Vegetarian dietani homiladorlik bilan qanday yarashtirish mumkin?

Qanday ovqatlar haqiqatan ham taqiqlangan?

Vejeteryanlar bostirish ularning dietasida har qanday hayvon yoki dengiz mahsuloti (baliq va dengiz mahsulotlari), salomatlik, farovonlik yoki axloq nuqtai nazaridan. Biroq, ba'zilar vaqti-vaqti bilan baliq va ozgina parranda go'shtini iste'mol qiladilar, ammo sutemizuvchilar yo'q (va sovuq go'sht ham yo'q). Bu harakat "neo-vegetarianizm" deb ataladi..

Vegetarianlar bilan qanday farq bor?

"Veganlar" ovqat yemaydilar hayvonot mahsulotlari yo'q, ya'ni sut mahsulotlari, tuxum va asal yo'q. Xavfni keltirib chiqaradigan rejim muhim protein va mineral etishmasligi kaltsiy yoki temir kabi, chunki sabzavot va don o'rtasida muvozanatni topish qiyin. Keyin ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur.

Vegetarian dietasi xavflimi?

Yo'q, agar parhez yaxshi muvozanatlangan bo'lsa. Bu hatto sog'liq uchun ham foydali bo'lishi mumkin, chunki biz odatda meva, sabzavot va mevalarni faxrlanamiz baklagiller. Bundan tashqari, turli xil vegetarian taomlari organizm uchun zarur bo'lgan barcha minerallar va vitaminlarni ta'minlaydi.

Go'sht etishmasligini qanday qoplash mumkin?

Go'sht (masalan, baliq) turli xil oqsillarni, ya'ni mushaklarimiz uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni, balki tanamizning ishlashini ta'minlaydi. Ushbu kamchilikni qoplash uchun, etarli miqdorda tuxum iste'mol qilish kerak (haftasiga 6 ta), donli mahsulotlar (bug'doy, guruch, arpa3 ...), baklagiller (yasmiq, loviya ...) va sut mahsulotlari.

Yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun har bir ovqat paytida, donni dukkaklilar bilan birlashtiring hammasini olib kelish uchun Amino kislotalar organizm uchun zarur. Misol uchun, kuskus: bug'doy irmik va no'xat yoki bulg'urli yasmiq salatasi ... Tofu yoki protein bilan ta'minlaydigan boshqa soya hosilasini iste'mol qiling. Temirga kelsak, dukkaklilar va sabzavotlar uni ta'minlaydi, ammo u go'shtdan olinganiga qaraganda organizm tomonidan kamroq so'riladi. Barcha taomlaringizga yangi limon sharbati sepganingizga ishonch hosil qiling. S vitamini uning assimilyatsiyasiga yordam beradi.

Agar siz vegetarian bo'lsangiz, to'ldirishingiz kerakmi?

Yo'q, agar sizda proteinga boy turli xil dietangiz bo'lsa. Shifokor sizga yordam berishi mumkin temir preparatlarini buyurish doimiy charchoq, og'ir hayz ko'rish, homiladorlik, anemiyani oldini olish uchun B12 vitamini bilan bog'liq. B12 vitamini qizil go'sht, yog'li baliq va istiridyelarda mavjud. Yaxshiyamki, tuxum sarig'i ham uni olib keladi. Qilishdan tortinmang temir darajasini muntazam tekshirib turing.

Vegetarian dietani homiladorlik bilan qanday yarashtirish mumkin?

Agar siz muvozanatli vegetarian dietaga ega bo'lsangiz, tashvishlanmang. Har qanday homilador ayol kabi, qabul qilishga ishonch hosil qiling Kuniga 3 dan 4 gacha sut mahsulotlari kaltsiy uchun etarli miqdorda yuqori miqdorda ovqat iste'mol qiling vitamin B9 bargli sabzavotlar (ismaloq, salat) kabi va etarli S vitaminiga boy mevalar temirni singdirish uchun. Shuningdek, shifokoringiz bilan ovqatlanish odatlaringiz haqida gapiring, u sizga temir yoki kaltsiy yetishmasligiga ishonch hosil qiladi.

Bolalar vegetarian bo'lishi mumkinmi?

Yo'q. Bolalarning onaga taqlid qilish istagi katta bo'lsa ham, ularning o'sishi va rivojlanishi uchun go'sht kerak. Ularni kattalardek o'z taomlarini tanlashga hech narsa to'sqinlik qila olmaydi.

Nima uchun vegetarianlar kamroq vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi?

Chunki muvozanatni saqlaydiganlar ularning ovqatlanishi PNNS tavsiyalariga ko'proq rioya qiladi (milliy sog'liq uchun ovqatlanish rejasi), ya'ni 50-55% uglevodlar (ayniqsa don mahsulotlari), 33% yog ' lekin sifatli (go'sht, sovuq go'sht yoki sanoat mahsulotlari bilan emas, bodom, yong'oq, o'simlik moylari bilan ta'minlangan) va oqsillar. Bundan tashqari, ular ko'proq ovqatlanishadi meva va sabzavotlar, tolaga boy va kaloriya miqdori past.

Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish mumkinmi?

Apriori yo'q, agar kerak bo'lsa ham fruktozaga boy mevalarni suiiste'mol qilmang, ayniqsa, sharbat shaklida, chunki ular ochlikni aldashadi. Shuningdek, e'tibor bering ortiqcha xom sabzavotlar sezgir ichaklari bo'lgan odamlarda shishiradi.

Vegetarianlar haqiqatan ham qiz tug'ish ehtimoli ko'proqmi?

Britaniyalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq vegetarian ayollar tug'adigan klinikada qizlar ham ko'proq tug'iladi. Xulosa chiqarish oson bo'lardi. Qadimgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p sut mahsulotlari va ozgina tuz iste'mol qiladigan ayolning qizi bo'lish ehtimoli ko'proq. O'shandan beri boshqa tadqiqotlar buning aksini ko'rsatdi.