Mundarija
Har birimizning hayotimizda ko'pincha bizni xursand qilgan narsa his-tuyg'ularni uyg'otishni to'xtatadigan paytlar bo'ladi. Bizning ichimizdagi hamma narsa xiralashganga o'xshaydi. Va savol tug'iladi: umuman yashashdan foyda bormi? Depressiya shunday ko'rinadi. Bu holatda qanday bo'lish kerak?
Depressiyadan aziyat chekayotganlarning ko'pchiligi ular bilan nima sodir bo'layotganini tushunishmaydi. Tushunsa ham, bu kasallik bilan qanday kurashishni bilishmaydi. Birinchi narsa, sizda ruhiy tushkunlik bor-yo'qligini aniqlashdir. Depressiyaning asosiy belgilari haqidagi maqolamiz bunga yordam beradi.
Agar siz o'zingizdagi beshta simptomdan kamida ikkitasini topsangiz, keyingi bosqichga o'tishingiz kerak. Anksiyete va depressiv kasalliklar bilan ishlash bo'yicha psixoterapevt va mutaxassis Jennifer Rollinning maslahatini oling.
1. Yordam so'rang
Depressiya jiddiy ruhiy kasallikdir. Yaxshiyamki, u davolanishga yaxshi javob beradi. Agar siz depressiya alomatlarini sezsangiz, psixoterapevt yoki psixiatrdan professional yordam so'rash muhimdir.
Yordam so'rasangiz, zaiflikni emas, aksincha, haqiqiy kuchni ko'rsatasiz. Agar tushkunlik sizga yordamga loyiq emasligingizni aytsa, iltimos, unga quloq solmang! Depressiya, shafqatsiz turmush o'rtog'i kabi, sizni qo'yib yuborishni xohlamaydi. Esda tutingki, ushbu kasallikdan aziyat chekadigan har bir kishi yordam va yordamga loyiqdir. Siz umidsizlik va yolg'izlik holatida qolishingiz shart emas.
2. Aqlingiz sizga nimani taklif qilmoqchi ekanligidan xabardor bo'ling.
Har kuni boshimizga minglab fikrlar keladi. Ularning hammasi ham haqiqat emas. Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, fikrlaringiz tobora pessimistik bo'lib qolishi ehtimoli katta.
Avvalo, siz o'zingizni nimadan ilhomlantirganingizni tushunishingiz kerak. Salbiy fikrlarni aniqlab, ularga qarshi tura oladigan o'zingizning "men" ning sog'lom qismini toping. Depressiyaga qarshi kurashda sizga yordam beradigan g'oyalar bilan o'zingizni ilhomlantirishga harakat qiling.
3. Buning aksini bajaring
Dialektik xulq-atvor terapiyasida menga juda yoqadigan bitta tushuncha bor. Bunga teskari harakat deyiladi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha hech kim bilan muloqot qilmaslik, yotoqdan turmaslik va muayyan vaziyatlardan qochish istagi bor. Bunday holda, siz o'zingizni "teskari harakatga" majburlashingiz kerak:
- Har qanday muloqotdan qochmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qiling va uchrashuv tashkil qiling.
- Agar siz shunchaki to'shakda yotishni va turmaslikni istasangiz, qanday faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
O'zimizni odamlar bilan bog'lanishga va uydan chiqishga majbur qilish juda muhim - biz o'zimizni shunday ko'taramiz.
4. O'zingizga mehr ko'rsating
Tushkunlikka tushganingiz uchun o'zingizni haqorat qilish orqali siz uni yanada yomonlashtirasiz. Har doim yodda tutingki, depressiya sizning aybingiz emas. Bu ruhiy buzuqlik, siz buni o'zingiz tanlamagansiz. Hech kim ixtiyoriy ravishda do'stlari va yaqinlaridan ajralib turishga, bo'shliq va umidsizlik tuyg'usiga, zaiflik va befarqlikka rozi bo'lmaydi, buning natijasida yotoqdan turish yoki uydan chiqish qiyin.
Shuning uchun siz o'zingizga mehribon bo'lishingiz va depressiyadan aziyat chekayotgan yagona odam emasligingizni yodda tutishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish usullari haqida o'ylab ko'ring. Qiyin vaziyatga tushib qolgan yaqin do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling.
Depressiyaning ovozi eng yuqori cho'qqisiga chiqqaniga ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz tuzalishingizni bilishingizni xohlayman. Iltimos, yordam so'rang. Hech kim yolg'iz depressiyadan azob chekishga loyiq emas.
To'g'ri davolanish va qo'llab-quvvatlash bilan siz nafaqat ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashishni o'rganasiz, balki to'liq va baxtli hayot kechira olasiz. Axir siz o'ylaganingizdan ham kuchliroqsiz.