Biz hammamiz cheksiz ruhiy suhbatlarga egamiz, ularning ohangi va mazmuni bizning fikrimiz va o'zimizni hurmat qilishimizga qanchalik ta'sir qilishini tushunmaymiz. Ayni paytda, tashqi dunyo bilan munosabatlar butunlay bunga bog'liq, deb eslaydi psixoterapevt Reychel Fintsey. Ichki ovoz bilan do'stlashishga arziydi - keyin ko'p narsa yaxshi tomonga o'zgaradi.
Biz kuniga 24 soat, haftada etti kun o'zimiz bilan o'tkazamiz va o'zimiz bilan suhbatlar qilamiz, bu bizning his-tuyg'ularimizga, harakatlarimizga va shaxsiy fazilatlarimizga katta ta'sir qiladi. Sizning ichki dialoglaringiz qanday eshitiladi? Qaysi ohangni eshitasiz? Sabrli, mehribon, xushmuomala, dalda beruvchi? Yoki g'azablangan, tanqidiy va haqoratlimi?
Agar ikkinchisi bo'lsa, xafa bo'lishga shoshilmang. Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Men shundayman. O'zgartirish uchun juda kech." Bu haqiqat emas. To'g'rirog'i, unchalik emas. Ha, sizning boshingizda o'tirgan "hakamlar" ning fikrini o'zgartirish uchun kuch kerak bo'ladi. Ha, vaqti-vaqti bilan bir xil zerikarli ovozlar eshitiladi. Ammo agar siz "ichki jinlarning" odatlarini o'rgansangiz, ularni ongli ravishda nazorat qilish osonroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz uchun dalda beruvchi, ilhomlantiradigan, ishonchni uyg'otadigan va kuch beradigan so'zlarni topishni o'rganasiz.
Siz o'zingizga: "Men buning uchun yaxshi emasman" deb aytishingiz va nihoyat taslim bo'lishingiz mumkin. Yoki siz: "Men buning ustida ko'proq ishlashim kerak" deb ayta olasiz.
Bizning his-tuyg'ularimiz butunlay fikrlarimizga bog'liq. Tasavvur qiling-a, siz do'stingiz bilan bir piyola qahva ichishga kelishib oldingiz, lekin u kelmadi. Aytaylik, siz “U men bilan uchrashishni istamaydi. Ishonchim komilki, u qandaydir bahona topadi». Natijada, siz sizni e'tiborsiz qoldirgan degan xulosaga kelasiz va xafa bo'lasiz. Ammo agar siz: "U tirbandlikda qolib ketgan bo'lsa kerak" yoki "Biror narsa uni kechiktirdi" deb o'ylasangiz, bu holat sizning hurmatingizga putur etkazmaydi.
Xuddi shunday, biz shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar va xatolar bilan shug'ullanamiz. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men bunga yaxshi emasman" - va nihoyat taslim bo'ling. Yoki buni boshqacha qilishingiz mumkin: "Men buning ustida ko'proq ishlashim kerak" va o'zingizni harakatlaringizni ikki baravar oshirishga undash.
Tinchlik topish va samaraliroq bo'lish uchun odatiy gaplarni o'zgartirishga harakat qiling.
Qoidaga ko'ra, vaziyatlarga yoki og'riqli his-tuyg'ularga qarshi turishga bo'lgan umidsiz urinishlarimiz faqat olovga yoqilg'i qo'shadi. Noqulay vaziyatga qarshi zo'ravonlik bilan kurashish o'rniga, uni qabul qilishga urinib ko'rishingiz va o'zingizga shuni eslatishingiz mumkin:
- "Bu qanday sodir bo'ldi, shunday bo'ldi";
- “Men buni umuman yoqtirmasam ham omon qolaman”;
- "O'tmishni tuzata olmaysiz";
- "Hozirgacha sodir bo'lgan hamma narsani hisobga oladigan bo'lsak, nima bo'lganini umuman kutish mumkin."
E'tibor bering, qabul qilish, agar siz haqiqatan ham narsalarni to'g'rilashingiz mumkin bo'lsa, orqaga o'tirishni anglatmaydi. Bu faqat haqiqat bilan bema'ni kurashni to'xtatishimizni anglatadi.
Biroq, biz o'zimizga minnatdor bo'lgan hamma narsani eslatib, yaxshilikka e'tibor qaratishimiz mumkin:
- "Kim bugun men uchun yaxshi narsa qildi?"
- "Bugun menga kim yordam berdi?"
- “Men kimga yordam berdim? Kimning yashashi biroz osonroq bo'ldi?
- "Kim va qanday qilib meni tabassum qildi?"
- “Kimning sharofati bilan men o'z ahamiyatimni his qilyapman? Ular buni qanday qilishdi?
- “Kim meni kechirdi? Men kimni kechirdim? Hozir o'zimni qanday his qilyapman?
- “Bugun menga kim rahmat aytdi? Men bir vaqtning o'zida nimani his qildim?
- "Kim meni sevadi? Men kimni sevaman?
- "Nima meni biroz xursand qildi?"
- "Bugun men nimani o'rgandim?"
- "Kecha nima ishlamadi, lekin bugun muvaffaqiyatga erishdi?"
- "Bugun menga nima zavq bag'ishladi?"
- "Kun davomida nima yaxshi bo'ldi?"
- "Bugun taqdirga nima uchun rahmat aytishim kerak?"
Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qilsak, o'zimiz bilan bo'lgan munosabatimiz yaxshilanadi. Bu muqarrar ravishda zanjir reaktsiyasini keltirib chiqaradi: boshqalar bilan munosabatlarimiz yaxshilanmoqda va minnatdor bo'lish uchun ko'proq sabablar bor. Ichki ovoz bilan do'stlashing, uning ijobiy ta'siri cheksizdir!
Muallif haqida: Reychel Fintzi Vuds klinik psixolog, psixoterapevt va psixosomatik kasalliklar, hissiyotlarni boshqarish, kompulsiv xatti-harakatlar va samarali o'z-o'ziga yordam bo'yicha mutaxassis.