Mundarija
Bizni rad qilishmoqda. Ular buni qadrlamaydilar. Orqangizdan shivirlab. Rad etish uchun yuqori sezuvchanlik qiyin bolalik tajribasining natijasidir. Voyaga etganida, bu xususiyat munosabatlarni o'rnatishga xalaqit beradi va azob-uqubatlarga sabab bo'ladi. Nashriyotchi Peg Streep muammoni o'rganish uchun ko'p vaqt sarfladi va tetik vaziyatlarda qanday qilib sovuqqonlikni saqlash bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashdi.
Rad etish har doim yoqimsiz tajribadir. Hech kim rad etilishini yoki rad etilishini yoqtirmaydi. Ammo bunday vaziyatlarga ayniqsa sezgir bo'lgan odamlar bor. Buning sababini publitsist Peg Strip tushuntiradi.
Bolaligini eslab, u onasi bilan toksik munosabatlar haqida yozadi, u har safar qiz haqoratli yoki yoqimsiz narsaga e'tiroz bildirganda uni "juda sezgir" deb ataydi. Strip keyinchalik bu onaning jabrlanuvchini ayblash va o'zining haqoratli xatti-harakatlarini oqlash usuli ekanligini tushundi. Ammo bizning oramizda rad etishga ayniqsa sezgir bo'lgan odamlar bor.
Bo'sh joyda
Peg Stripning so'zlariga ko'ra, biz doimo hushyor bo'lgan va rad etish belgilarini tan olishga tayyor bo'lgan tashvishli turdagi bog'langan odamlar haqida gapiramiz. Bunday odamlar nafaqat uning zarracha ishorasidan osongina bezovtalanadilar - ular uni bo'lmagan joyda ham ko'rishlari mumkin. “Tasavvur qiling: siz ofisdasiz va bir piyola kofe tayyorlash uchun oshxonaga borasiz. U erda suhbatlashayotgan hamkasblarni topib, siz darhol ularning muhokamasi mavzusi ekanligiga qaror qilasiz. Tanishmisiz?
Yoki, masalan, ko'chada do'stingizni ko'rsangiz, unga qo'l silkiting, lekin u sezdirmasdan o'tib ketadi. Sizningcha, bu odam o'z fikrlariga juda berilib ketganmi yoki u sizni ataylab xafa qilganmi? Agar siz bilgan odamlar reja tuzsa va sizni taklif qilmasa, hatto siz ularga qo'shilishni xohlamasangiz ham, o'zingizni rad etilgandek his qilasizmi? Do‘stlaringiz kimnidir ziyofatga birinchi bo‘lib, sizdan oldin taklif qilgani sizni bezovta qilyaptimi?
Bunday odamlar o'zlarini biron sababga ko'ra yoki hech qanday sababsiz rad etilgan deb hisoblashadi.
Rad etishni tashvishli kutishda
Bizning "biologik xavfsizlik tizimi" bizga qabiladoshlarimiz yuzlarini o'qish va his-tuyg'ularini tan olish qobiliyatini berdi. Bu do'stni dushmandan ajratishga yordam beradi va o'z vaqtida mudofaa jangi yoki parvoz javobini boshlaydi. Bir necha yil oldin, MRI texnikasidan foydalangan holda, Liza J. Berklund va uning hamkasblari rad etishga nisbatan yuqori sezuvchanlikka ega bo'lgan odamlarning norozilik yuz ifodalariga ko'proq asabiy munosabatda bo'lishlarini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, ularning hushyor kutishlari jismoniy darajada sodir bo'ladi.
O'zaro munosabatlar to'siqdan yugurish kabi
Xavotirli hushyorlik ijtimoiy o'zaro munosabatlarni murakkablashtiradi, ba'zida ularni chindan ham qiyinlashtiradi. Ularning yordam yoki iltifot so'roviga qat'iy yoki baland ovozda "yo'q" so'zini eshitib, bunday odamlar haqiqiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Ayniqsa yaqin munosabatlarda "hissiy notinchlik" mavjud. Jeraldin Dauni va boshqalar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, istehzoli ravishda, aynan shu tashvishli javoblar, vaqt o'tishi bilan sherikning munosabatlarini tark etishiga olib kelishi mumkin.
Peg Strip bunday munosabatlarda bo'lish qanchalik qiyin bo'lganini aytadigan bir odam bilan intervyudan parcha keltiradi: "Asosiy muammo bu edi: men hamma narsa joyida ekanligiga qanchalik ishontirmasam ham, bu etarli emas edi. Agar men uyga bir soat kechiksam yoki xabarlarga javob bermasam, u qo'rqib ketdi. Agar men yig'ilishda bo'lsam va qo'ng'iroqqa javob bera olmasam, men buni shaxsan qabul qildim va yana vahima qildim (va bu uchrashuv haqida oldindan bilgan bo'lsam ham), g'azablanib, meni aybladim. Biz psixoterapevt bilan bir necha mashg'ulotlar o'tkazdik, lekin oxir-oqibat u meni charchatdi.
Bunday hikoyalar juda ko'p. Rad etishga sezgir bo'lgan ayol kamdan-kam hollarda o'zini tashqaridan ko'ra oladi va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholaydi. Afsuski, u sherigining va'dalariga qaraganda o'zining illyuziyalari va qo'rquvlariga ko'proq ishonadi.
“Agar sherik darhol qo'ng'iroq qilmasa yoki va'da qilgan bo'lsa yozishni unutib qo'ysa, tashvishlanayotganingizni payqadingizmi? Siz doimo u sizga xiyonat qilganmi va xiyonat qilmayaptimi deb o'ylaysizmi? Bu tashvish g'azabga aylanayotganini his qilyapsizmi? - deb so'radi Strip bizni reaktsiyalarimizni jiddiy tekshirishga majbur qiladi.
O'zingizning sezgirligingizni tan oling va u bilan yashashni o'rganing
Ularning orqasida bu xususiyatni biladiganlar, agar iloji bo'lsa, yaxshi psixoterapevt bilan bog'lanishlari kerak. Bundan tashqari, Peg Strip rad etish sezgirligi va shubhalar hayotni dramaga aylantirishni istamaydiganlar uchun ba'zi maslahatlar beradi.
1. Sezuvchanlik sababini topishga harakat qiling
Agar sizda tashvishli bog'lanish turi bo'lsa va o'tmishda oilangizning tajribalari sizga qanday ta'sir qilganini tushunsangiz, hozirgi paytda qanday qo'zg'atuvchilar ishlayotganini tushunishingiz osonroq bo'ladi.
2. Triggerlarni aniqlash ustida ishlash
Qaysi vaziyatlar sizning rad etishga nisbatan sezgirligingizni oshirishi mumkinligini aniqlash juda muhimdir. Bu qachon tez-tez sodir bo'ladi - guruhda yoki kimdir bilan yakkama-yakka muloqot qilganda? Sizni nima ko'proq hayajonlantiradi? Sizning odatiy reaktsiyalaringizni tushunish hissiy portlashning oldini olishga yordam beradi.
3. To'xtang. Qarang. Eshiting
Stripning yozishicha, bu usul unga terapevt tomonidan ko'p yillar oldin haddan tashqari reaktivlik bilan kurashish kerak bo'lganda o'rgatilgan. Metodologiya quyidagicha:
- Qoling. Tuyg'ular kuchayib borayotganini his qila boshlaganingizdan so'ng, ongingizga taym-aut berishingiz kerak. Iloji bo'lsa, qo'zg'atuvchi vaziyat yoki qarama-qarshilikdan jismonan voz keching.
- Qarang. Vaziyatni tashqaridan baholashga harakat qiling va o'zingizdan oqilona yoki bo'rttirilgan munosabatdamisiz deb so'rang.
- Eshiting. O'zingizning fikringizni va boshqa odam tomonidan aytilgan so'zlarni eshitishingiz, ularni to'g'ri tushunishingiz va to'g'ri javob berishingizga ishonch hosil qilish uchun muhimdir.
"Rad etish sezgirligi sizning barcha o'zaro munosabatlaringiz va munosabatlaringizni qamrab oladi, ammo uni harakat bilan hal qilish mumkin", deb xulosa qiladi Peg Strip. Va agar bu qiyin ish natijasida siz o'zingiz bilan tinchlikka erisha olsangiz va sog'lom, baxtli va zukko munosabatlarni o'rnatsangiz, bu ish behuda bo'lmaydi.
Muallif haqida: Peg Strip - publitsist va oilaviy munosabatlarga oid 11 ta kitob muallifi, jumladan, "Sevimsiz qiz". Qanday qilib onangiz bilan travmatik munosabatlarni qoldirib, yangi hayot boshlash kerak.