Xitoy tibbiyoti nuqtai nazaridan, tashvish Qi energiyasining juda xarakterli harakatidir: uning nazoratsiz yuqoriga ko'tarilishi. Qanday qilib tanangizni turli vaziyatlarga bunday munosabatda bo'lmaslikka ishontirish mumkin, deydi xitoylik tibbiyot mutaxassisi Anna Vladimirova.
Har qanday his-tuyg'u tana orqali amalga oshiriladi: agar bizda bu bo'lmasa, tajribalarni, xususan, tashvishlarni boshdan kechirish uchun hech narsa bo'lmaydi. Biologik darajada stressli tajribalar ma'lum bir gormonlar to'plamining chiqarilishi, mushaklarning qisqarishi va boshqa omillar bilan tavsiflanadi. Xitoy tibbiyoti "qi" (energiya) tushunchasiga asoslanib, hissiy portlashlarni uning harakati sifati bilan izohlaydi.
Agar tanamiz tabiiy energiya bilan ishlayotganiga ishonmasangiz ham, quyida keltirilgan mashqlar tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi.
TASHIRISH YOKI KUTISH
Xavotirga nima sabab bo'ladi? Uning paydo bo'lishining sababi yaqinlashib kelayotgan voqea bo'lishi mumkin: xavfli, tantanali, qo'rqinchli. Ammo hech qanday sabab bo'lmasligi mumkin! Ha, ha, agar tashvishlanish buzilishiga moyil bo'lgan odam kuchga ega bo'lsa va uning hayajon sababini tahlil qilishga harakat qilsa, aksariyat hollarda bu mavjud bo'lmagan, faraziy xavf haqida tashvish bo'ladi: "Agar biron bir yomon narsa yuz bersa nima bo'ladi?"
Xavotirli holatda bo'lgan holda, hayajonlanish sababining vaqtinchalik tabiatini tan olish unchalik oson emas, shuning uchun tashvishning bu turi eng uzoq davom etadi.
Hayajon niqobi orqasida kutishni topishga harakat qiling va sizni yoqimli ajablantirasiz.
Shunday qilib, birinchi variantni ko'rib chiqing: agar sizni biron bir voqea kutayotganligi sababli tashvish paydo bo'lsa. Misol uchun, tug'ilish arafasida bo'lgan ayollar ko'pincha juda tashvishlanishadi.
Men har doim homiladorlikning uchinchi trimestrining ostonasini kesib o'tayotgan do'stlarimga aytaman: tashvish va kutish bir xil ildizlarga ega. Anksiyete yomon narsani kutish fonida rivojlanadi va kutish - aksincha, lekin agar siz o'zingizni tinglasangiz, bu yaqin tuyg'ular ekanligini tushunishingiz mumkin.
Biz ko'pincha birini boshqasi bilan aralashtirib yuboramiz. Siz chaqalog'ingiz bilan uchrashmoqchimisiz? Bu hayajonli voqea, lekin hayajon niqobi orqasida kutishni topishga harakat qiling va sizni yoqimli ajablantirasiz.
ENERGIYANI QANDAY KASHAYTIRISH MUMKIN
Agar yuqorida tavsiflangan variant yordam bermasa yoki tashvishlanishning tushunarli, "vaznli" sababini topishning iloji bo'lmasa, men hissiy muvozanat va hayotiylikni tiklashga yordam beradigan oddiy mashqni taklif qilaman.
Nima uchun bu muvozanatga intilish muhim? Kuchli, yorqin his-tuyg'ularni boshdan kechirish fonida biz katta miqdordagi energiyani yo'qotamiz. Ular: "Ko'p kulish - ko'z yoshlar uchun" deyishlari ajablanarli emas - hatto ijobiy his-tuyg'ular ham bizni kuchdan mahrum qilishi va bizni befarqlik va iktidarsizlikka solishi mumkin.
Shunday qilib, tashvish kuch oladi va yangi tajribalarni keltirib chiqaradi. Ushbu shafqatsiz doiradan chiqish uchun siz hissiy muvozanatni tiklashdan boshlashingiz kerak. Bu energiya to'plash imkonini beradi, bu sog'likni tiklash va hayotga chanqoqlikni qaytarishni anglatadi. Ishoning, bu juda tez sodir bo'ladi. Asosiysi, bosqichma-bosqich boshlash va tizimli ravishda harakat qilish.
O'zingizga e'tibor, oddiy mashq va hissiy muvozanatni tiklash istagi mo''jizalar yaratadi.
Birinchi signallarda sizning holatingizga e'tibor bering, undan xabardor bo'ling va tashvish energiyani yuqoriga ko'tarishni anglatishini unutmang. Shunday qilib, hujumni to'xtatish uchun siz energiyani tushirishingiz, pastga yo'naltirishingiz kerak. Aytish oson - lekin buni qanday qilish kerak?
Energiya bizning e'tiborimizni kuzatib boradi va diqqatni qandaydir ob'ektga qaratishning eng oson yo'li - masalan, qo'llarga. To'g'ri o'tiring, orqangizni to'g'rilang, elkangizni bo'shashtiring va orqangizni pastga tushiring. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni ko'z darajasida saqlang. Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni boshingizdan qorinning pastki qismiga tushirib, ushbu harakatni aqliy ravishda bajaring. Qorinning pastki qismida to'plash, qo'llaringiz bilan energiyani qanday tushirishingizni tasavvur qiling.
Ushbu mashqni 1-3 daqiqa davomida bajaring, nafasingizni tinchlantiring, qo'llaringizning harakatini diqqat bilan kuzatib boring. Bu sizga tezda xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.
Vahima hujumlariga moyil bo'lgan odamlar bilan ishlash tajribamdan (va bu shunchaki tashvish emas - bu "o'ta tashvish"), shuni aytishim mumkinki, o'zingizga e'tibor, oddiy jismoniy mashqlar va hissiy muvozanatni tiklash istagi mo''jizalar yaratadi.