Mundarija
Biz hammamiz barqarorlikni afzal ko'ramiz. O'rnatilgan an'analar, qoidalar va tartiblar ham shaxslarga, ham butun guruhlar va tashkilotlarga barqaror va samarali faoliyat yuritish imkonini beradi. Ammo o'zgarish muqarrar bo'lsa-chi? Qanday qilib ularni engish va ulardan qo'rqishni to'xtatishni o'rganish kerak?
Biz hammamiz o'zgarishdan qo'rqamiz. Nega? Odatiy va o'zgarmas tartib bizning stress darajasini pasaytiradi, nazorat va bashorat qilish tuyg'usini yaratadi. Keng ko'lamli o'zgarishlar, hatto yoqimli bo'lsa ham, har doim belgilangan tartibni buzadi. O'zgarishlar ko'pincha noaniqlik va noaniqlik bilan bog'liq, shuning uchun biz uzoq vaqtdan beri o'rganib qolgan narsalarning aksariyati yangi sharoitlarga mos kelmasligi mumkin. Shu sababli, biz oyoqlarimiz ostidan er sirg'alib ketayotganini his qilishimiz mumkin, bu esa, o'z navbatida, tashvishga sabab bo'lishi mumkin (ayniqsa, bunga moyil bo'lgan odamlar uchun).
Xavotir hayotning doimiy qismiga aylanganda, unumdorligimiz va farovonligimizga tahdid soladi. Xavotirdan butunlay xalos bo'lish har doim ham mumkin emas, lekin siz uni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Biz noaniqlik va noaniqlikka qanchalik yaxshi toqat qilsak, stressga shunchalik kam moyil bo'lamiz.
Qo'rquvingizni engishga yordam beradigan ba'zi ko'nikmalar.
1. Sabrli bo'lishni o'rganing
O'zgarishlarga moslashish uchun siz noaniqlikka toqat qilishni o'rganishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar, nafas olish mashqlari va meditatsiya tashvish va stress alomatlarini boshqarishning yaxshi usullaridir, ammo bu alomatlarning asosiy sababini bartaraf etish uchun siz noaniqlikka toqat qilishni o'rganishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, noaniqlikka yaxshi toqat qiladigan odamlar kamroq stressga duchor bo'lishadi, aniqroq fikrlaydilar va umuman farovonroqdirlar.
2. Natijaga e'tibor qarating
Diqqatni jamlashga harakat qiling nazariy jihatdan umuman sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani ko'rib chiqish o'rniga, faqat sodir bo'layotgan o'zgarishlarning eng ehtimoliy natijalari bo'yicha. E'tiboringizni eng yomon stsenariylarga va o'ta ehtimolli bo'lmagan ofatlarga qaratmang
3. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
O'zgarishlarga chidamli odamlar ularga bog'liq bo'lgan narsalarni ajratib oling (va bu bilan bog'liq bo'lgan narsani qiling) va ular hech qanday tarzda nazorat qilmaydigan narsalarni (ular bu haqda tashvishlanmaydilar). Ular to'liq ma'lumotga ega bo'lmasdan, o'zlari to'g'ri deb hisoblagandek harakat qilishga tayyor. Shuning uchun, ular o'zgarishlar davrida deyarli hech qachon falaj his qilmaydilar.
Har qanday o'zgarishlarni tahdid sifatida emas, balki qiyinchilik sifatida ko'ring
Bunday odamlar noaniqlik hayotning ajralmas qismi ekanligiga amin bo'lishadi va o'zgarish har doim qiyin ekanligini tan olishadi va shuning uchun ular tashvish tug'dirishi tabiiydir. Biroq, ular o'zgarishlarni yaxshi yoki yomon narsa deb hisoblamaydilar. To‘g‘rirog‘i, ular har qanday o‘zgarishlarning ortiqcha va kamchiliklari borligiga ishonishadi va o‘zgarishlarga tahdid sifatida emas, balki sinov sifatida qarashga harakat qilishadi.
4. Hayotingizni boshqaring
Haqiqatan ham ta'sir qila oladigan narsani qilish, siz o'z taqdiringizni o'z qo'lingizda ekanligingizni his qila boshlaysiz va bu bizning psixologik farovonligimiz uchun muhimdir.
Ba'zi odamlar tabiatan bu fazilatlarga ega, boshqalari esa yo'q. Biroq, har birimiz ularni u yoki bu tarzda rivojlantirishimiz mumkin.
Noaniqlikka yaxshi toqat qilishni o'rgansak, biz o'zgarishlar davrlarini jiddiy muammolarsiz engib o'tishimiz mumkin va, ehtimol, doimo tashvish va stressni boshdan kechirishni to'xtatamiz.