Mundarija
Ko'chib o'tish, yangi ish yoki lavozimga ko'tarilish - yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlar qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi? Yoqimli hayajonmi yoki kuchli qo'rquvmi? Bu ko'p jihatdan yondashuvga bog'liq. Mana, o'tishdan muvaffaqiyatli o'tishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar.
Ko'pchilik uchun yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlar qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi. Psixiatrlar Tomas Xolms va Richard Raj tomonidan ishlab chiqilgan stressga chidamlilikni aniqlash usuli odatiy turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar ham salomatlikka ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ammo shu bilan birga, kerakli o'zgarishlardan qochib, biz o'sish, rivojlanish, yangi taassurotlar va tajriba orttirish imkoniyatlarini qo'ldan boy berishimiz mumkin. Xavotirlaringizni hal qilish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
1. O'zgarishlardan qanchalik qulay ekanligingizni o'zingizga ochiq ayting.
Ba'zi odamlar noaniqlikda muvaffaqiyat qozonishadi, boshqalari o'zgarishlarni yoqtirmaydi. Hayotdagi o'zgarishlar siz uchun qanday toqat qilishini tushunish muhimdir. O'zingizdan so'rang: odatda ularni sabrsizlik yoki dahshat bilan kutasizmi? Yangi vaziyatlarga qancha vaqt moslashish kerak? Ehtiyojlaringizdan xabardor bo'lib, bu davrda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
2. Sizni nima tashvishlantirayotganini, nimadan qo'rqayotganingizni shakllantirish
Kelajakdagi o'zgarishlar haqidagi tashvishlaringizni hal qilish uchun o'zingizga vaqt bering. Ehtimol, siz ulardan qisman mamnunsiz va qisman qo'rqasiz. Tuyg'ular haqida qaror qabul qilib, siz ularga qanchalik tayyorligini tushunasiz.
O'zingizdan so'rang: hayot tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylashga qanday munosabatdasiz? Ichki ziddiyat bormi? O'zingizni tayyordek his qilyapsizmi yoki avval nimadan qo'rqayotganingizni aniqlab olishingiz kerakmi?
3. Faktlarni tahlil qiling
Kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasining asosiy usuli faktlarni tahlil qilishdir. Ko'pincha qo'rquvning bir qismi kognitiv tarafkashlik (noto'g'ri fikrlash shakllari) tufayli yuzaga keladi. Albatta, ularni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va ular bilan kurashish kerak, qo'rquvlarning qaysi biri asosli va qaysi biri asossiz ekanligini tahlil qilish bir xil darajada muhimdir.
Misol uchun, siz endi yosh emassiz va universitetga kirishdan qo'rqasiz, bir vaqtning o'zida ish va o'qishga dosh berolmaysiz deb qo'rqasiz. Faktlarni tahlil qilgandan so'ng, siz birinchi ta'limni olganingizda o'qishdan qanchalik zavqlanganingizni eslaysiz. Siz tanlagan faoliyat sohasida allaqachon tajribaga egasiz va bu muhim afzallik berishi mumkin. Umuman olganda, siz intizomli odamsiz, kechiktirishga moyil emassiz va belgilangan muddatlarni o'tkazib yubormaysiz. Barcha faktlar, qo'rquvingizga qaramay, siz albatta engishingizni aytadi.
4. O'zgarishlarni asta-sekin, kichik bosqichlarda boshlang.
Hayotingizni o'zgartirishga tayyor ekanligingizni tushunganingizda, bosqichma-bosqich harakatlar rejasini tuzing. Ba'zi o'zgarishlar darhol amalga oshirilishi mumkin (masalan, har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilishni boshlang, psixoterapevt bilan uchrashuvga yozing). Keyinchalik jiddiyroq narsalar (ko'chib o'tish, uzoq vaqt davomida jamg'argan sayohat, ajralish) rejalashtirishni talab qiladi. Ko'pgina hollarda, siz birinchi navbatda qo'rquv va boshqa noxush his-tuyg'ularni engishingiz kerak bo'ladi.
O'zgartirishni amalga oshirish uchun batafsil reja kerakmi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. O'zgarishga hissiy jihatdan tayyorlanishim kerakmi? Birinchi qadam nima bo'ladi?
Belgilangan turmush tarzini o'zgartirishni orzu qilganlar uchun maqsadlilik, o'zini yaxshi tushunish, o'ziga nisbatan rahm-shafqat va sabr-toqat muhim ahamiyatga ega. Ha, o'zgarish muqarrar stressdir, lekin uni boshqarish mumkin. Ko'p yangi imkoniyatlar ochadigan o'zgarishlardan qo'rqmang!
Manba: blogs.psychcentral.com