Qanday qilib hissiy zo'ravonlikdan omon qolish va yana oshiq bo'lish

Munosabatlarning ma'lum bir modelini o'zlashtirgandan so'ng, ko'pchilik uni qayta-qayta takrorlaydi. Xuddi shu rakega qadam qo'ymaslik uchun nimalarga e'tibor berish kerak? Hamkorni suiiste'mol qilishni boshdan kechirganlarga ekspert maslahati.

Xatolarni tushunish

Zaharli munosabatlar tajribasi shunchalik shikast bo'lishi mumkinki, ehtimol siz bir necha marta hayron bo'lgansiz: nega sizga kerak edi, nega sizni uzoq vaqt xafa qilgan sherik bilan qoldingiz? "Bunday o'z-o'zini aks ettirish foydali va zarurdir", deydi psixolog Marsiya Sirota. "(O'zingiz yoki terapevt yordamida) sizni bu munosabatlarda nima qattiq ushlab turganini tushuning."

Sizni o'sha odamga nima jalb qilganini tushunib, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va odatiy munosabatlar tizimini o'zgartirishingiz mumkinligini tushunasiz. Shunda siz shunga o'xshash turdagi odamni kamroq qabul qilasiz va shu bilan birga siz manipulyatorlar uchun jozibadorlikni tezda yo'qotasiz.

"Oldingi hayotni tahlil qilishda asosiy narsa, o'zingizni juda tanqid qilmang va sherik bilan uzoq vaqt qolish uchun o'zingizni ayblamang", deb qo'shimcha qiladi Marsiya Sirota. "O'zingizning harakatlaringiz va qarorlaringizga ehtiyotkorlik bilan qarang, lekin katta hamdardlik bilan va o'zingizni haqorat qilishni va uyalishni to'xtating."

Kelajakdagi munosabatlarni tasavvur qiling

"Ajralishdan bir muncha vaqt o'tgach, bir varaq qog'ozni oling va keyingi munosabatlaringizni qanday ko'rishingizni yozing: ulardan nimani kutmoqdasiz va ularda nimani qabul qilishga tayyor emassiz", - deb maslahat beradi oilaviy terapevt Ebbi Rodman. Siz toqat qilmaydigan narsalarni sanab o'ting. Va yangi romantika yana bir narsaga aylana boshlaganda, ushbu ro'yxatni olib tashlang va uni sherigingizga ko'rsating. Yaqin odamlar bir-birlarining shaxsiy chegaralarini hurmat qilishlari kerak. Bu, ayniqsa, agar ulardan biri o‘tmishda zo‘ravonlikni boshdan kechirgan bo‘lsa, juda muhim”.

Ehtiyojlaringizni o'zingizga eslatib qo'ying

Sizni kamsitgan va sizning ehtiyojlaringiz hech narsani anglatmaydi deb o'ylashga majbur qilgan odam bilan yillar o'tkazdingiz. Shuning uchun, yangi munosabatlar imkoniyatini ko'rib chiqishdan oldin, o'zingizni tinglang, orzularingizni va istaklaringizni qayta jonlantiring. Amerikalik psixoterapevt Margaret Pol: "Sizni nima qiziqtirayotganini va hayotdan nimani xohlayotganingizni hal qiling", deb chaqiradi.

O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor bering. Balki o'zingizni juda qattiq hukm qilasizmi? Balki siz sherigingizga qanchalik qadrli ekanligingizni va nimaga loyiq ekanligingizni hal qilish huquqini bergandirsiz? Atrofimizdagi odamlar ko'pincha biz o'zimizga qanday munosabatda bo'lsak, shunday munosabatda bo'lishadi. Shuning uchun o'zingizni rad qilmang yoki xiyonat qilmang. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz mehribon va ishonchli odamlarni jalb qilishingizni topasiz.

Ulanishlarni tiklash

Ehtimol, sobiq sherik sizning bo'sh vaqtingizni nazorat qilgan va do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan ko'p muloqot qilishingizga imkon bermagan. Endi siz yana yolg'izsiz, eski do'stlaringiz bilan qayta aloqa qilish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, siz yangi munosabatlarga kirishguningizcha ishonchli qo'llab-quvvatlash guruhiga ega bo'lasiz.

Garvard tibbiyot maktabi o'qituvchisi, klinik psixolog Kreyg Malkin tushuntiradi: "Do'stlar va yaqinlaringizni unutib, siz butunlay bir odamga qaram bo'lasiz, bu esa keyinchalik u bilan ajralishni qiyinlashtiradi". - Bundan tashqari, do'stlar ko'pincha siz sezmasligingiz mumkin bo'lgan narsalarni ko'rishadi, chunki sevib qolish aqlni bulut qiladi. Sizni yaxshi biladiganlar bilan his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni muhokama qilish orqali siz vaziyatni aniqroq ko'rasiz.

Xavfga e'tibor bering

Psixolog Kristin Devin: "Yomon tajribalarga tayanib, baxtli va sog'lom munosabatlarga qodir emasman deb o'ylashga yo'l qo'ymang". Siz sevgi topasiz, faqat o'z ehtiyojlaringiz bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Ehtiyot bo'ling va xavfli signallarni o'tkazib yubormang - ular odatda hammaga ma'lum, lekin ko'pchilik ularga e'tibor bermaydi.

"Hamkorlar o'rtasidagi o'tmish, shikastli tajribalar haqida samimiy suhbatlar yangi munosabatlarda ishonchni mustahkamlashning kalitidir", deb eslaydi Ebbi Rodman. O'sha paytda nimalarni boshdan kechirganingizni va bu sizning o'zingizni hurmatingizni qanday yo'q qilganini baham ko'ring. Yangi hamkor siz hali tuzalmaganingizni va buning uchun sizga vaqt kerakligini ko'rsating. Bundan tashqari, uning samimiyligingizga munosabati sizga bu odam haqida ko'p narsalarni aytib beradi.

Intuitsiyangizni tinglang

"Siz zo'ravonlikka chidasangiz, intuitsiyangizga e'tibor bermaysiz", deb qo'shimcha qiladi Kreyg Malkin. - Hissiy zo'ravonlikning bir ko'rinishi - gazni yoritish - biror narsa noto'g'ri ketayotganini his qilganingizda, o'zingizning etarliligingizga shubha qilishdir. Misol uchun, siz sherikingizga uning sodiqligiga shubha qilayotganingizni tan olganingizda, u sizni aqliy jihatdan muvozanatsiz deb atagan bo'lishi mumkin.

Agar biror narsa sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, o'zingizni paranoyak deb o'ylamang, aksincha, tashvishli mavzu bilan shug'ullanishga harakat qiling. "O'zingizni qanday his qilayotganingizni sherigingizga ayting", deb maslahat beradi mutaxassis. “Agar siz noto'g'ri bo'lsangiz ham, sizni hurmat qiladigan va hamdardlik bildira oladigan kishi sizning tashvishlaringizni siz bilan muhokama qilish uchun vaqt ajratadi. Agar u rad etsa, demak, sizning instinktingiz sizni aldamagan.

"O'zingizga va'da bering, bundan buyon sherigingizga sizga to'g'ri kelmaydigan hamma narsani halol aytib berasiz", deb xulosa qiladi Ebbi Rodman. "Agar u sizni jarohat bilan engishingizga qiziqsa, u javoban yopilmaydi, balki yordam berishga harakat qiladi."