Perfektsionizm bilan yaxshiroq yashang

Perfektsionizm bilan yaxshiroq yashang

Perfektsionizm bilan yaxshiroq yashang

Siz qilayotgan hamma narsa mukammal bajarilishi kerakmi? Siz tez -tez yuqori yoki hatto erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yasizmi? Bu munosabatlar, shubhasiz, perfektsionizmga moyillikni aks ettiradi. Bu shaxsiy xususiyat bilan sog'lom yashash mumkin. Biroq, u haddan tashqari sog'likka zarar etkazishi mumkin va sog'lig'iga va hatto atrofdagilarga katta zarar etkazishi mumkin.

 Trois-Rivièresdagi Kvebek universiteti psixologiya kafedrasi professori Frederik Langlois tushuntiradi: "Bir kishidan boshqasiga alomatlar farq qiladi".

Bu xususiyatlar turli sohalarda, masalan, ishda, boshqalar bilan munosabatlarda yoki hatto kundalik ishlarda namoyon bo'lishi mumkin. "Inson o'z vaqtiga yoki hayotining muayyan bosqichlariga qarab, o'ziga qo'yadigan ishlash mezonlarini moslashtira olmaganda, perfektsionizm nosog'lom bo'lib qoladi", deydi tadqiqotchi.

Perfektsionizm qachon nosog'lom bo'lib qoladi1 :

  • mukammallikka erishish uchun o'zingizga qo'shimcha stress yuklaysiz;
  • doimiy noroziligimiz tufayli biz zavqlanmaymiz;
  • odam o'ziga juda qattiq munosabatda bo'ladi;
  • biz hamma narsa mukammal emasligi bilan noto'g'ri degan xulosaga kelamiz;
  • biz juda yaxshi ish qilish istagidan orqada qolamiz;
  • muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqib, biror narsa qilishdan qochamiz yoki ularni qoldiramiz;
  • biz uning ishiga har doim shubha qilamiz;
  • biz perfektsionizm tufayli atrofimizda reaktsiyalarni uyg'otamiz.

2005 yildan 2007 yilgacha Frederik Langloiz va uning jamoasi bezovtalik va kayfiyatni buzish klinikasida bo'lgan bemorlarga so'rovnoma yuborishdi. Ularning tadqiqot natijalariga ko'ra1, haddan tashqari perfektsionizm alomatlarini ko'rsatgan ishtirokchilarda ruhiy tushkunlik, umumiy tashvish yoki obsesyon-majburlash kabi psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfi ko'proq bo'lgan.

"Patologik perfektsionist o'zini doimiy ravishda qoniqtirmaydi va doimiy bosimni his qiladi. Agar qo'shimcha ravishda bu odam stressni boshdan kechirsa, bu uning butun kuchini oladi. Bu yanada himoyasiz bo'lib qoladi va oqibatlari juda zararli bo'lishi mumkin ", - ta'kidlaydi Frederik Langlois.

Yechimlar?

Qanday qilib perfektsionist haddan tashqari mukammallikning ayanchli doirasidan chiqib ketishi mumkin? Maqsadlari qanchalik baland bo'lsa, ularga erishish shunchalik kam bo'ladi. Bu holat tobora qadrsizlanib bormoqda va odam o'zini o'zi talab qilib, o'rnini qoplaydi. Ammo o'z qadr-qimmatingizni tiklashingiz mumkin.

"Maqsad bir vaqtning o'zida kichik xatti -harakatlarni o'zgartirish", deydi Frederik Langlois. Ko'pincha perfektsionistlar qilayotgan ishlarining maqsadini unutishadi. Maqsad - qilayotgan ishingizdan zavqlanishni, o'z qoidalaringizni yanada realizatsiya qilish va muvaffaqiyatni ortda qoldirish. "

Eng muhimi, maslahatlashishdan tortinmang. Psixologik yordam tushunchalarni o'zgartirishga va erishiladigan maqsadlarni qo'yishga yordam beradi.

Perfektsionizm bilan yaxshiroq yashash strategiyalari1

  • Birinchidan, bu odat azob -uqubatlarga olib kelishi mumkinligini tushuning.
  • O'zgartirish uchun juda kichik maqsadlar qo'ying va hal qilinadigan qiyinchiliklar miqdorini asta -sekin oshiring.
  • "Muvaffaqiyatsiz" va "mukammal" o'rtasida bir qator imkoniyatlar borligini va vaziyatlar har doim ham bir xil darajada mukammallikni talab qilmasligini tan oling.
  • E'tibor bering, kamdan -kam odamlar bizning ishimizning mukammalligini ko'rishadi yoki hamma narsadan xabardor bo'lishadi (hech kim bizdan ham shunday qilishni talab qilmaydi).
  • Hech qanday jiddiy oqibatlarga olib kelmasligini ta'kidlab, nomukammallik haqida bilib oling (hatto mukammal bajarilgan narsaning ko'p afzalliklari bor).
  • Agar kerak bo'lsa, psixologik yordam so'rashni biling.

Emmanuel Bergeron - PasseportSanté.net

Yangilanish: 2014 yil avgust

1. Gazetadan Sizning xayolingizda, Trois-Rivieresdagi Kvebek universitetining institutsional jurnali.

Leave a Reply