B vitaminlarini qanday to'g'ri qabul qilish kerak
B vitaminlari normal metabolizm, immunitet va asab tizimi uchun katta ahamiyatga ega va ularning etishmasligi tashqi ko'rinish va salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassislar bilan birgalikda maksimal foyda olish uchun B vitaminlarini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni aniqlaymiz.

B vitaminlari asosiy hisoblanadi, chunki ular tanadagi barcha energiya jarayonlarini ta'minlaydi.1. Ular stress, ruhiy stressning kuchayishi va beqaror hissiy holat uchun ajralmas hisoblanadi.1. Ularning yordami bilan siz immunitet tizimini mustahkamlashingiz, xotira va e'tiborni, terining, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilashingiz mumkin.

Agar oziq-ovqat bilan etarli darajada ta'minlanmagan bo'lsa, B vitaminlarini dori-darmonlar va xun takviyeleri shaklida iste'mol qilish talab qilinadi.

B vitaminlari nima

B vitaminlari o'xshash xususiyatlarga ega biologik faol moddalar guruhidir:

  • tanada kerakli miqdorda ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ular tashqaridan kelishi kerak;
  • suvda eriydi;
  • immunitet, ovqat hazm qilish, asab, endokrin, yurak-qon tomir, shu jumladan barcha organlar va tizimlarning hujayra metabolizmida ishtirok etish;
  • neyrotrop xususiyatlarga ega, shuning uchun ular markaziy va periferik asab tizimining ishlashi uchun juda muhimdir2.

Har bir vitamin o'zining "mas'uliyat zonasiga" ega, bu guruhdagi barcha mikroelementlar asab hujayralarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. B1, B6 va B12 eng samarali neyroprotektorlar hisoblanadi.2. Ushbu vitaminlarning kombinatsiyasi turli xil nevrologik kasalliklar uchun buyuriladi: agar pastki orqa "otish" bo'lsa, qo'l "qora" yoki orqa "tiqilib qolgan".

B vitaminlari haqida foydali ma'lumotlar

Vitamin nomiQanday ishlaydi
B1 yoki tiaminOqsillar, yog'lar va uglevodlarni hazm qilishga yordam beradi, periferik asab tugunlarini tiklaydi, miya neyronlarining normal ishlashini ta'minlaydi. Ushbu vitaminning etishmasligi xotira va aqliy qobiliyatlarning yomonlashishiga olib keladi.2.
B6 (piridoksin)"Baxt gormoni" serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va depressiya ehtimolini kamaytiradi, shuningdek aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshiradi.2. Ayollar uchun juda foydali, chunki hayz paytida og'riqni kamaytiradi va homiladorlik paytida u tug'ilmagan bolaning miyasini shakllantirishda ishtirok etadi.
B12 (siyanokobalamin)Qondagi gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradi, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining funktsiyalarini tartibga soladi.2.
B9 (foliy kislotasi)Yurak-qon tomir va immunitet tizimlarining ishini qo'llab-quvvatlaydi, homiladorlik paytida juda muhimdir, chunki u homila asab tizimini shakllantirishda ishtirok etadi. Reproduktiv funktsiyani yaxshilash uchun erkaklar tomonidan kerak.
B2 (riboflavin)Immunitet himoyasini shakllantirishda ishtirok etadi va qalqonsimon bezning faoliyatini tartibga soladi. Teri, soch va tirnoqlarning salomatligi va go'zalligini saqlashga yordam beradi.
B3 (nikotinik kislota, niatsinamid, PP)Yog'lar va oqsillarning metabolizmini tezlashtiradi, qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, qon tomirlarini kengaytiradi va miyaga qon oqimini yaxshilaydi.
B5 (pantotenik kislota)Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun homilador ayollarning toksikozi, osilgan va boshqa turdagi intoksikatsiya uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bu vitamin qarish jarayonini sekinlashtiradi, erta kulrang sochlar va giperpigmentatsiya paydo bo'lishining oldini oladi.
B7 (biotin yoki H vitamini)Kollagen sintezida ishtirok etadi, soch va tirnoqlarni mustahkamlashga yordam beradi. Qon shakar darajasini pasaytiradi va yurak-qon tomir tizimiga himoya ta'siriga ega.

B vitaminlarini qabul qilish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

KP dan oddiy bosqichma-bosqich ko'rsatma sizga B vitaminlari etishmovchiligini qanday aniqlashni, preparatni qanday tanlashni va uni qabul qilishda qanday ehtiyot choralarini ko'rishni aytib beradi.

1-qadam. Shifokorga boring

Agar sizda B vitaminlari etishmasligidan shubha qilsangiz, sizni nima bezovta qilayotgani haqida doktoringizga murojaat qiling. Tajribali terapevt simptomlarni o'rganadi va ushbu guruhdan qaysi vitaminlarni olish kerakligini aytadi.

Vujudga qaysi mikroelement etishmasligini aniq aniqlash uchun B vitaminlari darajasini aniqlash uchun testlarni o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.

Siz boshqa mutaxassislar (gastroenterolog, endokrinolog) tomonidan ko'rikdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki B guruhi vitaminlari etishmovchiligi ko'pincha jigar, oshqozon-ichak trakti, qalqonsimon bez kasalliklarida kuzatiladi.3.

2-qadam. Preparatni tanlang

B guruhi vitaminlari shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan bo'lsa, optimal hisoblanadi. O'zingiz tanlayotganda, farmatsevt bilan maslahatlashing yoki dori yoki xun takviyesi haqida ma'lumotni o'rganing. Avvalo, siz kompozitsiyaga, dozaga va rejimga e'tibor berishingiz kerak. 

Qadam 3. Ko'rsatmalarga rioya qiling

B guruhi vitaminlarini qabul qilganda, ularning ma'lum oziq-ovqat va dori-darmonlar bilan mos kelmasligini bilib oling. Ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan dozadan oshmang. Bu foyda keltirmaydi, chunki tana hali ham kerakli darajada so'riladi.

4-qadam: O'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring

Agar vitaminlarni qabul qilish kursidan keyin salomatlik holati yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, yomon sog'liqning sababi B vitaminlari etishmasligi bilan bog'liq emas.

B vitaminlarini qabul qilish bo'yicha shifokor maslahati

B vitaminlari tibbiyot amaliyotida keng qo'llaniladi. Nevrologlar ko'pincha trigeminal nevralgiya, lumbago, siyatik, polinevopatiya uchun B1 + B6 + B12 kombinatsiyasini tavsiya qiladilar.3,4. Ushbu mikroelementlar nerv tolalarining tuzilishini tiklaydi va analjezik ta'sirga ega.3, shuningdek, qondagi homosisteinning yuqori darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Ko'pincha diabet uchun biotin (vitamin B7) va monopreparatlar ko'rinishidagi tiamin buyuriladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, monopreparatlar estrodiol dozalash shakllariga nisbatan ko'proq kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun ularni shifokor ruxsatisiz qabul qilish mumkin emas.

Tabletkalar shifokorlar kuniga 1-3 marta, chaynamasdan va oz miqdorda suyuqlik ichishni tavsiya qiladilar. Shifokor inyeksiya rejimini individual ravishda belgilaydi3,4. 

Ommabop savollar va javoblar

B vitaminlarini qabul qilish bo'yicha eng mashhur savollarga bizning mutaxassislarimiz javob beradi: farmatsevt Nadejda Ershova va dietolog Anna Batueva.

B vitaminlarini qabul qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti qachon?

– B guruhi vitaminlarini ovqatdan so‘ng qabul qiling, kunlik dozani 2-3 dozaga bo‘lish tavsiya etiladi. Agar siz faqat 1 tabletka yoki kapsula olayotgan bo'lsangiz, uni ertalab olish yaxshidir. Ba'zi dorilar va B vitaminlari bilan xun takviyeleri tonik ta'sirga ega, shuning uchun ularni yotishdan oldin ichmaslik kerak.

B vitaminlari dozasini qanday tanlash mumkin?

– Dozani tanlash mutaxassisning (terapevt, nevrolog, dietolog) vazifasidir. Gipovitaminozning oldini olish uchun vitaminlar fiziologik kundalik ehtiyojdan oshmaydigan dozalarda buyuriladi. Ba'zi patologik sharoitlarni davolash uchun vitaminlarning ortib borayotgan dozalari talab qilinadi. Bunday holda, davolanish qisqa kurslarda amalga oshiriladi. O'zingiz dori tanlashda siz kompozitsiyani o'rganishingiz, kontrendikatsiyalar bilan tanishishingiz va ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan preparatni qabul qilish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.

B vitaminlari qanday eng yaxshi so'riladi?

Vitaminlarni kuchli choy, qahva, alkogol va sut mahsulotlarini iste'mol qilish bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Agar siz antibiotiklar, og'iz kontratseptivlari, antasidlar (masalan, ko'ngil aynishiga qarshi dorilar) dan foydalansangiz, vitamin qabul qilishni kamida bir soatdan keyin rejalashtirgan ma'qul.

B vitaminlarini bir-biri bilan qanday birlashtirish mumkin?

- B guruhi vitaminlari aralashtirilganda bir-birining faolligini kamaytirishi mumkin, ammo zamonaviy ishlab chiqarish texnologiyalari bu muammoni hal qila oladi. Bir ampulada yoki planshetda B guruhining bir nechta vitaminlari mavjud bo'lgan farmatsevtika bozorida samarali preparatlar taqdim etiladi. Lekin bu texnologiya barcha ishlab chiqaruvchilar, ayniqsa, xun takviyeleri tomonidan qo'llanilmaydi.

B vitaminlarini qabul qilishning eng yaxshi usuli qanday?

- Ko'p narsa shifokor vitamin terapiyasini tayinlagan sababga bog'liq. Inyeksiya shaklida vitaminlar tezroq harakat qiladi va odatda nevrologik og'riqlar uchun analjeziklar sifatida buyuriladi. Ko'pgina hollarda planshet shakllaridan foydalanish yaxshiroqdir. Inyeksiya bilan davolash kursi o'rtacha 7-10 kun. Tabletkalarni 30 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida olish mumkin.

B vitaminining etishmasligi qanday namoyon bo'ladi?

– B guruhi vitaminlari etishmovchiligi homiladorlik davrida, muvozanatsiz ovqatlanish, oshqozon-ichak kasalliklari va surunkali stress fonida rivojlanishi mumkin. Kamchilik belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• quruq teri;

• mo'rt sochlar va tirnoqlar;

• apatiya va depressiya;

• tez charchash va energiya etishmasligi;

• xotira bilan bog'liq muammolar;

• ekstremitalarning xiralashishi va karıncalanması;

• og'iz burchaklarida "zaedy";

• soch to'kilishi.

Vakolatli mutaxassis, alomatlarga asoslanib, ushbu guruhdan qaysi vitamin etishmasligini to'ldirish kerakligini aniqlay oladi.

B vitaminlari ko'pligi qanday oqibatlarga olib keladi?

Tavsiya etilgan dozalarga rioya qilgan holda, dozani oshirib yuborish ehtimoli yo'q - B vitaminlari suvda eriydi, tanada to'planmaydi va tezda chiqariladi.

B vitaminlariga bo'lgan kunlik ehtiyojimni ovqatdan olsam bo'ladimi?

- Agar dieta xilma-xil, muvozanatli va hayvonlardan olingan mahsulotlar bo'lsa, mumkin. Shuning uchun ko'pincha B guruhi vitaminlari etishmasligi vegetarianlar, vegetarianlar va ro'za tutadigan va qattiq dietaga rioya qilganlarda uchraydi. Keksa odamlarda ko'pincha bu vitaminlar etishmaydi, chunki ularning ratsionida go'sht mahsulotlari kam. Ko'pgina B vitaminlari dukkakli ekinlar, jigar, tuxum sarig'i, yong'oqlar, don, grechka va jo'xori uni, sut va nordon sut mahsulotlari, turli xil go'sht va baliqlarda mavjud. Dukkakli va donli o'simliklarning vitaminlari pishirishdan oldin namlangan bo'lsa, yaxshiroq so'riladi.

Manbalari:

  1. Sechenov universiteti. Maqola 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "B guruhi vitaminlari ruhiy stressni yaxshiroq engishga yordam beradi." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Klinik amaliyotda B vitaminlari. BULAR. Morozova, tibbiyot fanlari doktori, professor, O.S.Durnetsova, t.f.n. Maqola 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rossiya tibbiyot jurnali, 31 yildagi 29.12.2014-son / XNUMX / XNUMX. "Neyromultivitni nevrologik amaliyotda qo'llash bo'yicha algoritmlar va klinik ko'rsatmalar". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "B vitaminlarini qo'llashning klinik jihatlari". Biryukova EV Shinkin MV Rossiya tibbiyot jurnali. 9/29.10.2021/XNUMX-sonli XNUMX-son. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Leave a Reply