Yaponiya dietasi: hafta menyusi, ruxsat etilgan ovqatlar, sharhlar va natijalar

Yapon dietasi: menyu va boshqa tafsilotlar

Yapon dietasi menyusi: nimaga tayyorgarlik ko'rish kerak?

Yaponiya dietasining muallifi, shuningdek, uning nomining mohiyati sir bilan qoplangan: ovqatlanishning samarali rejasi tom ma'noda og'izdan -og'izga o'tadi. Menyu nomining nomuvofiqligi bilan adashganlarga yapon taomnomasiga kerakli lazzat berishni va, masalan, kichkina stilize qilingan chinni idishdan barcha taomlarni olib, tayoq (xasi) bilan ovqatlanishni tavsiya qilish mumkin.

Aytgancha, dietadagi cheklovlarni hisobga olgan holda, hasidan foydalanish g'oyasi unchalik absurd emas. Ularning yordami bilan siz juda ko'p mahsulotni qabul qila olmaysiz, demak, oziq -ovqatning so'rilish tezligi yanada ravshan, o'ychan bo'ladi va shuning uchun siz ozroq ovqatni etarli darajada qabul qila olasiz.

7 kunlik yapon parhezining tarkibi ko'pincha kimyoviy parhez bilan taqqoslanadi - amerikalik shifokor Usama Hamdiy diabet kasalligida semirib ketishni davolash uchun ixtiro qilgan. Xuddi Hamdiya dietasi singari, yapon dietasi ham oqsil miqdorini ko'paytirish bilan birga uglevodlar iste'molining keskin kamayishidan foydalanadi. Natijada, organizmdagi metabolik jarayonlar kimyosi qayta tiklanadi, to'plangan yog 'tez yonadi va kuchaygan mushaklar yangilarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Biroq, kimyoviy parhez va yapon dietasi o'rtasida ikkita asosiy farq bor:

• kimyoviy parhezda, porsiyalar hajmi cheklanmagan, demak siz charchashdan qo'rqmasdan, vazn yo'qotish menyusini mashqlar bilan birlashtira olasiz;

• yaponiyalik parhez, Hamdiy dietasidan farqli o'laroq, maksimal davomiyligi bilan ham atigi ikki haftaga mo'ljallangan va shu vaqt mobaynida juda monoton menyuga rioya qilish kerak.

Biroq, ko'pchilik uchun yapon dietasining nisbatan qisqa davomiyligi ortiqcha. 7 dan 14 kungacha azob - va siz ko'ylakda ikki o'lchamli kichikroq ko'rsata olasiz!

Menyu 7 kun

7 kunlik Yaponiya dietasida quyidagi taomlarga asoslangan asosiy menyu ishlatiladi:

• tovuq tuxumlari

• semiz mol go'shti

• terisiz tovuq ko'kragi

• dengiz baliqlari filesi

• Oq karam

• sabzi

• qovoq, baqlajon

• mevalar (banan va uzumdan tashqari)

• zaytun yog'i

• pomidor sharbati

• kefir

• limon

Yapon dietasida ichimlik rejimi quyidagicha: retseptlarga qarab siz kunni shakarsiz yoki boshqa qo'shimchalarsiz qahva yoki yashil choy bilan boshlaysiz va kun bo'yi gazsiz oddiy suv ichasiz.

Yapon dietasi tuzsiz; unga rioya qilingan butun davr mobaynida boshqa ziravorlar ham taqiqlanadi. Siz o'zingiz tushunganingizdek, kunlarni joylarda o'zgartira olmaysiz va kundalik ratsionga qo'shimchalar kiritolmaysiz. Agar buzilish hali ham o'tmagan bo'lsa, dietani birinchi kundan boshlab qayta boshlash kerak.

Yapon dietasida siz spirtli ichimliklar icholmaysiz.

Yaponiya dietasi: eng ishonchli menyu

kun 1

• Nonushta: shakarsiz qahva.

• Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i bilan karam salatasi, bir stakan pomidor sharbati.

• Kechki ovqat: qovurilgan baliq (palma kattaligi bo'lagi).

kun 2

• Nonushta: shakarsiz qahva, bitta quruq pechene yoki kruton.

• Tushlik: 100 gramm qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, yangi sabzavotli salat, o'simlik yog'li karam.

• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir.

kun 3

• Nonushta: shakarsiz qahva, bitta quruq pechene yoki kruton.

• Tushlik: katta qovurilgan qovoq (200 gr) o'simlik yog'ida. Siz ham bug'da pishirishingiz mumkin.

• Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, o'simlik yog'i bilan yangi karam salatasi.

kun 4

• Nonushta: shakarsiz qahva.

• Tushlik: 1 xom tuxum, o'simlik yog'i bilan 3 ta katta sabzi, 20 gramm pishloq.

• Kechki ovqat: meva.

kun 5

• Nonushta: limon sharbati bilan tuzlangan sabzi.

• Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, bir stakan tomat sharbati yoki yangi katta pomidor.

• Kechki ovqat: meva.

kun 6

• Nonushta: shakarsiz qahva.

• Tushlik: yarim qaynatilgan tovuq go'shti, yangi karam yoki sabzi salatasi.

• Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i bilan maydalangan sabzi salatasi.

kun 7

• Nonushta: yashil choy.

• Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, meva.

• Kechki ovqat: Yaponiya dietasining 3 -kunidan tashqari, oldingi kechki ovqat menyusining har qanday o'zgarishi.

Yapon ayol 2 hafta

Agar siz aniqroq natijaga erishishga qat'iy qaror qilsangiz va buning uchun sizning psixologik va jismoniy resurslaringiz etarli bo'lishiga amin bo'lsangiz, 14 kun davomida yapon dietasiga rioya qiling.

7 va 14 kunlik yapon dietasi bilan bir qatorda, uning uchinchi turi ham keng tarqalgan - 13 kunlik yapon dietasi. Ammo undan sensatsiya kutmang - menyu sifat jihatdan emas, balki faqat matematikaga bo'ysunadi. Ya'ni, agar siz etti kunlik asosiy menyuni ikki barobar ko'paytirish variantini tanlasangiz, oxirgi kun shunchaki "tushadi"; xuddi shu narsa 14 kun davomida yapon parhez menyusidan foydalanganda sodir bo'ladi.

Agar yaponlarning 13 kunlik dietasi alohida ma'noga ega bo'lsa, unda faqat psixologik - tasavvur qilish mumkinki, bunday oddiy menyu shunchalik charchatadiki, hatto bir kun ham ahamiyatli bo'ladi.

Yaponiya dietasi: 7, 13 yoki 14 kun o'tdi, keyin nima bo'ladi?

Boshidan oxirigacha astsetik parhezdan o'tgan odamni engib o'tadigan asosiy g'oya - belgilangan muddat tugashi bilanoq ovqatni yengish. Ammo ehtiyot bo'ling, bunday yondashuv bilan dietaning ta'siri bir necha kun ichida yo'qoladi, chunki qiyinchiliklarni boshdan kechirgan tana yog 'zaxiralarini tiklay boshlaydi.

Shuning uchun, boshdan kechirgan barcha azob -uqubatlarni eslang va asta -sekin ovqatning qismlari va tarkibini oshirib, ratsiondan vijdonan chiqib keting. Karbongidrat ochligi maxsus noziklikni talab qiladi, ko'pincha mavjud energiyaning asosiy manbasini uzoq vaqt rad etadi. Uzoq zanjirli uglevodlarni me'yorida iste'mol qilish (don, sabzavotlar) va shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va arzimas ovqatlardan tez uglevodli kaloriyalarni olib tashlash orqali uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqingizni to'ldiring. Agar hech bo'lmaganda yapon dietasi bilan kelgan o'z-o'zini tarbiyalashning bir qismi oxirigacha sizda qolsa, parhez harakatining natijasi saqlanib qolishi mumkin.