Mundarija
O'zimizga qanday munosabatda bo'lishimiz o'zimizni qanday his qilishimizga ta'sir qiladi. O'z-o'zini kamsitish, ortiqcha tanqid qilish depressiyaga, asabiy buzilishlarga va hatto jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tekshiring: Siz eng yaqin do'stingiz uchun qilgan ishni o'zingiz uchun qilyapsizmi?
Biz hammamiz tushunish va hurmat bilan munosabatda bo'lishga loyiqmiz. Bu biz boshqalardan kutayotgan narsamiz. Ammo o'zingizdan boshlashingiz kerak! Qizig'i shundaki, biz ko'pincha o'zimiz bilan qarindoshlar, do'stlar va hatto tanishlar bilan hech qachon bo'lmagan tarzda muomala qilamiz (va gaplashamiz): shafqatsiz va tanqidiy.
Ko'pchilik uchun xatolarini tan olish ularning xizmatlaridan ko'ra osonroqdir. Va bu xavfsiz emas: o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi depressiya va bezovtalik kasalliklari uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshi tomonga o'zgartirish vaqti kelmadimi?
1. Haqiqatni ko'rib chiqing
Biz ko'rmagan narsani o'zgartira olmaymiz. O'z-o'zini kuzatish harakat qilish uchun zaruriy shartdir. Agar biz o'zimizni qadrsizlantirishni to'xtatmoqchi bo'lsak, buni qanday qilishimizni tushunishimiz kerak. Bizning fazilatlarimizni kamsituvchi, kamchiliklarni ko'rsatadigan ichki ovozning fikrini xolisona baholash oson.
Biroq, bu ovoz faqat o'zini past baholaganlik ifodasidir. Va bu haqiqatdan tashqari hamma narsa bilan bog'liq. Ushbu bayonotlarni tan olish va to'g'ri baholashni o'rganish orqali siz o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
2. O'zingiz haqingizda hurmat bilan gapiring
Doimiy ravishda o'z iste'dodlaringiz va yutuqlaringizni kamsitish, o'zingiz haqingizda kamsitish, har qanday e'tibordan qochish, kamtarlikni rivojlantirish... Bu o'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli. So'zlar muhim, ular bizning idrokimizga va boshqalarga qilgan taassurotimizga chuqur ta'sir qiladi.
Shuning uchun, o'zingiz va ishlaringiz haqida gapirishni boshlang, sizni qurbon yoki surunkali mag'lubiyatga uchratgan narsadan qoching. Uzr aytmasdan yoki savobni rad etmasdan iltifotlarni qabul qiling. Yaxshi g'oyalar muallifligini tan oling.
Kechirim haqida yozilgan har qanday narsa, odatda, birinchi navbatda boshqalarga ishora qiladi. Ammo o'zingizni kechirishni o'rganish ham bir xil darajada muhimdir.
Muvaffaqiyatingiz bilan o'zingizni tabriklang. O'zingiz haqingizda yomon o'ylash odatidan ehtiyot bo'ling va "yolg'on!" bunday fikrlarga. har safar ular paydo bo'ladi. O'zingizning qulay imidjingiz haqida o'ylab, ularni o'zgartiring.
3. O'zingizdagi yulduzni kashf eting
Albert Eynshteyn har bir kishi o'z sohasida daho ekanligiga ishongan. Qo'shiq aytish, ovqat pishirish, yugurish, kitob yozish, boshqalarni qo'llab-quvvatlash... Biz iste'dodni namoyon qilsak, biz ichimizda yashaydigan va ishonch, jozibadorlik, ishonch va bilimni yoritadigan yulduzning yorqinligini ochamiz.
Biz o'zimizning maxsus iste'dodimizni qanchalik ko'p anglab olsak, uni ko'proq namoyon qilamiz - odatda qiyinchiliksiz, chunki bu yoqimli - va ichki ishonch zonasi kengayadi. Haqiqiy iste'dodingiz nima ekanligini aniqlang va unga bag'ishlash uchun jadvalingizda vaqt ajrating.
4. O'zingizni kechiring
Kechirim haqida yozilgan har qanday narsa, odatda, birinchi navbatda boshqalarga ishora qiladi. Ammo o'zingizni kechirishni o'rganish ham bir xil darajada muhimdir. Bu orqali biz o'z ko'z o'ngimizda o'z qadrimizni tiklaymiz va boshqalarning nazarida o'zimizni qulay his qilamiz.
Sizni pushaymon qiladigan voqeani eslang. Uni kontekst, jumladan joy, vaqt, atrof-muhit va o'sha paytdagi his-tuyg'ularingiz va ruhiy holatingiz bilan birga xotirada qayta saqlang. Vaziyatga va voqealarning boshqa ishtirokchilariga nima bog'lanishi mumkin bo'lgan narsalarni sizga haqiqatan ham bog'liq bo'lgan narsalarni ajratib oling.
Bundan kelajak uchun kerakli xulosalar chiqaring va keyin o'zingizni chin yurakdan kechiring - o'zingizga g'amxo'rlik qilgan odamni kechirganingizdek samimiy. Siz o'sha paytda qo'lingizdan kelganini qildingiz va o'tmishdagi yukni ko'tarishning hojati yo'q.
5. Boshqalarga yordam bering
O'z-o'zini hurmat qilish uchun zaruriy his qilish juda foydali. Qiyin vaziyatga tushib qolgan, ko'ngilli bo'lgan yoki tajriba almashgan, bilimlarini uzatganlarning farovonligi uchun vaqtinchalik javobgarlikni o'z zimmangizga oling ...
O'z-o'zini hurmat qilish uchun bizning faol empatiyamiz, altruizmimiz, so'zlarimiz va mavjudligimiz boshqalarni tinchlantirishi va yordam berishini tan olish foydalidir. Ayniqsa, agar biz o'z harakatlarimizning qadr-qimmatini kamaytirmasak va "sodiq xizmatkor" pozitsiyasidan harakat qilmasak. Yordam, vaqt va maslahatni teng, sodda va hurmat bilan taklif qiling.
6. Sport bilan shug'ullaning
Ko'plab tadqiqotlar o'z-o'zini hurmat qilish va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqladi. Yugurish, tez yurish, suzish, chavandozlik, konkida uchish, raqsga tushish, boks... Bularning barchasi bizni tanaga qaytaradi va o'zimizni chaqqon va kuchli his qilishimizga yordam beradi.
"Men" - bu bizning borligimizning zich, jamlangan qismi, insoniyatning yuragi.
O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi va biz o'z hududimizni hurmat qila olamiz. Sport bilan shug'ullanish hissiy holatni tartibga solishi va uyqu sifatini yaxshilashi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Va keyin biz o'zimizni "o'z terimizda" yaxshiroq his qilamiz va o'zimizga ishonamiz.
7. O'z mohiyatingizni qadrlang
Faktlar, natijalar (xatolar va muvaffaqiyatlar), sharoitlar, hayotiy voqealar - va juda chuqurroq narsa bor. Sirt bor, chuqurlik bor. "Men" (vaqtinchalik, to'liq bo'lmagan, sharoitlar ta'siriga bog'liq) va "Men" bor: Jungga ko'ra, bu bizning barcha o'ziga xos ko'rinishlarimiz yig'indisidir.
"Men" - bu bizning borligimizning zich, jamlangan qismi, insoniyatning yuragi. Bu uning qiymati, shuning uchun siz unga g'amxo'rlik qilishingiz va hurmat qilishingiz kerak. O‘z mohiyatini mensimaslik, mensimaslik va qadrsizlantirish insoniy tabiatga yomon munosabatda bo‘lishdir. Ehtiyojlaringizni tinglashni boshlang, istaklaringiz bilan qiziqing, ularni hurmat qiling, shunda boshqalar ularni hurmat qiladi.
Maqolani tayyorlashda psixoterapevt, psychologytoday.com saytidagi "O'z-o'ziga rahm-shafqat uchun g'amxo'rlik" rukni muallifi Ellison Abrams va psixolog, o'z-o'zini hurmat qilishning o'nta yechimi (Dix Solutions) muallifi Glenn Shiraldi materiallardan foydalangan. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).