Mundarija
Agar barcha bolalar mukammal itoatkor bo'lishsa, bu juda yaxshi bo'lar edi. Ammo, ehtimol, o'shanda biz biroz zerikardik! Bugun biz kichkintoylarni qanday ovqatlantirishni va bolalarga to'g'ri ovqatlanish odatlarini qanday singdirishni bilishga qaror qildik. Nimadan boshlash kerak? To'g'ri ovqatlanish nima? Bolada sog'lom ishtahani uyg'otish usullari qanday? Keling, buni ushbu maqolada aniqlaymiz.
Bola chindan ham ozgina ovqatlanadimi?
Juda oz ovqatlanadigan bolalar bor - ularning ota-onalari shunday deyishadi. Bu bolalar - kichkintoylar. Ikki osh qoshiq sho'rva - va bola allaqachon to'lganligini aytadi. Uchta makaron va u allaqachon to'lgan. Bunday bolalar bilan, eng qiyin narsa, ota-onalar har qanday ovqatni berishadi - faqat biror narsa eyish uchun.
Boshqa tomondan, ota-onalarning o'zlari bolaning ozgina ovqatlanayotganini aytishlari odatiy holdir. Lekin, aslida, bolaning doimo gazak qilayotgani ma'lum bo'ldi - keyin quritish, keyin non, keyin pechene. U esa osh, kotlet, sabzavotlarni umuman yemaydi. Va natijada, bola och emas - axir, u quritgichlarni yedi, lekin bu bo'sh ovqat. Bu shunchaki tez uglevodlar va hech qanday foyda yo'q. Va shuning uchun tuyadi yo'q - bu noto'g'ri ovqatlanishning yomon odati. Xo'sh, nima qilasiz?
Farzandingizga qanday qilib yaxshi, sog'lom va foydali ovqat iste'mol qilishni o'rgatish mumkin?
Aslida bu unchalik qiyin emas.
1. Misolni ko'rsating.
Siz o'zingizdan boshlashingiz kerak - va o'zingizni va oiladagi barcha kattalarni yaxshi va to'g'ri ovqatga o'rgating. Ratsioningizni tahlil qiling, barcha tayyorlangan ovqatlarni xaridlaringiz ro'yxatidan olib tashlang, shakarni kamaytiring va shirinliklarni olib tashlang. Uydagi konfetlar, chiplar va boshqa zararli ovqatlarni sotib olishni to'xtating - shunda ular uyda bemalol topilmasligi kerak. Uyga bolalar emas, kattalar zararli oziq-ovqat olib kirishadi. Albatta, bola istalgan vaqtda shirinliklarni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsa, bu oson bo'lmaydi. Siz ham, bola ham. Ammo sog'liq muhimroq, o'ylab ko'ring.
2. Idishlarga xizmat qilish.
Ovqatlarni chiroyli tarzda xizmat qiling - improvizatsiya qiling, yangi ta'm va retseptlarni qidiring. Tasavvur qilaylik, agar siz brokkolini qaynatsangiz, o'zingiz uni iste'mol qilishni xohlamaysiz. Va agar siz uni pishirib, ustiga maydalangan pishloq va kunjut urug'lari bilan sepib, chiroyli plastinkada xizmat qilsangiz ... Va kechki ovqatdan oldin, yugurib, sakrab yurasizmi? Bu butunlay boshqa masala! Ishtaha zo'r bo'ladi va siz chiroyli bezatilgan taomni iste'mol qilishni xohlaysiz! Va hammaga - nafaqat sizning kichkintoyingiz!
3. Sog'lom turmush tarzi haqida.
Bolaning tanasi uchun, uning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Sog'lom va faol hayot tarzi juda muhim rol o'ynaydi. Uyda televizor oldida emas, balki bolalar ko'chada ko'proq vaqt o'tkazishlariga imkon berishga harakat qiling. Harakat hayotdir. Yana bir marta, bola bilan yurish - bu sizga ham, unga ham foydali bo'ladi. Agar siz kuningizni faol ravishda o'tkazsangiz va zararli ovqatlarda gazak iste'mol qilmasangiz, u holda bola ishtaha bilan sho'rva va salat iste'mol qiladi.
Bola uchun foydali oziq-ovqat
Bola uchun nima foydali ekanligini aniqlash biz uchun qoladi. Ratsionning asosi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ularda ko'p miqdorda vitamin va minerallar mavjud. Ular bolaga xom, qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan holda berilishi mumkin. Qiymaga sabzavot qo'shib, kotlet va köfte tayyorlashingiz mumkin (standart piyozdan tashqari, qiymaga kartoshka yoki karam qo'shishingiz mumkin, siz juda mazali va yumshoq kotlet olasiz). Nonushta uchun yoki garnitür uchun bo'tqa - ajoyib yechim. Porridge ovqat hazm qilish uchun juda foydali, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi va butun kun uchun energiya beradi. Sut mahsulotlari - bolangizga shakarsiz mahsulotlarni taklif qilish yaxshiroqdir: smetana, kefir, yogurt va pishloq. Pishirish cheklangan bo'lishi kerak, kuniga uning hajmi dietaning 30% dan oshmasligi kerak. Mutaxassislar to'liq donli non yoki tiniq nonlarni tavsiya qiladi. Eng foydasiz pishirilgan mahsulotlar oq bug'doy unidan tayyorlanadi, bunday mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlash kerak.
Balansli, to'g'ri ovqatlanish bola salomatligi va rivojlanishining kalitidir. Bolalarga ovqatlanish va ovqatlanish haqida ibrat berish orqali o'rgatish muhimdir.
Bolaning "hech bo'lmaganda ovqat yeyishini" ta'minlashga intilmang. Albatta, u birinchi navbatda konfet so'raydi. Ammo niyatingizda qat'iy bo'ling va taslim bo'lmang - va siz o'zgarishlarni ko'rasiz va his qilasiz.
Va har doim esda tutingki, bolangizni qanday tarbiyalasangiz ham, u baribir sizga o'xshaydi. O'zingizni tarbiyalang! Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!