Kalitlaringizni yo'qotish, uchrashuvni unutish, mashinangizni qayerga qo'yganingizni endi bilmaslik ... Yoshi bilan xotira yo'qolishi tez-tez uchraydi. Ko'pincha xotira buzilishi oddiy qarish jarayonining bir qismidir. Xotirangizni har kuni saqlash va unutishni oldini olish bo'yicha maslahatlarimiz.

Diyet ko'plab patologiyalarning, jumladan, xotira buzilishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori qon bosimi, jismoniy harakatsizlik, 2-toifa diabet va semirib ketish 65 yoshdan keyin neyrodegenerativ kasallikning rivojlanish xavfini oshiradi. Shuning uchun turli xil va muvozanatli dietani qabul qilish orqali kilogramm ortishini cheklash juda muhimdir. Miya funktsiyasini va xotirani saqlash uchun shakar va to'yingan yog'larga boy ovqatlardan voz keching va quyidagilarga e'tibor qarating: 

• meva va sabzavotlar (kuniga kamida 5 ta porsiya)
• omega 3: ular urug'lar, yong'oqlar, findiq, kaju, qovurilmagan va tuzsiz bodomlarda mavjud. Ammo yog'li baliqlarda ham (sardalya, skumbriya, qizil ikra, seld balig'i). Uni haftasiga ikki marta eyish tavsiya etiladi. 
• oq go'sht: oq go'sht har doim qizil go'shtdan afzal bo'lishi kerak. 
• zaytun moyi: bu sizning idishlaringizga ziravorlar berish uchun afzal qilingan yog'dir. U bokira tanlanishi kerak. 
• polifenollar: bu kuchli antioksidantlar bo'lib, qarish jarayonini va kognitiv pasayishni sekinlashtiradi. Olma, qulupnay va uzum, shu jumladan eng ko'p o'z ichiga olgan mevalar. Ular choy (yashil va qora), sarimsoq, piyoz, maydanoz, qora shokolad (kamida 85% kakao), zig'ir urug'i, zanjabil, zerdeçal yoki hatto qizil sharobda yashiringan (me'yorida iste'mol qilish, chunki u spirtli bo'lib qoladi).

Muntazam jismoniy faoliyat yangi neyronlarning rivojlanishiga yordam beradi, miyani kislorod bilan ta'minlash tufayli xotirani va konsentratsiyani yaxshilaydi. JSST tavsiyalariga ko‘ra, “18 yoshdan 64 yoshgacha bo‘lgan kattalar hafta davomida kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi chidamlilik mashqlari yoki kamida 75 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi chidamlilik mashqlarini bajarishlari kerak. barqaror intensivlikdagi chidamlilik yoki o'rtacha va barqaror intensivlikdagi faoliyatning ekvivalent kombinatsiyasi. ”

Uyquning jismoniy va psixologik darajada tiklovchi fazilatlari yaxshi tasdiqlangan. Kutish bilimlarni o'rganish va mustahkamlashda asosiy rol o'ynaydi. Boshqacha qilib aytganda, uyqu etishmasligi kognitiv qobiliyatlarning, xususan, yodlash va diqqatni jamlashning pasayishi bilan bog'liq. Kechasi xotira kun davomida olingan ma'lumotlarni saralaydi. Shuning uchun kechasi sakkiz soat uxlash orqali uyquni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.