Mundarija
Biz oyog'imiz ostidan suzib ketgan erni qanday qaytarishni, yordam topib, nima bo'layotganini nazorat qilishni aniqlaymiz.
"Rejalashtirish gorizonti" atamasi bizning hayotimizga marketingdan kirdi - bu kompaniya rivojlanish rejasini tuzayotgan davrni anglatadi. Bu bir yil, besh yil yoki undan ko'proq bo'lishi mumkin. Yoki bir oy. Ilgari, bu sxema osongina inson hayotiga o'tkazildi - biz bir yil, uch, besh va hatto 15 yilga mo'ljallangan edik. 2022 yilda hamma narsa o'zgardi.
Bugungi kunda dunyo kun sayin tanib bo'lmas darajada o'zgarib bormoqda va rejalashtirish ufqi bir kun yoki hatto bir necha soatga qisqardi. Lekin u. Buni eslash muhim: odam qanchalik kichik bo'lmasin, rejalashtirish ufqiga ega. Oxir-oqibat, ufq har doim u erda - derazadan tashqariga qarang. Va bu ufqda har birimiz uchun orzu va rejalar mavjud. Ha, boshqalar yangi. Ammo ular hozir ko'rinmasa ham, u erda. Ularni qanday topish mumkin?
Piramidangizni tekshiring
Biz hammamiz Maslou piramidasi haqida eshitganmiz. Uning so'zlariga ko'ra, bizning ehtiyojlarimiz bir-biridan yuqorida joylashgan. Va agar asosiylari qoniqmasa, unda siz yuqoriga yaqinroq bo'lganlar haqida o'ylamasligingiz kerak. Avval asos. Va u erda nima bor?
U fiziologik ehtiyojlarga asoslanadi: uyqu, oziq-ovqat, issiqlik.
Yuqorida xavfsizlik.
Ijtimoiylashish, do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilish, guruhning bir qismini his qilish imkoniyati yanada yuqoriroq.
Keyingi qadam - muvaffaqiyat va hurmatga erishish istagi.
Va eng yuqori qismida o'z-o'zini anglash, boshqacha qilib aytganda, o'z-o'zini bilish zarurati.
Dunyo o'zgarganda qayerda bo'lganingizni eslaysizmi? Siz martaba yoki oila qurdingizmi, shaxsiyatingizning yangi qirralarini kashf qildingizmi, biznes boshlashni rejalashtirdingizmi? Ishonchim komilki, siz Maslou piramidasining eng yuqori darajalaridan birida bo'lgansiz va oziq-ovqat va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojlaringiz albatta qoplanadi.
Xo'sh, endi ko'pchiligimiz quyi darajalarga tushdik. Va bu shuni anglatadiki, hayotni eski tarzda rejalashtirish, o'tmishdagi maqsadlaringizga tayanib, endi ishlamaydi. Reja bizning ko'z o'ngimizda buziladi, chunki u asosiy ehtiyojlarni qoplamaydi.
Siz hozir piramidaning qaysi pog'onasida ekanligingizni aniq ko'rib chiqing. Bu erdan yuqoriga yo'l boshlanadi.
Nazorat zonalarini aniqlang
Keling, stoik faylasuflarini eslaylik - taqdirning har qanday o'zgarishlariga to'g'ri yuz bilan duch kelganlarni. Stoiklar bizning nazoratimiz dixotomiyasi haqida gapirishdi. Boshqacha qilib aytganda, uning ikki tomonlamaligi haqida.
Biz nazorat qila oladigan va biz qila olmaydigan narsalar mavjud. Va donolik buni bilishda emas (biz buni allaqachon bilamiz), balki qo'limizdagi narsaga dadil borishda va nazorat qilish mumkin bo'lmagan narsadan uzoqlashishdadir.
Stanislavskiyga ko'ra harakat qiling
Konstantin Sergeevich Stanislavskiy (ha, teatr san'atini o'zgartirgan) "Uch doira" deb nomlangan mashqni o'tkazdi. Bu aktyorlarga o'z e'tiborini nazorat qilish imkonini berdi.
Birinchi diqqat doirasi tanamiz bilan, ikkinchisi - xona yoki atrofdagi bo'sh joy bilan cheklangan. Uchinchi doira biz ko'rgan hamma narsani qamrab oladi.
Aktyorning eng yuqori mahorati - diqqatini doiralar o'rtasida almashtirish va ulardagi narsalarni nazorat qilishdir.
Murabbiylikda shunga o'xshash mashq ham qo'llaniladi - uning yordami bilan mijozlar faqat birinchi doira bilan cheklangan narsa ularning kuchida ekanligini tushunishadi: ularning harakatlari, fikrlari va harakatlari.
O'zingizdan so'rang: men atrofimda nimani ko'rishni xohlayman?
Bugun, ertaga va bir haftadan keyin qanday odam bo'lishni xohlayman?
Vaziyatni men xohlagandek qilish uchun nima qilishim mumkin?
Siz ikkinchi doiraga kiritilgan narsalarga ta'sir o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin: makon, yaqin odamlar va ular bilan bo'lgan munosabatingiz. Va uchinchisida (ob-havo, boshqa odamlarning kayfiyati, dunyodagi vaziyat) nimani o'zgartirishga harakat qilish mutlaqo ma'nosizdir. Maktabda aytganidek, biz daftarimizga qaraymiz.
O'zingiz uchun reja tuzing
Mana sizga nima yordam berishi mumkin.
Kirish filtri
Ularning aytishlari ajablanarli emas: diqqat bor joyda o'sish bor. Biz yomon xabarlar, voqealar yoki fikrlarga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, hayotimizda ular shunchalik ko'p bo'ladi.
Ko'proq bashorat qilish
Stress va u bilan birga tushkun kayfiyat, rejalashtirish va umuman yashay olmaslik ko'pincha nazorat yo'qolgan joyda paydo bo'ladi. Biz allaqachon aniqlaganimizdek, nazorat hissi kelajakka ishonch va xavfsizlik hissi beradi.
Mumkin bo'lgan joyda hayotingizga oldindan aytib berishga harakat qiling.:
Uyg'oning va ma'lum bir vaqtda yotish
bir xil tovoqdan nonushta qiling,
yotishdan oldin faqat o'qing yoki shunchaki serial tomosha qiling.
Har birimiz o'nlab kundalik marosimlarga egamiz - tishlarni cho'tkalash paytida egilgan oyog'imizdan choy yoki qahva tayyorlashgacha. Agar siz ularga e'tibor qaratsangiz va ularning sonini ko'paytirsangiz, hayot yanada tushunarli, bashoratli va yoqimli bo'ladi.
Kamroq tartibsizlik
Inqiroz paytida, tartibsizlik oqlanganga o'xshaydi: atrofda nima sodir bo'layotganida tartibli hayot kechirish mumkinmi? Bu mumkin va hatto kerak. O'z harakatlaringiz ustidan nazorat o'zingizga ishonch hissini qaytaradi. Ha, ertaga ertalab birja o'zini qanday tutishini bilmaysiz. Lekin siz soat nechada uyg'onishingiz va qanday dush jeli ishlatishingizni aniq bilasiz.
Uzoq muddatlar
Faoliyatingizni uzoq vaqt oralig'iga ajrating.
Ishlaysizmi, yurasizmi yoki bolalaringiz bilan o'ynaysizmi, unga odatdagidan ko'proq vaqt ajrating, aytaylik, yarim soat yoki bir soat.
Bunday bo'linish sizning e'tiboringizni uzoq vaqt davomida stressli fikrlar va vaziyatlardan chalg'itishga yordam beradi va tanlangan vazifa bizni butunlay o'zlashtirganda, oqim deb ataladigan holatga kiradi.
vaqt
Siz jasur bo'lmasligingiz kerak va siz bilan hamma narsa yaxshi deb o'ylamasligingiz kerak, masalan: "Bir oy bo'ldi, mening psixikam moslashdi, men odatdagi hayotimga qaytishim mumkin".
Kuchli stress kognitiv defitsitni keltirib chiqaradi - miyaga kiruvchi ma'lumotlarni qayta ishlash qiyinlashadi va odatdagi vazifalarni bajarish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Hamma narsa normal - bizning tanamiz stressga shunday moslashadi. Bu qabul qilinishi kerak bo'lgan haqiqat - hozir shunday.
Shuning uchun, agar sizning oldingizda jiddiy va kattaroq biznesingiz bo'lsa, masalan, ko'chib o'tish, universitetga kirish yoki shartnoma imzolash, jadvalingizda odatdagidan bir oz ko'proq vaqt ajrating. O'zingizni ehtiyot qiling. Bu ajoyib reja.