Qiyin ajralishdan qanday omon qolish mumkin: 5 ta maslahat

“Agar turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlaringiz qiyin bo'lgan bo'lsa, ajrashish siz uchun najot bo'ladi deb umid qilayotgandirsiz. Shu sababli, ajralish jarayoni bilan birga keladigan stress darajasi siz uchun ajablanib bo'ladi, - deydi Kaliforniyalik oilaviy terapevt Krista Dansi. Siz mutlaqo charchaganingizni his qilasiz, tashvish va tushkunlik bilan azoblanasiz.

"Siz qaroringizning to'g'riligiga shubha qila boshlaysiz" - deydi oilaviy terapevt Emi Broz. Ko'pincha bu nikohdagi oilaviy zo'ravonlikning oqibatlari. "Mening mijozlarim uchun ajrashish qiyin bo'lishi odatiy hol emas, chunki ular turmush o'rtog'i tomonidan jismoniy, ruhiy yoki hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirgan", deydi Emi Broz.

Ajralish hayotimizni tubdan o'zgartirganda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Krista Dansi va Emi Brozdan beshta maslahat.

1. “Ajralishlarsiz hudud” yarating

Sizningcha, ajralish doimiy e'tibor talab qiladimi? Yoki siz doimo hushyor turishingiz kerakligini his qilyapsizmi? "Ko'p odamlar janjallardan qochishdan qo'rqishadi, chunki ular bu sobiq turmush o'rtog'iga qandaydir ma'naviy g'alaba beradi deb o'ylashadi", deydi Krista Dansi.

Buning ustiga (zamonaviy texnologiyalar tufayli) cheksiz elektron pochta va matnli xabarlar mavjud. Doimiy aloqada bo'lganingizda, dam olish mumkin emas. Shu sababli, Dansining so'zlariga ko'ra, "ajralish butun hayotingizni iste'mol qiladi". Siz doimo stress va xavotirda bo'lishingiz ajablanarli emas.

Sog'lom chegaralarni belgilash muhimdir. “Bu odam hayotingizga kamroq ta'sir qilishi uchun ajrashgansiz, esingizdami? Doimiy ravishda sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan nizolarga aralashib, u bilan munosabatlarni davom ettirasiz ", deydi Krista Dansi.

Amalda "ajralishsiz hudud" nimani anglatadi? Dansi ajralish bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanadigan ma'lum soatlarni ajratishni maslahat beradi - bu zarur vazifalarga aqliy va hissiy jihatdan eng yaxshi tayyorlangan vaqt bo'lsin. Xo'sh, bo'sh vaqtlarda telefonni o'chirib, xabarlar bildirishnomalarini o'chirish yaxshiroqdir.

2. Maqsadlaringiz haqida qaror qabul qiling va harakat qiling

Ajralish bilan nimaga erishmoqchisiz? Sizning ideal natijangiz qanday ko'rinadi? Dansi maqsadlar va ustuvorliklar ro'yxatini tuzishni va janjallarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ahamiyatsiz tafsilotlarga e'tibor bermaslikni tavsiya qiladi. Masalan, siz uchun eng muhimi:

- bola uchun kim va qachon javobgar bo'lishini aniqlaydigan real jadval tuzing, uni maktabga / uyga olib boring;

- ajralish jarayonini imkon qadar tez va og'riqsiz yakunlash;

- hayotingizda tinchlik, osoyishtalik va oqilona chegaralarni qaytarish.

Keyingi mojaro yuzaga kelganda, o'zingizdan so'rang: "Bu mojaro meni maqsadlarimga erishishga yaqinlashtiradimi yoki meni uzoqlashtiradimi?" Shunday qilib, siz mayda janjallardan qochishingiz mumkin (bu sizning hayotingizga faqat tartibsizlik qo'shadi) va energiyangizni haqiqatan ham muhim narsalarga tejashingiz mumkin. Salbiy his-tuyg'ularga berilmang va kerakli yo'nalishda harakat qilyapsizmi yoki yo'qligini ehtiyotkorlik bilan baholang.

3. Dam olishni o'rganing

Istalgan vaqtda, istalgan joyda tinchlanish va stressdan xalos bo'lish uchun dam olish yo'llarini toping. Mushaklarni chuqur bo'shashtirish texnikasi yoki meditatsiya bo'ladimi, Youtube-da ko'plab o'quv videolari mavjud. Yoga uchun ro'yxatdan o'ting, ishdan keyin sayr qiling, uy hayvonini oling yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotni toping.

4. Qaysi turdagi muloqotni (sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan) afzal ko'rishingizni hal qiling

Muloqotda o'zingizni qanday qulay his qilishingizni hal qiling, bu siz belgilagan muhim chegaralardan biridir. Misol uchun, bundan buyon sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan faqat elektron pochta orqali muloqot qilishga qaror qilishingiz mumkin. "Shunday qilib, siz doimo aqlan oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz va javobingiz haqida o'ylashingiz mumkin", deydi Dansi. Shuningdek, u bilan matnli xabarlar orqali muloqot qilishni to'xtatishga arziydi. "Matnli aloqa ko'pincha nizo va keskinlik manbai bo'lib qoladi va undan kechki payt va tunda ham tanaffus qilish mumkin emas."

5. Sobiq sevgilingizga «qiyin» hamkasbdek munosabatda bo'ling

Agar siz hamkasbingiz bilan keskin munosabatda bo'lsangiz, birgalikda ishlashingiz kerak, lekin o'zingizni faqat ishbilarmonlik muloqoti bilan cheklashingiz mumkin, deydi Dansi. Bu degani, siz barcha savollar, so'rovlar va da'volarga aniq va aniq javob berasiz, qolgan hamma narsaga e'tibor bermaysiz.

Amalda qanday ko'rinadi? Tasavvur qiling-a, sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga bolalarni kim va qachon olib ketishi haqida xabar yozgan, lekin sizga bir nechta tikanlarga qarshilik qilmasdan. Boshqa janjalga aralashmaslik uchun faqat bolalarga oid savolga javob bering. Yodda tutingki, yordam va qo'llab-quvvatlash so'rash mutlaqo normaldir, barchamiz vaqti-vaqti bilan va ayniqsa, bunday qiyin davrlarda bunga muhtojmiz.

"Ba'zida qiyin ajralishdan o'tishga yordam beradigan malakali terapevtni topish foydali bo'ladi", deydi Broz. Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz eng muhimi ekanligini unutmang.