Mundarija
Biz uchun hayotni qiyinlashtirmoqchi bo'lgan odamlar doimo etarli. Ammo mutaxassislar, psixoterapevtlar va murabbiylar buni osonlashtirishga yordam beradi. Hissiy axlatdan qanday qutulish va uy va fikrlarni tozalash bo'yicha bir nechta maslahatlar.
Sevimli odam bilan munosabatlar uzilish arafasida, narsalar gavjum shkafdan tushib ketdi, ijtimoiy tarmoqlarda o'nlab notanish odamlar "do'stlar" ni taqillatishmoqda, ish bilan qog'ozda bo'sh joy qolmadi. ro'yxat ... Ko'p vazifalar oldida qo'llar tushib, tashvish va stress, oqim ma'lumotlari bilan raqobatlashsa, hayotga soddalik va ravshanlik kiritish, ortiqcha narsalarni qayta ko'rib chiqish va undan xalos bo'lish vaqti keldi.
O'z hayotingizni biroz osonlashtirish, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga, beparvolik va beparvolik ko'rsatishga yo'l qo'yishni anglatmaydi. Bu sizning ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz va qadriyatlaringizga e'tibor qaratish uchun uni nihoyatda qimmat bo'lgan narsalar bilan to'ldirish uchun tashqi va ichki shaxsiy makonni bo'shatishni anglatadi. Bunday tartibga solish passiv holatdan chiqishga va hayot uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga imkon beradi.
Narsalar, his-tuyg'ular, munosabatlar ustidan qanday kuchga ega bo'lish bo'yicha bir nechta maslahatlar.
1. "Avtopilot" dan foydalaning
Ko'rinishidan, biz qanchalik ongli harakatlar qilsak, shuncha yaxshi bo'ladi. Lekin unday emas. Har bir qadamni ataylab boshqarish zarurati qaror qabul qilishda charchoqni keltirib chiqaradi. Bu atama Florida universiteti psixologi Roy Baumeyster tomonidan kiritilgan. Agar harakatlarni rejalashtirishga sarflagan energiyamiz tugasa, miya har qanday yo'l bilan yangi qarorlar qabul qilishdan qochishga harakat qiladi. Bu charchoq, charchoq va kasalliklarga olib keladi.
Chiqish yo'li - kundalik mashg'ulotlarning ko'p qismini odatiy holga aylantirishdir, deydi rassom va bloger Yana Frank, "Musa va hayvon. Ijodiy ishni qanday tashkil qilish kerak” (Mann, Ivanov va Ferber, 2017). Bizga tanish bo'lgan hamma narsani biz his-tuyg'ularning ishtirokisiz va minimal energiya sarfi bilan qilamiz. Ertalab mashq qilishni va shanba kuni xarid qilishni hal qilmang - shunchaki qiling. Qanchalik ko'p kundalik odatlarni rivojlantirsangiz, shunchalik ko'p ish qilasiz va stressni boshdan kechirasiz. Vazifa odatiy holga aylanishi uchun uni muntazam ravishda, taxminan bir vaqtning o'zida bajarish kerak. Yigirma kun ichida u o'z kuchini ijodkorlik, muloqot, sevgi uchun bo'shatib, avtopilotga o'tadi.
2. Mantiqsiz e'tiqodlaringizga qarshi turing
Nosog'lom, buzg'unchi his-tuyg'ular ko'pincha yashashimizga to'sqinlik qiladi - ular ko'r bo'lib tuyuladi, bizni vaziyatni nazorat qilish va maqsadlarimizga ergashish qobiliyatidan mahrum qiladi. "Nima qilsa bo'ladi? Qaysi irratsional e'tiqodlar bu his-tuyg'ularga sabab bo'lganini aniqlang, ularni oqilonaga o'zgartiring va shundan keyingina harakat qiling", deb tushuntiradi kognitiv psixoterapevt Dmitriy Frolov. Ushbu e'tiqodlardan biri o'z-o'zidan, boshqalardan va dunyodan kutishni talab qiladi ("Men har doim odamlarni rozi qilishim kerak, chunki men xohlayman"). Bunga qarshi chiqish, na o'zimiz, na boshqa odamlar, na dunyo bizning istaklarimizga mos kelishi shart emasligini tushunishni anglatadi. Ammo biz istaklar haqiqatga aylanishi uchun bularning barchasiga ta'sir o'tkazishga harakat qilishimiz mumkin.
Dunyoda juda ko'p murakkab hodisalar mavjud, ammo hech narsani chidab bo'lmas deb atash qiyin.
Yana bir e'tiqod - o'zini va boshqalarni qadrsizlantirish yoki idealizatsiya qilishdir ("Menga yoqmasa, men muvaffaqiyatsizman" yoki "Menga yoqqan bo'lsa, men qattiq odamman"). Unga qarshi chiqish har bir kishining afzalliklari va kamchiliklari borligini tushunishni anglatadi, ularning ko'lami sub'ektiv va nisbiydir. Uchinchi e'tiqodga qarshi "falokat" (muammoni umumbashariy dahshat sifatida idrok etish) haqiqatan ham dahshatli voqealar kamdan-kam sodir bo'lishini va bizda ular bilan kurashish usullari borligini eslatishga yordam beradi.
Nihoyat, xafagarchilikka chidab bo'lmaslikka - murakkab narsalarni chidab bo'lmas darajada murakkab deb hisoblashga qarshi kurash orqali biz dunyoda juda ko'p murakkab hodisalar mavjudligini tushunamiz, ammo hech narsani chidab bo'lmas deb atash qiyin. Bunday ish natijasida biz sog'lom his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechiramiz, hayotdan ko'proq zavqlanamiz va qiyinchiliklarni osonroq engamiz.
3. Muntazam ravishda keraksiz narsalardan xalos bo'ling
Kiyim-kechak, idish-tovoqlar, suvenirlar, eski dori-darmonlar shkaflar va javonlarda sezilmas tarzda to'planib, bo'sh joyni to'ldiradi va xotirjamlikni buzadi. "Uyda faqat quvonch keltiradigan narsani saqlang", deb chaqiradi Mari Kondo, KonMari usuli va "Sehrli tozalash" kitobi (E, 2015). Qanday? Barcha narsalarni javonlardan olib tashlang, har birini qo'lingizda ushlang. U iliq his-tuyg'ularni uyg'otadimi yoki yo'qligini bilish uchun tinglang. Agar bu narsa sizni xursand qilsa, uni saqlang. Siz qutulishga qaror qilganingiz, yaxshi xizmat uchun rahmat.
O'tmish voqealari xotirasi sifatida qadrli bo'lgan narsalar ba'zida tartibsizlikning asosiy manbai bo'ladi. Kondo biz uchun qimmatli narsa bilan biroz vaqt o'tkazishni, uni suratga olishni va u endi bugungi hayotga tegishli emasligi bilan kelishishni taklif qiladi.
Ortiqcha narsalarni tashlab, siz tozalikni tiklashni boshlashingiz mumkin. “Siz tozalaganingizda, hayotda nima kerak va nima kerak emas, nima qilish kerak va nima qilish kerak emasligini juda aniq tushunasiz”, - deya xulosa qiladi u. "Va asosiy uchun ikkinchi darajalidan xalos bo'ling."
4. Hozirgi zamonga qaytish
Nega bu ishlarni osonlashtiradi? "Chunki hozirgi paytdan boshlab biz haqiqiy hayotga ta'sir qila olamiz va sog'lom munosabatlar o'rnatamiz", deydi murabbiy Natalya Mojjanova. Ba'zida odam bilan muloqotda bo'lganimizda, biz unga sabab bo'lgan vaziyatdan misli ko'rilmagan darajada kuchliroq his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz.
Oddiy mashq bajaring. Bir qog'ozga bu odamning ismini va unga bo'lgan his-tuyg'ularingizni yozing. U sizga kimni eslatganini eslang, yaxshisi bolalikdan kimdir. Bu ikkala odamning qanday o'xshashligini o'ylab ko'ring: tashqi ko'rinishi, yoshi, harakatlari, harakatlari, xarakter xususiyatlari - 5 dan 10 ballgacha yozing.
Suhbatdoshni "o'tmish qiyofasi" dan ajratish va endi bizning oldimizda boshqa odam borligini tushunish muhimdir.
"O'xshashlik tufayli siz bir odamning qiyofasini boshqasiga "qo'ygan" va bu his-tuyg'ularni unga o'tkazgandek bo'ldingiz", deb tushuntiradi ekspert. Haqiqatga qaytish uchun bu odamlar qanday farq qilishini o'ylab ko'ring. Bu oson bo'lmasa-da, baribir iloji boricha farqlarga e'tibor qarating va 5-10 ball yozing.
Mashq suhbatdoshni "o'tmish qiyofasi" dan ajratishga yordam beradi va biz hozir uchrashadigan odam boshqa odam ekanligini tushunishga yordam beradi. Bu stressni kamaytiradi va samarali muloqot qilish imkonini beradi.
5. “Ark”ga aylaning
"Agar biz hayotimizni yuklamoqchi bo'lsak, uni juda foydali narsa bilan to'ldirishimiz kerak", deydi logoterapevt Svetlana Shtukareva. – Qadimda archaning mustahkam turishi uchun uning ustiga yuk qo‘yilgan. Ammo yuk axlat bilan sinonim emas. Bu amalga oshishi kerak bo'lgan maqsad, bu biz hayotga mazmunli javob beradigan lahzaning talabidir. "Ark" ni mustahkamlash uchun qilish mumkin bo'lgan eng oddiy narsa - bu atrofga diqqat bilan qarash: hozirgi vaqtda bizdan eng ko'p nimani talab qiladi? Bu juda oddiy narsalar bo'lishi mumkin, ammo hozir zarur - kechirim so'rash, tort pishirish, kasal odam uchun taglikni almashtirish, osmonga qarash ...
"Agar siz javob bermasangiz, hozirgi talabni bajarish imkoniyati yo'qoladi", deb tushuntiradi ekspert. "Muhim narsaning o'lmasligi o'zimizga bog'liq, u so'z bo'ladimi yoki ish bo'ladimi - biz uni kosmosda amalga oshirish orqali unga hayot berishimiz mumkin." Bizga ma'noning bunday qiyinchiliklari kerak, ular borliqni murakkablashtirmaydi, aksincha, "ekzistensial bo'shliqni" (Viktor Franklning ifodasi) biz uchun juda qadrli bo'lgan narsalar bilan to'ldiradi.