Dalillar jozibali: meditatsiya nafaqat ruhni, balki tanamizni ham davolay oladi. Bu sizga ruhiy tushkunlik, stress va uning sog'lig'imiz uchun oqibatlari bilan kurashishga imkon beradi. AQShdan kelgan bu yangilikning butun dunyo bo'ylab tarqalishi va Germaniya, Belgiya, Buyuk Britaniya, Frantsiyada qo'llab-quvvatlovlarini orttirishi uchun o'nlab yillar kerak bo'ldi ...
Meditatsiya ba'zi Evropa tibbiyot muassasalarida muvaffaqiyatli qo'llanilgan, garchi ko'plab mutaxassislar hali ham undan ehtiyot bo'lishadi va ba'zi mamlakatlarda - masalan, Rossiyada - uning tibbiy imkoniyatlari haqida juda kam narsa ma'lum. "Shifo" meditatsiyasi o'ttiz yil oldin biolog Jon Kabat-Zinn "ongga asoslangan stressni kamaytirish" maqsadida maxsus nafas olish va diqqatni jamlash usullarini o'z ichiga olgan bir qator mashqlarni ishlab chiqqanida o'zining samaradorligini ko'rsatdi.
Bugungi kunda kognitiv terapiya sohasidagi mutaxassislar ushbu mashqlarga depressiv holat (doimiy ma'yus fikrlar, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi) haqida xabardor bo'lish, shuningdek, ushbu aqliy jarayonlarni nazorat qilishni bosqichma-bosqich o'rgatish ishlarini qo'shmoqdalar: gevşeme, o'z his-tuyg'ulari va fikrlarini beg'araz qabul qilish va ularning "osmondagi bulutlar kabi suzishini" kuzatish. Ushbu texnikani ochish imkoniyatlari haqida biz uning muallifi bilan suhbatlashdik.
Jon Kabat-Zinn - biolog va Massachusets universiteti (AQSh) tibbiyot professori. 1979 yilda u meditatsiyani dorivor maqsadlarda qo'llashni taklif qilgan birinchi bo'lib "ruhiy tibbiyot" ning birinchi qatorida edi.
Psixologiyalar: Stress bilan kurashish uchun buddist meditatsiya usullaridan foydalanish g'oyasiga qanday keldingiz?
Bu haqida
- Jon Kabat-Zinn, Qaerga borsangiz ham, siz allaqachon u erdasiz, Transpersonal Institute Press, 2000 yil.
Jon Kabat-Zinn: Ehtimol, bu g'oya o'z ota-onamni yarashtirishga ongsiz urinish sifatida paydo bo'lgan. Mening otam taniqli biolog, onam esa g'ayratli, ammo tan olinmagan rassom edi. Ularning dunyoga bo'lgan qarashlari tubdan boshqacha edi va bu ko'pincha ularga umumiy til topishga to'sqinlik qilardi. Bolaligimda ham har birimizning dunyoqarashimiz o'ziga xos tarzda to'liq emasligini angladim. Bularning barchasi keyinchalik meni ongimizning tabiati, atrofimizdagi hamma narsadan qanchalik aniq xabardor ekanligimiz haqida savollar berishga majbur qildi. Ilmga qiziqishim shu yerda boshlangan. Talabalik yillarimda Zen-Buddist amaliyotlari, yoga, jang san'ati bilan shug'ullanganman. Va bu amaliyotlarni ilm-fan bilan bog‘lash istagim kuchayib bordi. Molekulyar biologiya bo‘yicha doktorlik dissertatsiyasini tamomlaganimdan so‘ng, men hayotimni loyihamga bag‘ishlashga qaror qildim: buddist meditatsiyasini, diniy jihati bo‘lmagan holda, tibbiy amaliyotga kiritish. Mening orzuim ilmiy nazorat qilinadigan va hamma uchun falsafiy jihatdan maqbul bo'lgan davolash dasturini yaratish edi.
Va buni qanday qildingiz?
Loyihamni boshlaganimda men fan nomzodi edim. biologiya bo'yicha, mashhur Massachusets texnologiya instituti doktori va tibbiyotda muvaffaqiyatli martaba. Bu yashil chiroqni yoqish uchun etarli edi. Dasturim samarali ekani ma’lum bo‘lgach, keng qo‘llab-quvvatlandim. Shunday qilib, XNUMX haftalik Meditatsiyaga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) dasturi tug'ildi. Har bir ishtirokchiga haftalik guruh sessiyasi va kuniga bir soat uyda audio yozish amaliyoti taklif etiladi. Asta-sekin biz o'z dasturimizni tashvish, fobiya, giyohvandlik, depressiyani davolashda qo'llashni boshladik ...
Dasturingizda qanday meditatsiya turidan foydalanasiz?
Biz turli xil meditatsiya amaliyotlaridan foydalanamiz - ma'lum bir metodologiyaga muvofiq an'anaviy mashqlar va ko'proq bepul usullar. Lekin ularning barchasi voqelikni anglashning rivojlanishiga asoslanadi. Bunday e'tibor Buddist meditatsiyasining markazida joylashgan. Qisqacha aytganda, men bu holatni e'tiborni hozirgi kunga to'liq o'tkazish sifatida tavsiflashim mumkin - o'z-o'zini yoki haqiqatni hech qanday baholamasdan. Bu pozitsiya qalb osoyishtaligi, xotirjamlik, mehr-shafqat va muhabbat uchun qulay zamin yaratadi. Umid qilamizki, odamlarga meditatsiya qilishni o'rgatish orqali biz Buddist yo'lining ruhini, dxarmani saqlab qolamiz, lekin shu bilan birga biz hamma tushunadigan dunyoviy tilda gaplashamiz. Biz dastur ishtirokchilariga turli mashqlarni taklif qilamiz. Tanani aqliy skanerlash (tanani skanerlash) bilan odam yotib, uning har bir qismidagi his-tuyg'ularga e'tibor beradi. O'tirgan meditatsiyada e'tibor turli ob'ektlarga qaratiladi: nafas, tovushlar, fikrlar, aqliy tasvirlar. Shuningdek, bizda "ochiq mavjudlik" yoki "aqliy sukunat" deb ataladigan ob'ektsiz bo'shashgan diqqat amaliyoti mavjud. Buni birinchi marta hind faylasufi Jiddu Krishnamurti taklif qilgan. Bizning treninglarimizda siz ongli ravishda harakat qilishni o'rganishingiz mumkin - yurish va yoga qilish - va ongli ravishda ovqatlanish. Erkinroq amaliyotlar bizga kundalik hayotning istalgan daqiqasida haqiqatni ochiq va beg'araz idrok etishni o'rganishga yordam beradi: biz bolalar va oilamiz bilan muloqot qilganimizda, xarid qilganimizda, uyni tozalaganimizda, sport o'ynaganimizda. Agar biz ichki monologimiz bizni chalg'itishiga yo'l qo'ymasak, biz qilayotgan va boshdan kechirgan hamma narsani yodda tutamiz. Oxir oqibat, hayotning o'zi meditatsiya amaliyotiga aylanadi. Asosiysi, mavjudligingizning bir daqiqasini ham o'tkazib yubormaslik, doimo hozirni his qilish, "bu erda va hozir".
Meditatsiya qanday kasalliklarga yordam beradi?
Bunday kasalliklar ro'yxati har doim o'sib bormoqda. Ammo davolash deganda aynan nimani nazarda tutayotganimiz ham muhimdir. Kasallik yoki shikastlanishdan oldingi tananing holatini tiklaganimizda, biz shifo topamizmi? Yoki biz vaziyatni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishni o'rganganimizda va muammolarga qaramay, uni eng katta qulaylik bilan yashaymizmi? Birinchi ma'noda shifo har doim ham zamonaviy tibbiyotning eng so'nggi vositalari bilan amalga oshirilmaydi. Ammo biz tirikligimizda istalgan vaqtda davolanishning ikkinchi yo'lini olishimiz mumkin. Bu bizning dasturimizni yoki boshqa xabardorlikka asoslangan tibbiy va psixologik usullarni qo'llashda bemorlar tajribadan o'rganadilar. Biz faol tibbiyot deb ataladigan narsa bilan shug'ullanamiz, bu bemorni tananing o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga tayanib, farovonlik va salomatlik yo'lini mustaqil ravishda boshlashga undaydi. Meditatsiya mashg'ulotlari zamonaviy tibbiy davolanishga foydali qo'shimcha hisoblanadi.
Rossiyada xabardorlik meditatsiyasi
"Jon Kabat-Zinn usuli neyrofiziologiya sohasidagi fundamental ilmiy tadqiqotlarga asoslanadi", - deydi PhD, "Ongli salomatlikni boshqarish" tadqiqot loyihasi rahbari Dmitriy Shamenkov.
"Aslida, bu tadqiqotlar Pavlov yoki Sechenov kabi taniqli rus fiziologlarining ishlariga asoslangan. Ular insonning asab tizimining faoliyatiga ta'sir qilish qobiliyati salomatlikka erishish uchun qanchalik muhimligini isbotladilar. Kabat-Zinning so'zlariga ko'ra, buning uchun asosiy vosita - bu bizning his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz, harakatlarimiz - bu odamga o'zini yaxshi his qilishiga imkon beradigan va uning tanasini o'z-o'zini boshqarish mexanizmlariga yordam beradigan xabardorlikdir. Agar siz sog'lig'ingizni boshqarish bo'yicha bunday ishlarning ko'nikmalarini, shu jumladan ongli ravishda stressni kamaytirish orqali o'zlashtirsangiz, tiklanish tezroq ketadi. Ushbu yondashuvning ahamiyatini tushunadigan xorijiy klinikalarda hatto murakkab kasalliklarni (nevrologik va yurak-qon tomir, immunologik kasalliklar va diabetes mellitus kabi metabolik kasalliklar) davolashda ajoyib natijalarga erishish mumkin. Afsuski, bu yondashuv rus tibbiyotiga deyarli tanish emas: bugun men Moskvada stressni kamaytirish markazini yaratish bo'yicha faqat bitta loyihani bilaman.
Andrey Konchalovskiyning sharhi
Mening fikrimcha, tafakkur eng muhimi, chunki u insonning yuksak ma'naviy darajasiga olib boradigan yo'lning bir qismidir. Meditatsiya uchun asosiy tushuncha "kontsentratsiya" bo'lib, siz tashqi dunyoni o'zingizdan asta-sekin o'chirib qo'yganingizda, ushbu maxsus holatga kiring. Ammo ko'zlarini yumib o'tirish bilan unga kirish mumkin emas. Shunday qilib, siz bir yoki ikki soat o'tirishingiz mumkin - va hali ham doimiy ravishda o'ylashingiz mumkin: "Keyinroq, ertaga yoki bir yildan keyin nima qilaman?" Krishnamurti suhbatdosh aql haqida gapirdi. Bizning miyamiz suhbatlashmoqda - u shunday tartibga solinganki, u doimo ba'zi fikrlarni yaratadi. Fikrni istisno qilish uchun irodaning ulkan ongli harakatlari kerak. Bu o'z-o'zini nazorat qilishning eng yuqori cho'qqisidir. Va buni qila oladiganlarga havasim keladi. Men buni o'zim o'zlashtirmaganim uchun - men miyaning ahmoqona suhbatiga sakrab tushaman!
Darhaqiqat, siz kasallik va bemorga yangi yondashuvni taklif qilasizmi?
Ha, davolanishda biz diqqat va g'amxo'rlik tushunchalarini birinchi o'ringa qo'yamiz, bu Gippokrat tamoyillariga to'liq mos keladi. Aynan shu tibbiy etika qoidalari zamonaviy tibbiyotga asos solgan. Ammo yaqinda ular ko'pincha unutiladi, chunki shifokorlar ish kunida imkon qadar ko'proq bemorlarni ko'rishga majbur.
Siz meditatsiyaning afzalliklarini shaxsan his qildingizmi?
Faqat buni o'zi qiladiganlar boshqalarga meditatsiya va xabardorlikni o'rgatishi mumkin. Meditatsiya hayotimni o'zgartirdi. Agar 22 yoshimda meditatsiya qilishni boshlamaganimda, bugun tirik bo'larmidim, bilmayman. Meditatsiya hayotim va shaxsiyatimning turli tomonlarini uyg'unlashtirishga yordam berdi, "Men dunyoga nima keltira olaman?" Degan savolga javob berdi. Men hayotimiz va munosabatlarimizdagi hozirgi paytda o'zimizni to'liq anglashimizga yordam beradigan meditatsiyadan ko'ra yaxshiroq narsani bilmayman - bu qanchalik qiyin bo'lmasin. Ogohlikning o'zi oddiy, ammo unga erishish qiyin. Bu qiyin ish, lekin biz yana nimaga mo'ljallanganmiz? Bu vazifani bajarmaslik, hayotimizdagi eng chuqur va eng quvonchli narsalarni sog'inishni anglatadi. Ongingizning konstruksiyalari ichida adashib qolish, yaxshiroq bo'lish yoki boshqa joyda bo'lish istagida adashib qolish va hozirgi lahzaning ahamiyatini tushunishni to'xtatish juda oson.
Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya hayot tarzi va davolanishdan ko'ra ko'proq oldini olishdir ...
Yo'q, men tasodifan meditatsiyaning shifobaxsh xususiyatlari to'liq isbotlangan deb aytmadim - bu so'zning klassik ma'nosida davolanish sifatida qabul qilinishi mumkin emas. Albatta, meditatsiya profilaktik ta'sirga ega: o'z his-tuyg'ularingizni tinglashga o'rganib, tanada biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, meditatsiya immunitet tizimini mustahkamlaydi va hayotimizning har bir daqiqasini to'liq his qilish qobiliyatini beradi. Jismoniy va ruhiy salomatligimiz qanchalik kuchli bo'lsa, biz stressga shunchalik yaxshi dosh beramiz va kasallik jarayonlariga qarshi turamiz va tezroq tuzalib ketamiz. Men meditatsiya haqida gapirganda, men hayot davomida salomatlikni yaxshilashni nazarda tutaman va insonning maqsadlari hayotning har bir bosqichida o'zgaradi ...
Meditatsiya uchun kontrendikatsiyalar bormi?
Shaxsan men yo'q deyman, lekin mening hamkasblarim o'tkir depressiya holatida meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Ular ruhiy tushkunlik mexanizmlaridan birini - g'amgin fikrlarni "chaynashni" kuchaytirishi mumkinligiga ishonishadi. Menimcha, asosiy muammo motivatsiya. Agar u zaif bo'lsa, meditatsiya bilan shug'ullanish qiyin. Axir, bu turmush tarzini jiddiy o'zgartirishni talab qiladi: nafaqat meditatsiya mashqlari uchun vaqt ajratish, balki kundalik hayotda xabardorlikni o'rgatish kerak.
Agar meditatsiya haqiqatan ham yordam bersa, nima uchun u klinik va shifoxona amaliyotida qo'llanilmaydi?
Meditatsiya qo'llaniladi va juda keng tarqalgan! Dunyo bo'ylab 250 dan ortiq shifoxona va klinikalar meditatsiya orqali stressni kamaytirish dasturlarini taklif qiladi va ularning soni har yili ortib bormoqda. Evropaning aksariyat mamlakatlarida meditatsiyaga asoslangan usullar tobora ko'proq qo'llanilmoqda. Ular ko'p yillar davomida tibbiyotda qo'llanilgan va yaqinda psixologlar ham ularga qiziqish bildirishgan. Bugungi kunda bu usul Stenford va Garvard kabi nufuzli universitetlarning tibbiyot bo'limlarida o'qitiladi. Va ishonchim komilki, bu faqat boshlanishi.
* Tadqiqot (1979 yildan beri) boshlangan va bugungi kunda AQShning Massachusets universiteti Stressni kamaytirish klinikasi olimlari tomonidan davom etmoqda (hozirgi kunda Tibbiyot, sog'liqni saqlash va jamiyatda ongni rivojlantirish markazi): www.umassmed.edu