizni hisoblashda yordam berishi mumkin va biz BMIni o'lchashimiz mumkin.
8. Spirtli ichimliklardan voz kechish.

Shuningdek qarang: Bezovta qiluvchi ma'lumotlar. Biz juda ko'p go'sht va shirinliklarni iste'mol qilamiz, baliq va sabzavotlar etarli emas

Limfedema - oldini olish

Birlamchi limfedemaning oldini olish mumkin emas, lekin ikkilamchi limfedema xavfi mavjud bo'lsa, masalan, saraton jarrohlik yoki radiatsiya terapiyasidan keyin limfedema rivojlanish xavfini kamaytirish uchun choralar ko'rish mumkin.

Quyidagi qadamlar ikkilamchi limfedema xavfi bo'lgan odamlarda limfedema rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

1. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni himoya qiling. Ta'sirlangan a'zoni shikastlamaslik kerak. Yaralar, tirnalishlar va kuyishlar infektsiyaga olib kelishi mumkin. O'zingizni o'tkir narsalardan himoya qiling. Misol uchun, elektr ustara bilan sochingizni oling, bog'da ishlaganda yoki ovqat pishirganda qo'lqop kiying, tikishda esa qo'lqopdan foydalaning. Iloji bo'lsa, qon namunalarini olish va zararlangan a'zolar uchun emlash kabi tibbiy muolajalardan qoching.
2. Oyoq-qo'llaringiz dam olsin. Saratonni davolashdan keyin jismoniy mashqlar va cho'zish tavsiya etiladi. Biroq, jarrohlik yoki nurlanishdan tuzalib ketguningizcha, og'ir harakatlardan qoching.
3. Qo'l yoki oyoqdagi issiq his-tuyg'ulardan saqlaning. Ta'sirlangan a'zoga muz yoki iliq kompresslarni qo'llamang. Shuningdek, kasal a'zoni qattiq sovuqdan himoya qiling.
4. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni ko'taring. Iloji bo'lsa, ta'sirlangan a'zoni yurak darajasidan yuqoriga ko'taring.
5. To'g'ri o'tiring. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turish uchun oyoqlaringizni erga tekkizish orqali yaxshi holatda mashq qilishga harakat qiling va oyoqlaringizni kesib o'tmang. 30 daqiqadan ko'proq o'tirmaslikka harakat qiling.
6. Qattiq kiyimlardan saqlaning. Qo'l yoki oyog'ingizni chimchilab qo'yadigan har qanday narsadan saqlaning, masalan, qattiq kiyim va qo'lning yuqori qismida qon bosimi manjetlari. Boshqa qo'lingizda qon bosimingizni o'lchashni so'rang.
7. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni toza tuting. Teri va tirnoqlarga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying. Infektsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan teridagi o'zgarishlar yoki yoriqlar uchun har kuni qo'l yoki oyoq terisini tekshiring. Yalang oyoq yurmang. Ko'chaga chiqayotganda har doim quyosh kremini (SPF 30 yoki undan yuqori) surting. Teringizni ehtiyotkorlik bilan toza tuting. Terini yaxshilab quriting (shu jumladan barmoqlar va oyoq barmoqlari orasidagi). Losonni atrofdagi teriga qo'llang, lekin barmoqlaringiz orasiga emas. Qo'lingizni tez-tez sovun va iliq suv bilan yuving, ayniqsa ovqat tayyorlashdan oldin, hammomdan foydalangandan keyin yoki iflos choyshab yoki kiyimlarga tegib ketgandan keyin.