Gestatsion diabet ko'pincha homiladorlik paytida to'satdan paydo bo'ladi. Agar u sizni ogohlantirishi kerak bo'lsa, u sizni xavotirga solmasligi kerak: bir nechta parhez choralari sizning qoningiz natijalari natijasida dietangizni yaxshiroq boshqarishga imkon beradi. Bu erda chaqaloqni xotirjamlik bilan kutish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni toping.

Homiladorlik qandli diabet nima?

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ta'rifiga ko'ra, homiladorlik qandli diabet, shuningdek, "homiladorlik qandli diabet" - bu uglevodlarga bardoshlik buzilishi bo'lib, u har xil og'irlikdagi giperglikemiyaga olib keladi va homiladorlik paytida birinchi marta tashxis qo'yiladi. homiladorlik

Shunday qilib, boshqa qandli diabet singari, homiladorlik qandli diabet - qondagi qand miqdorini (qondagi qand miqdorini) tartibga solishda buzilish bo'lib, qondagi ortiqcha glyukozani keltirib chiqaradi (surunkali giperglikemiya).

Gestatsion diabet homilador ayollarda 2 trimestr oxirida paydo bo'ladi. Bu juda asemptomatik bo'lishi mumkin va shuning uchun sezilmaydi yoki diabetning boshqa turlariga o'xshash alomatlar paydo bo'lishi mumkin: kuchli tashnalik, tez-tez va ko'p siyish, qattiq charchoq, ozgina noqulaylik va boshqalar.

Gestatsion diabet faqat homiladorlik davrida davom etishi mumkin va keyin yo'qoladi yoki ilgari tan olinmagan diabetning belgisi bo'lishi mumkin. Barcha holatlarda homiladorlik qandli diabetini diqqat bilan kuzatib borish va davolash kerak, chunki u onaga ham, bolaga ham xavf tug'diradi.

Xavfli vaziyatlar

Homiladorlikning o'zi diabet xavfi hisoblanadi, chunki homilador ayolning gormonal o'zgarishlari homiladorlik paytida kuchayishi mumkin bo'lgan insulin qarshiligining fiziologik holatini keltirib chiqaradi.

Skrining oddiy qon tekshiruvi orqali, tibbiy laboratoriyada, odatda, xavf ostida bo'lgan barcha homilador ayollarda amenoreyaning 24-28-haftalari orasida amalga oshiriladi. Birinchi qon shakar testi och qoringa o'tkaziladi, so'ngra OGTT testi (Og'iz orqali giperglikemiya) bir qabulda 75 g glyukoza yutilishiga to'g'ri keladi. Oddiy chegaralardan yuqori bo'lgan bitta qiymat (och qoringa 0,92 g / L; yoki og'iz orqali glyukoza yuklanganidan 1,80 soat keyin 1 g / L; yoki 1,53 soatdan keyin 2 g / L) homiladorlik qandli diabetini aniqlash uchun etarli.

2010 yildan beri Frantsiyada diabetologlar va ginekologlar homiladorlik qandli diabet xavfi bo'lgan odamlar uchun mezonlarni kelishib oldilar:

• kech homiladorlik: 35 yoshdan oshgan ayollarda tarqalish 14,2% ga etadi.
• tana massasi indeksi (BMI> 25kg / m²): ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollarda tarqalish mos ravishda 11,1% va 19,1% ga etadi.
• Gestatsion diabetning shaxsiy tarixi: oldingi homiladorlik paytida homiladorlik qandli diabetga chalingan ayollarda tarqalish 50% gacha ko'tariladi.
• 2-toifa diabetning oilaviy tarixi (ota-ona, uka, opa-singil)
• xomilalik makrosomiya tarixi: 4 kg dan ortiq bolaning tug'ilishi

Uglevodlar (shakarlar) bilan nazorat qilinadigan muvozanatli dieta homiladorlik diabetini yaxshi boshqarish uchun asosdir. Shunday qilib, agar sizda homiladorlik qandli diabet bo'lsa, sizning maqsadingiz qon shakar darajasini maqbul chegaralar ichida ushlab turish va haddan tashqari ko'tarilishning (giperglikemiya) oldini olishdir.

O'z dietasining qondagi qand miqdoriga ta'sirini boshqarish uchun keng jamoatchilikka nisbatan noma'lum bo'lgan, ammo ma'lumot ko'proq tarqala boshlagan tushuncha juda foydali: Glisemik indekslar (GI).

Oziq -ovqat mahsulotlarining glisemik indeksi - bu glyukozani glyukoza bilan solishtirganda glyukemiyani (qondagi qand miqdorini) oshirish qobiliyatidir.

Oziq-ovqatning glisemik indeksi (GI) qanchalik yuqori bo'lsa, u qon shakarini sezilarli darajada oshiradi. Buning teskarisi, albatta, amal qiladi. Maqsad, agar sizda homiladorlik qandli diabet bo'lsa, past yoki o'rta GI oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki hech bo'lmaganda qon shakaringizni juda qattiq ko'taradigan yuqori GI ovqatlardan qochishdir.

Bu erda yuqori GI bo'lgan oziq-ovqatlarning to'liq bo'lmagan ro'yxati va homiladorlik paytida stolda ovqatlanish zavqini saqlab qolish uchun ularni almashtirish bo'yicha maslahatlar:

Shirin ichimliklar

Qandli ichimliklar, tabiiy (meva sharbati) yoki bo'lmagan (soda yoki sirop) qon shakarini oshiradi. Xuddi shu narsa g'alati, klassik versiyalar kabi qon shakarini oshiradigan engil ichimliklar uchun ham. Miya haqiqatan ham tatlandırıcılarni haqiqiy shakar deb biladi.

Maslahat: gazsiz yoki gazlangan suvni afzal qiling, oddiy yoki bayramona teginish uchun muz kublari va bir tilim limon yoki yalpiz barglari bilan. Pomidor yoki sabzavot sharbatlari, masalan, aperitiflar uchun yaxshi muqobildir. Agar siz bir stakan meva sharbatini xohlasangiz, o'zingizga kichik bir stakan (150 ml) bilan yordam bering, uni meva bo'lagi o'rniga olishingiz mumkin. Qon shakarini oshirishga ta'sirini cheklash uchun ovqatni boshlaganingizdan so'ng uni doimo ichishingizga ishonch hosil qiling. Qisqasi: och qoringa meva sharbatini ichmang!

Spread, asal, murabbo va shakar

Spredlar, organik yoki bo'lmagan, palma yog'idan mahrum yoki yo'q, qamish shakarli yoki yo'q, qon shakarini sezilarli darajada oshiradi. Xuddi shu narsa oq shakar, jigarrang shakar va jigarrang shakar uchun ham amal qiladi, lekin bundan tashqari, klassik murabbo va asal uchun.

Maslahat: ertalab, tostingizda sariyog'ni tanlang. Vaqti-vaqti bilan, masalan, dam olish kunlarida, organik yoki dietetik bo'limda topiladigan shakar qo'shmagan bir osh qoshiq murabbo ekvivalentiga ruxsat bering. Ichimliklaringizni shirin qilish uchun agave siropi yoki fruktozani afzal qiling, uni organik bo'limdagi supermarketlarda ham topasiz. Ularning GI 15 ga nisbatan 30 va 100 ni tashkil qiladi. Tarqalishi haqida gapiradigan bo'lsak, ozgina agave siropi qo'shishingiz mumkin bo'lgan shakar qo'shilmagan butun bodom pyuresi vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish uchun ajoyib alternativ hisoblanadi.

Shirin shirinliklar va pishiriqlar

Pishiriqlar, qaymoqli shirinliklar va muzqaymoqlar kabi shirinliklar qon shakariga ta'sirini hisobga olgan holda juda ajoyib tarzda iste'mol qilinishi kerak. Xuddi shu narsa deyarli faqat past sifatli shakarlardan tayyorlangan konfetlar, shirinliklar va shokolad barlariga tegishli.

Maslahat: agar u sizni xohlasa, o'zingizni yaxshi shirinlikdan mahrum qilmang, faqat qondagi qand miqdori bunga imkon bersa va ayniqsa vaqti-vaqti bilan. Haftada bir marta o'rtacha chastota kabi ko'rinadi. Shunga qaramay, agar siz shirin desertga tushib qolsangiz, ovqatning glisemik yukini kamaytiradigan yaxshi miqdorda sabzavotlarni iste'mol qilgandan so'ng, uni ovqat oxirida iste'mol qilishni unutmang.

Qayta qilingan don mahsulotlari va oq non

Yormalar tabiiy ravishda tolaga, vitaminlarga, minerallarga va mikroelementlarga boy. Ammo donni qayta ishlash va tozalash jarayonida bu ozuqaviy fazilatlar kamayadi. Shunday qilib, oq non (va kepakli non) qon shakariga oq shakarga deyarli o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Klassik makaron, shuningdek, qon shakar darajasini oshiradigan darajada qayta ishlangan va tozalangan don mahsulotidir.

Maslahat: Albatta, muntazam ravishda makaron va guruch kabi don mahsulotlarini iste'mol qilishni davom eting, lekin butun makaron va jigarrang guruch versiyasini tanlang. Bundan tashqari, qon shakarini eng kam oshiradigan basmati guruchini afzal ko'ring. Bundan tashqari, lazzatlanishni o'zgartirish uchun bulg'or, quinoa, yasmiq, no'xat, no'xat va quritilgan loviya haqida o'ylang. Ushbu oziq-ovqatlar qon shakarini oshirishga juda oz ta'sir qiladi. Non uchun, masalan, kepakli non va qora nonni afzal qiling. Va agar siz nonni o'zingiz tayyorlasangiz, uni supermarketingizning organik bo'limida topadigan butun don uni bilan qiling.

kartoshka

Kartoshka, pishirish va tayyorlash usuli qanday bo'lishidan qat'i nazar, haqiqiy glisemik bomba: ularning GI 65 dan 95 gacha.

Maslahat: siz kartoshkani o'z ichiga olgan barcha taomlaringizdagi kartoshkani shirin kartoshka bilan almashtirishingiz mumkin (GI = 50): graten, sho'rva, raklet va boshqalar. Agar siz kartoshkani yaxshi ko'rsangiz, masalan, salat yoki hash jigarrang yoki hatto bir nechta kartoshka, ovqatning glisemik yukini muvozanatlash uchun har doim ularga chiroyli yashil salat bilan birga bo'ling. Ideal - har doim kamida kartoshka kabi salat iste'mol qilishdir.

Meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlar vitaminlar, minerallar, tolalar va antioksidantlarga boy bo'lishidan tashqari, qon shakarini juda mo''tadil ko'payishiga olib keladigan sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi.

Bundan tashqari, agar ba'zi mevalar shirin ekanligi ma'lum bo'lsa, qon shakarining keskin ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun faqat juda pishgan papayya, guava va bananni (terida dog'lar bilan) me'yorida iste'mol qilish kerak. Boshqa mevalar uchun ularning miqdori ovqat uchun bitta porsiya bilan cheklanadi. Eng yaxshisi, qon shakarining ko'tarilishini cheklash uchun ovqatning oxirida mevani iste'mol qilishdir.

Sabzavotlar hech qanday istisnosiz o'z xohishiga ko'ra iste'mol qilinishi kerak.

Dukkaklilar

Dukkaklilar, shuningdek, "puls" deb ataladi: yasmiq (apelsin, yashil, qora), yasmiq, quritilgan loviya (pushti, qizil, oq, qora, hindiston yong'og'i, azuki, tarbais, mung, flageolet, kornilya), loviya, no'xat ( bo'lingan, jo'ja, butun).

Dukkaklilar homiladorlik davrida ham shubhasiz ozuqaviy foydalarga ega: oqsillar va muhim aminokislotalar, tolalar va minerallarga boy, B9 vitamini, ular qon shakariga ahamiyatsiz ta'sir ko'rsatadi. Ularni hazm qilish uchun ikkita maslahat: ularni bir kechada sovuq suvda limon siqib qo'ying yoki pishirilgan suvga bir choy qoshiq soda qo'shing.

Sutli mahsulotlar

Homiladorlik paytida sigir, qo'y yoki echkidan olingan kaltsiy va oqsillarga boy sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Bu yogurtlar, fromage blanc, faisselle va kichik shveytsariyaliklar. Ehtiyot bo'ling, ammo ularni supermarketlar javonlarida ko'p bo'lgan shirin kremlar va boshqa shirin desertlar bilan aralashtirib yubormang. Sut maxsulotlari uchun ularni oddiy tanlagan ma'qul va unga o'zingizning nafislik qo'shing: doljin, limon sharbati, vanil urug'i va boshqalar. Siz hatto yangi uzilgan mevalaringizni qo'shishingiz yoki uni kompotingiz bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Va nima uchun sut mahsulotini yangi meva va bir nechta muz kublari bilan aralashtirib, mazali tetiklantiruvchi ichimlik tayyorlamaysiz.

Go'sht, baliq va tuxum 

Proteinlarga, balki yog' kislotalari va vitaminlarga boy, go'sht, baliq va tuxum homiladorlik paytida e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan butun oziq-ovqat guruhidir. Ayniqsa, bu oziq-ovqatlarning hech birida uglevodlar mavjud emasligi sababli, ular qon shakarini oshirmaydi.

Tushlik va kechki ovqat uchun go'sht, baliq yoki 2 ta tuxumni tanlang. Va Omega-3 ga boyligi uchun haftasiga kamida ikki marta baliq iste'mol qiling (shu jumladan bir marta yog'li baliq).