Suzish vazn yo'qotish uchun qanchalik samarali?

Hovuzda, dengizda yoki ochiq suvda suzish nafaqat vaqt sarflashning bir usuli, shuningdek, yaxshi ko'rsatkichga erishish uchun ishonchli usul. Suvdagi jismoniy mashqlar quruqlikdagi faoliyatdan farq qiladi, chunki tanangiz vaznsizlik holatida. Og'irlikni yo'qotish uchun suzish qanchalik samarali yoki shaklga kelishning boshqa usulini tanlash yaxshimi?

Shuningdek, quyidagi maqolalarni o'qishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • Crossfit: bu nima, foydasi va zarari, elektron mashg'ulotlar
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
  • Og'irlikni yo'qotish uchun raqs mashqlari: xususiyatlari va yo'nalishlari

Og'irlikni yo'qotish uchun suzishning ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

  1. Suzish yugurishdan 1.5 baravar ko'p kaloriyada yoqilganda.
  2. Suvda bo'g'imlarga yuk bo'lmaydi, shuning uchun shikastlanish xavfi kamayadi.
  3. Tananing mutlaqo barcha mushaklari ishlatiladi: elkalar, qo'llar, qorin, orqa, dumba, oyoqlar.
  4. Suzishni har kuni sog'lig'ingizga mutlaqo ziyon etkazmasdan bahramand bo'lish mumkin. Masalan, haftasiga 3-4 martadan ko'proq mashq qilish uchun og'irlik mashqlari tavsiya etilmaydi va siz muntazam ravishda suzishingiz mumkin.
  5. Suzish paytida qon aylanishi faollashadi va metabolizm tezlashadi.
  6. Suzish umurtqa pog'onasi va orqa uchun juda foydali (ammo, albatta, to'g'ri texnikaga rioya qiling).
  7. Suvda mashq qilish teringizni elastik holga keltirishga va shaklini saqlashga yordam beradi. Muntazam suzish yoshlikni saqlashga yordam beradi.
  8. Ko'pchilik uchun bu sport zalida mashq qilishdan ko'ra ko'proq qiziqarli.

To'g'ri ovqatlanish: qaerdan boshlash kerak

Kamchiliklari:

  1. Suzish ishtahani sezilarli darajada oshiradi. Agar siz quvvatni boshqara olmasangiz, ehtimol suvda sarflaganingizdan ko'proq narsani olasiz.
  2. Og'irlikni yo'qotish uchun suzish etarlicha intensiv bo'lishi kerak. Faqat suvda bo'lish yoki orqada yotish uchun emas, ya'ni suzish uchun. Yog 'yoqish uslubi - Krol.
  3. Haftada bir necha marta vazn yo'qotish uchun suzish bilan shug'ullanish. Bir necha kun ichida natijani kutmang. Agar siz ozishni istasangiz va tanangizning relyefini iloji boricha tezroq qilmoqchi bo'lsangiz - sport zaliga borganingiz ma'qul.
  4. Suzishning noto'g'ri texnikasi, bachadon bo'yni orqa miya qismida yoqimsiz hislar paydo bo'lishi xavfi mavjud. Ko'p ayollar boshlarini ho'llash uchun emas, masalan, bo'yanish uchun suv ostida turishadi. Ushbu uslub o'murtqa katta stressni keltirib chiqaradi va bo'ynida og'riq bo'lishi mumkin.

Qomatni yaxshilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq

Kilogramm berish uchun qancha suzishim kerak?

Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, bir soat davomida haftasiga kamida 3-4 marta suzishingiz kerak. Bu intervalli mashg'ulotlar samaraliroq: qisqa dam olish bilan intensiv suzish. Har safar yukni oshiring, chidamingizni oshiring.

Ideal holda, hovuzni sport zali bilan birlashtirish. Masalan, bir kun - kuch + kardiojarrohlik mashg'ulotlari va boshqa kun hovuzda suzish. Sportning hayot tarzi sizni tezda shaklga olib boradi. Agar sizda bunday vaqt bo'lmasa, u holda haftada 3-4 marta suzing. Bu sizning jismoniy shakli uchun yaxshi.

Kilo yo'qotish uchun suzish qanchalik samarali?

Suzishingiz bilan vazn yo'qotasiz, agar shunday qilsangiz:

  • muntazam ravishda, haftasiga 3-4 marta;
  • kamida 60 daqiqa;
  • kuchli va kerakli oraliq;
  • dietaga rioya qiladi.

Shunday qilib, siz ushbu mashg'ulotga nafaqat dam olish uchun emas, balki mashg'ulot sifatida murojaat qilganingizda suzishdan vazn yo'qotasiz.

Shuningdek qarang:

  • Yog 'yoqish uchun kardio mashqlari + mashqlari
  • Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik, asosiy qoidalar va xususiyatlar

Leave a Reply