Mundarija
Ijtimoiy tarmoqlarda deyarli har kuni biz muammolardan bexabar odamlarga duch kelamiz. Bu parallel, baxtli dunyo o'zimiznikini qadrsizlantiradi. Psixolog Andrea Bonior o'zingizni salbiy tajribalardan himoya qilish uchun oddiy usullarni taklif qiladi.
Sayohatlar, ziyofatlar, premyeralar, yaqinlarimiz va xuddi baxtli odamlar bilan cheksiz tabassum va quchoqlashlar fonida biz o'zimizni omadli va ijobiy do'stlarimiz kabi oson va qoniqarli yashashga loyiq emas deb his qila boshlaymiz. "Do'stingiz sizning kayfiyatingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang", deydi klinik psixolog Andrea Bonior.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlar ko'pincha depressiya epizodlari bilan bog'liq odamlar o'z hayotlarini boshqa odamlarning hayoti bilan solishtirishni boshlaganlarida. Va hatto yuragimizning tubida "do'stlar" ning sinchkovlik bilan sozlangan tasvirlari haqiqatdan yiroq ekanligini taxmin qilsak ham, ularning fotosuratlari bizni unchalik yorqin bo'lmagan kundalik hayotimiz haqida o'ylashga majbur qiladi.
vaqtni tejash
“Birinchidan, istalgan bo‘sh vaqtda Facebook’ni (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) bemalol ko‘rishni to‘xtating. - deydi Andrea Bonior. Agar siz uning ilovasini mobil telefoningizga o'rnatgan bo'lsangiz, bu har safar saytga kirishni osonlashtiradi. Natijada, u hayotning va o'zinikining eng foydali tomonlari bilan ko'zga tashlanadigan boshqa birovning cheksiz taqqoslashi bilan kayfiyatni buzadi.
Aynan nima sizni yomon his qilishini aniqlang va bu his-tuyg'ularning asosiy sababini yo'q qilishingiz mumkin.
“Siz o'zingizni qiynayapsiz va bu mazoxistik odatga aylanadiu aytadi. — Ijtimoiy tarmoqqa boradigan yo'lda to'siq yarating. Bu har safar saytga kirganingizda kiritilishi kerak bo'lgan murakkab parol va login bo'lsin. Ushbu yo'ldan borish orqali siz ma'lumotga moslashasiz va tasmani yanada mazmunli va tanqidiy ko'rishni boshlaysiz. Bunday holda, har qanday holatda ham o'zingizni tasdiqlash istagida birovning tuzog'iga tushmaslik osonroq bo'ladi.
"tirnash xususiyati beruvchilarni" aniqlang
Ehtimol, do'stlar tasmasida sizni yomon his qiladigan aniq odamlar bor. O'ylab ko'ring, ular o'z xabarlari bilan qanday zaif nuqtalarga hujum qilishadi? Ehtimol, bu ularning tashqi ko'rinishi, sog'lig'i, ishi, bolalarning xatti-harakatlariga ishonchsizlik hissi?
Aynan nima sizni yomon his qilishini bilib oling va bu his-tuyg'ularning asosiy sababini yo'q qilishingiz mumkin. Bu vaqt talab qiladigan ichki ishlarni talab qiladi. Ammo hozirda o'zlarining qobiliyatsizligi hissini uyg'otadigan odamlarning xabarlarini bloklash o'zingizga yordam berishning birinchi va favqulodda qadami bo'ladi. Buning uchun ularni tasmangizdan chiqarib tashlashning hojati yo'q - shunchaki bunday xabarlarni aylantiring.
Maqsadlarni aniqlang
"Agar do'stlaringizdan biri lavozimga ko'tarilganligi haqidagi xabar sizni ish joyingizdagi xavfli vaziyat haqida o'ylashga majbur qilsa, nimadir qilishni boshlash vaqti keldi”, - deydi Andrea Bonior. Aynan hozir nima qilishingiz mumkinligi haqida qisqa muddatli va uzoq muddatli reja tuzing: rezyumeni yakunlang, o'z sohangizdagi do'stlaringizga yangi ish qidirishni boshlaganingizni bildiring, bo'sh ish o'rinlarini ko'rib chiqing. Mansab istiqbollari haqida rahbariyat bilan gaplashish mantiqiy bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni vaziyatni nazorat qilayotganingizni his qilsangiz va shunchaki oqimga ergashsangiz, siz boshqa odamlarning g'alabalarini osonroq his qilasiz.
Uchrashuvga yoziling!
Agar siz kimningdir hayotining virtual tuzog'iga tushib qolsangiz, bu sizga yanada boyroq va muvaffaqiyatli ko'rinadi. Ehtimol, siz bu do'stni uzoq vaqtdan beri ko'rmagansiz. Uni bir chashka qahvaga taklif qiling.
Shaxsiy uchrashuv sizni ishontiradi: sizning suhbatdoshingiz yorqin rasm emas, balki haqiqiy odam, u har doim ham mukammal ko'rinmaydi.
"Shaxsiy uchrashuv sizni ishontiradi: sizning suhbatdoshingiz yorqin rasm emas, haqiqiy odam, u har doim ham mukammal ko'rinmaydi va uning o'ziga xos qiyinchiliklari ham bor", deydi Andrea Bonior. "Agar u haqiqatan ham quvnoq tabiatga ega bo'lsa, uni nima yaxshi his qilishini eshitish sizga foydali bo'lishi mumkin."
Bunday uchrashuv sizga haqiqat tuyg'usini qaytaradi.
Boshqalarga yordam bering
Quvnoq postlardan tashqari, har kuni kimningdir baxtsizligi bilan duch kelamiz. Bu odamlarga murojaat qiling va iloji bo'lsa, ularga yordam bering. Minnatdorchilik meditatsiyasi singari, ehtiyojni his qilish ham o'zimizni yanada qoniqish va baxtli his qilishimizga yordam beradi. Bu bizga hozirda ancha qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan va bizda bor narsalar uchun minnatdor bo'lishi kerak bo'lganlar borligini eslatadi.