Energiyani qanday to'ldirish kerak: "qo'g'irchoqlar" uchun qigong

Men sharqiy amaliyotlar, xususan, qigong, "o'z-o'zini rivojlantirish" uchun deyarli cheksiz imkoniyatlarni ochadigan tana bilan ishlash texnologiyasi ekanligiga bahslashmayman. Agar siz tog'larga nafaqaga chiqishga, monastirda yashashga, usta rahbarligida kuniga 10-12 soat mashq qilishga tayyor bo'lsangiz, odatda g'ayritabiiy deb ataladigan natijalarga erishish imkoniyati mavjud.

Biroq, biz shaharda yashaymiz, ishga boramiz, oila quramiz va o'z-o'zini rivojlantirish darslariga e'tibor qaratamiz ... kuniga bir soat? Ko'pincha - haftasiga 3-4 soat. Shuning uchun men mo''jizalarni kutmaslikni, balki har qanday sharqona amaliyotni davolash usuli sifatida ko'rib chiqishni taklif qilaman. Shu nuqtai nazardan, ular shahar aholisi uchun juda mos keladi!

Qigong qadamlari

Barcha lirizm va tasvirlarga qaramay, qigong amaliyotlari aniq tuzilish va ierarxiyaga ega. Har bir mashqlar to'plami tana, ong va tana kuchlari bilan ishlashning aniq va tushunarli texnologiyasidir.

1. Tana bilan ishlash

Agar qigong bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, dastlabki qadamlardan murakkab nafas olish mashqlari haqida o'ylash hali erta. Birinchi qadam strukturani qurishga qaratilgan. Yogada bo'lgani kabi, siz mushaklar, ligamentlar, suyak tuzilmalari bilan ishlashni boshlaysiz - bunday holatni qurish uchun, uning ichida siz boshqa mashqlarni o'zlashtirasiz.

Men Qigongning Xinseng bo'limidan dars beraman. Uning bir qismi sifatida biz butun tananing mushaklarining normal ohangini tiklaymiz: haddan tashqari zo'riqish, spazmodik mushaklar bo'shashadi va foydalanilmaganlar ohangga ega bo'ladi. Tana bir vaqtning o'zida yanada moslashuvchan, bo'shashgan va kuchli bo'ladi. Va eng muhimi, barcha organlar va to'qimalarning normal qon ta'minoti tiklanadi (va bu sog'liqning asosiy omilidir).

Qigong yo'nalishlarini tanlayotganda, siz tanlagan gimnastikaning barcha mashqlari siz uchun aniq va "shaffof" ekanligiga ishonch hosil qiling. Bemalol savollar berishingiz mumkin: nima uchun harakat bu tarzda amalga oshiriladi va boshqacha emas? Ushbu mashq bilan tananing qaysi sohasi ustida ishlayapmiz? Har bir harakatning foydasi nimada?

Qigong mashqlari tasavvuf emas, vaqt o'tgan texnologiya bo'lib, tanangiz bilan nima qilayotganingizni qanchalik yaxshi tushunsangiz, mashqlaringiz shunchalik samarali bo'ladi.

Mashg'ulotlar natijasida siz dam olish fonida chiroyli holatga ega bo'lasiz. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri orqa va mag'rur bo'yin holatini saqlab qolish uchun siz mushaklaringizni siqishingiz shart emas - aksincha, butun tanangiz ochilib, erkin bo'lishi uchun dam olishingiz kerak.

2. Davlat bilan ishlash (meditatsiya)

Bu qigong rivojlanishining ikkinchi bosqichi bo'lib, u tana tuzilishi qurilgandan keyin qo'llanilishi mumkin. Aslida, bu ichki sukunatni qidirish, ichki monologni to'xtatish.

Ishonchim komilki, siz ichki sukunat nima ekanligini juda yaxshi bilasiz: biz bu tuyg'uni, masalan, dengiz ustida quyosh botishi yoki tog' manzarasi haqida o'ylaganimizda boshdan kechiramiz.

Meditatsiyaning bir qismi sifatida biz ushbu holatga o'z xohishimiz bilan kirishni o'rganamiz va unda qolish muddatini ko'paytiramiz (uni bir necha soniyaga uzaytirish allaqachon qiziqarli vazifadir!).

Meditatsiya amaliyotlarini tanlashda, shuningdek, eng tushunarlisiga ustunlik bering. Qigong amaliyotida miyani bizga kerak bo'lgan rejimda ishlashga o'rgatadigan bir qator texnikalar mavjud. Va o'n yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan o'qituvchi sifatida aytishim mumkinki, "sez", "ko'zlaringizni yuming va tushuning" kabi tushuntirishlar mavjud bo'lishga haqli emas.

Sizga sukunat tuyg'usini qanday "his qilish" kerakligini, natijani tuzatish va rivojlantirishni bosqichma-bosqich tushuntirib beradigan odamni qidiring. Va siz bu "mistik" holatlar qanchalik tez tushunarli va kundalik hayotda qo'llanilishiga hayron qolasiz.

Ha, va diqqat qiling: meditatsiya jamiyatdan qochishning yo'li emas. Muqobil haqiqatga qochish uchun meditatsiya usullarini o'rgatadigan o'qituvchilardan qoching.

Meditatsiya - bu ongni jamlash va boshqarish qobiliyati bo'lib, u ijtimoiy amalga oshirishga yordam beradi: ishda, yaqinlar bilan muloqotda, ijodda. Meditatsiya qilishni bilgan odam faolroq, maqsadli va samaraliroq bo'ladi.

3. Energiya bilan ishlash

Ko'pchilik qigong deb hisoblagan narsa faqat u bilan tanishishning uchinchi bosqichida boshlanadi. Energiyani to'plash imkonini beruvchi nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun sizga yaxshi tana tuzilishi va sukunatga kirish qobiliyati kerak.

Tasavvuf va topishmoqlarga o'tish vaqti kelgandek tuyuladi, lekin men sizni xafa qilaman: bu bosqichda g'arblik odamning aql-idroki bilan tushunolmaydigan hech narsa yo'q. Qi energiyasi - bu bizda mavjud bo'lgan quvvat miqdori. Biz uyqudan, ovqatdan va nafas olishdan kuch olamiz. Uyqu bizni yangilaydi, oziq-ovqat to'qimalarni qurish uchun materiallar bilan ta'minlaydi va kislorod to'qimalarni oziqlantiradi va ularning yangilanishiga yordam beradi.

Uchinchi bosqichdagi qigongning bir qismi sifatida biz nafas olish texnikasi bilan shug'ullanamiz, ular tanani yoshartiradi, energiya manbasini ko'paytirishga yordam beradi va bizni rejalashtirilgan yutuqlar uchun qo'shimcha kuch bilan oziqlantiradi.

Va yana takror aytaman: u yoki bu nafas olish amaliyotini tanlashda, eng shaffof va tushunarli bo'lganiga ustunlik bering. Ushbu texnikalar asrlar davomida sayqallangani bejiz emas: har bir nafas olish mashqlarining o'ziga xos ma'nosi, bajarish qoidalari va nou-xau bor, ulardan foydalanib siz amalda rivojlanishingizni tezlashtirasiz.

Energiya amaliyotlari fonida bu "mistik" energiya emas, balki haqiqiy kuch keladi - agar ilgari ishdan uyga va yiqilish uchun etarli energiya bo'lsa, endi ishdan keyin men oilam va do'stlarim bilan muloqot qilishni xohlayman, sayrga boring, sport bilan shug'ullaning.