Mundarija
Vaqt abadiy davom etadi, siz har daqiqada telefoningizni tekshirib turasiz. Hamma fikrlar faqat u haqida. Sizning orangizda sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni eslaysiz. Yana uchrashib gaplashish umidini qoldirmaysiz. Nega buni qilmaslik kerak? Va sizning ahvolingizni qanday engillashtirish mumkin?
O'zaro munosabatlarni buzish har doim qiyin. Va yo'qotishdan omon qolish deyarli imkonsiz ko'rinadi. Psixolog va qayg'u bo'yicha maslahatchi Syuzan Elliot eri bilan og'riqli ajrashgandan so'ng, boshqa odamlarga ajralishdan xalos bo'lishga yordam berishga qaror qildi. U psixoterapevt bo'ldi, munosabatlar haqida podkastni boshladi va MIF nashriyoti tomonidan rus tilida nashr etilgan "Gap" kitobini yozdi.
Syuzan munosabatlarni yakunlash og'riqli ekanligiga amin, ammo sizning og'riqingiz rivojlanish imkoniyatiga aylanishi mumkin. Ajralishdan so'ng darhol siz og'ir giyohvandlikdan xalos bo'lgandek buzilib ketasiz. Ammo agar siz yangi hayot boshlash va sizni buzadigan munosabatlardan xalos bo'lishni istasangiz, o'zingiz uchun kurashishingiz kerak. Xuddi shundaymi?
O'zingizni oldingi munosabatlardan ajrating
Ajralishni chindan ham engish va qabul qilish uchun siz o'zingizni o'tmishdagi munosabatlaringizdan hissiy, jismoniy va psixologik jihatdan ajratishingiz kerak. Albatta, siz birga ko'p vaqt o'tkazgansiz va, ehtimol, bir-biringizning hayotining eng katta qismini egallagansiz. Siz ham, sherigingiz ham bir muncha vaqt o'zingizni "Aleksandr va Mariya" kabi his qilasiz, faqat Aleksandr va Mariya emas. Va bir muncha vaqt birga yashash naqshlari inertsiyadan tashqarida ishlaydi.
Ba'zi joylar, fasllar, voqealar - bularning barchasi avvalgisi bilan bog'liq. Ushbu aloqani uzish uchun siz bir-biringiz bilan muloqot qilmasdan biroz vaqt chidashingiz kerak. Sizningcha, u bilan hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida muloqot og'riqni engillashtiradi va ichingizda paydo bo'lgan og'riqli bo'shliqni to'ldiradi. Afsuski, bu tajribani engillashtirmaydi, balki faqat muqarrarni kechiktiradi. Ba'zi sobiq er-xotinlar keyinchalik do'st bo'lishga muvaffaq bo'lishadi, ammo bu qanchalik kech bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Men buni aniqlab olishim kerak
Undan nima va qachon noto'g'ri bo'lganini aniqlash katta vasvasadir. Siz munosabatlar qanday buzilganini sezmagan bo'lishingiz mumkin va bu oxirgi ahmoqona janjal nima uchun ajralishga olib kelganini tushunmadingiz. Siz boshqacha o'ylayotganingizni qabul qiling va hayot haqidagi tasavvuringiz siznikiga o'xshash odamni topish uchun uni tinch qo'yib yuboring.
Ba'zan, har tomonlama suhbatlashishga urinish o'rniga, odamlar bir-birlari bilan shiddatli tortishuvlarni davom ettiradilar, bu esa, aslida, bir vaqtning o'zida munosabatlarning tugashiga olib keldi. Bunday taktikalardan qochish yaxshiroqdir. Agar u barcha da'volarini sizga tashlamoqchi bo'lsa (bu muntazam ravishda sodir bo'ladi), suhbatni darhol tugating. Agar u bilan xayoliy suhbatlar sizni bezovta qilsa, unga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani yozib olishga harakat qiling, lekin xatni yubormasdan qoldiring.
Men shunchaki jinsiy aloqa qilishni xohlayman
Yaqinda ajralgan ikkita odam uchrashganda, ularning atrofidagi havo elektrlanganga o'xshaydi. Bu atmosferani jinsiy qo'zg'alish deb atash mumkin. Bundan tashqari, siz yolg'izlikdan azob chekishingiz mumkin va endi sizning boshingizga fikrlar keladi: "Bunda nima bo'ldi?" Axir siz yaqin odamlar edingiz, bir-biringizning tanasini bilasiz. Bir marta ko'proq, bir marta kamroq - nima farqi bor?
Sobiq odam bilan jinsiy aloqa qilish hayajonli bo'lishi mumkin, ammo bu yangi qiyinchiliklar va shubhalarni keltirib chiqaradi. Boshqa aloqa shakllari bilan bir qatorda undan qochish kerak. Qanchalik qiziqarli bo'lmasin, u tugagach, o'zingizni chalkash yoki foydalanilgandek his qilishingiz mumkin. Natijada, u boshqa birov bilan bo'lganmi degan fikrlar paydo bo'lishi mumkin va bu fikrlar qalbga qo'rquv va tashvish uyg'otadi. Va bu sizning dramangiz qaytadan boshlanishi mumkinligini anglatadi. Uni to'xtatish uchun o'zingizda kuch toping.
Kontaktlarni kamaytirishga nima yordam beradi
Atrofingizdagi qo'llab-quvvatlash tizimini tashkil qiling
O'zaro munosabatlarni uzib, yomon odatdan xalos bo'lgandek harakat qiling. Agar to'satdan sobiq sevgilingiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, istalgan vaqtda qo'ng'iroq qilish uchun yaqin odamlarni toping. Do'stlaringizdan favqulodda hissiy portlash yuz berganda sizni himoya qilishlarini so'rang.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang
Agar siz jismonan charchagan bo'lsangiz, ruhiy jihatdan kuchli va to'plangan odam bo'lib qolish qiyin. Ishda yetarlicha tanaffus olishingizga, ko‘p dam olishingizga, to‘g‘ri ovqatlanishingizga va zavqlanishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni xursand qilmasangiz, ruhiyat vasvasa hujumiga dosh berish qiyinroq bo'ladi.
Kontaktlar kundaligini saqlang
U bilan qanchalik tez-tez muloqot qilayotganingizni kuzatib borish uchun kundalik yuriting. Uning qo'ng'iroqlari va xatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni, shuningdek, unga qo'ng'iroq qilganingizda qanday his-tuyg'ularingizni yozing va o'zingiz yozing. Qo'ng'iroq qilish istagi paydo bo'lishidan oldin nima sodir bo'lishini yozing. Suhbat yoki elektron pochtadan oldin, suhbat davomida va keyin o'zingizga savollar bering. O'zingizga ushbu savollar haqida o'ylash uchun vaqt bering va ularni yaxshiroq ifodalash uchun fikrlaringizni yozing:
- Uni chaqirishga nima turtki bo'ldi?
- Nimani his qilyapsiz? Siz asabiymisiz, zerikasizmi, xafamisiz? Sizda bo'shliq yoki yolg'izlik hissi bormi?
- Ayniqsa, biror narsa (fikr, xotira, savol) bormi, bu sizning sobiq odamingiz haqida o'ylashga majbur qildi va siz darhol u bilan gaplashmoqchi bo'ldingizmi?
- Qanday natija kutmoqdasiz?
- Bu umidlar qaerdan paydo bo'ldi? Eshitmoqchi bo'lgan narsa haqidagi fantaziyalaringizmi? Yoki ular o'tgan tajribaga asoslanganmi? Siz xayolga yoki haqiqatga asoslanib qaror qabul qilasizmi?
- O'tmishni o'zgartirishga harakat qilyapsizmi?
- Siz odamdan aniq javob olishga harakat qilyapsizmi?
- Og'riqni engillashtirmoqchimisiz va qalbdagi yukni engillamoqchimisiz?
- Sizningcha, salbiy e'tibor yo'qligidan yaxshiroqmi?
- O'zingizni tashlab ketilgandek his qilyapsizmi? Kichikmi? Sizning mavjudligingizni eslatish uchun sobiq sevgilingizga qo'ng'iroq qilmoqchimisiz?
- Sizningcha, telefon qo'ng'iroqlari u sizsiz qanday kurashishini boshqarishga imkon beradimi?
- Vaqti-vaqti bilan o'zingizni eslatib tursangiz, u sizni unuta olmaydi deb umid qilasizmi?
- Nega bir odamga shunchalik e'tibor qaratasan?
Kundalikni yuritganingizdan so'ng, siz hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerakligini tushunasiz, aks holda siz o'zingizni sobiq odamingizdan uzoqlashtira olmaysiz.
Vazifalar ro'yxatini tuzing
Keyingi qadam, u bilan gaplashmoqchi bo'lganingizda amalga oshiradigan aniq harakatlar haqida oldindan o'ylashdir. Unga yozishdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, birinchi navbatda do'stingizga qo'ng'iroq qiling, keyin sport zaliga boring, keyin sayr qiling. Rejani ko'zga tashlanadigan joyga yopishtiring, shunda u siz bilan bog'lanmoqchi bo'lgan paytda sizning ko'zingiz oldida bo'ladi.
Siz o'zingizni nazorat qilishni mashq qilasiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. O'zingizni o'tmishdagi munosabatlardan "tortib olmaguningizcha" iboraning oxiriga chek qo'yish va hayotda yangi bobni boshlash qiyin. Sobiq odamning e'tiborini izlashda davom etsangiz, siz qayg'u botqog'iga tushib qolasiz va og'riqni ko'paytirasiz. Yangi mazmunli hayotni qurish teskari yo'nalishda yotadi.