Mundarija
Uyg'unlik uchun kurashda vazn yo'qotish jarayoni qanchalik samarali ketayotganini bilish har doim muhimdir.
Siz belni dyuym bilan o'lchashingiz mumkin, eski sevimli jinsini tortishingiz mumkin - har kimning o'ziga xos usullari bor.
Biroq, yog 'to'qimasi yoki mushakning qaysi tarkibiy qismi tufayli hajmi kamayganligi va tana massasi pasayganligi sababli bilish har doim muhimdir.
Ba'zi fitnes markazlarida qo'shimcha to'lovni aniqlash uchun taklif etiladi yog 'to'qimalarining ulushi yuqori texnologiyali qurilmalardan foydalangan holda tanada. Ular juda aniq natija beradi. Ammo taxminiy qiymatlarni uyda va umuman bepul olish mumkin.
Tana massasi indeksi
Tana massasi indeksi (BMI) "kilogrammdagi tana og'irligi metr balandlik kvadratiga bo'linadigan" formula bo'yicha hisoblanadi. BMIni aniqlashning eng oson yo'li - maxsus kalkulyator yordamida.
Qanday o'lchash kerak?
To'g'ri turing, orqangizni tekislang. Teri yog 'katlamini kindik ostidan ushlang, gorizontal, bosh barmog'i, pastki barmog'i.
Qorni gorizontal ravishda joylashtiring, uning uchida oshqozonga suyanib, burmalarning qalinligini mm bilan o'lchang. Keyin yoshingizni hisobga olgan holda quyidagi jadvalda olingan qiymatni toping.
Ayollar tanasidagi yog 'to'qimalari (foizda)
| Teri osti yog 'burmasi, mm | 18-29 yil | 30-39 yil | 40-49 | 50 va undan ortiq yil |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Erkak organizmidagi yog 'to'qimalarining tarkibi (foizda)
| Teri osti yog 'burmasi, mm | 18-29 yil | 30-39 yil | 40-49 | 50 va undan ortiq yil |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Usul qanchalik aniq?
“Ushbu jadvalda kamchiliklar mavjud. Birinchidan, jadval qiymatlari hali ham mavjud o'rtacha va ular bir xil yoshdagi va jinsdagi odamlar uchun juda katta farq qilishi mumkin. Ikkinchidan, uyda yog 'burmalarining qalinligini aniq o'lchash juda oson emas.
Qachon usul foydali?
Odatda sog'lom vazn doirasi formuladan foydalanib hisoblash odatiy holdir tana massasi ko'rsatkichi (BMI). Ammo natijada olingan qiymat har doim ham haqiqiy rasmni aks ettiravermaydi.
Sizning jismoniy holatingizni aniqroq aniqlash uchun taxmin qilish yaxshiroqdir ikkita o'lchovdan foydalangan holda - BMI va tana yog 'ulushi.
Masalan, BMI tanasida yog 'foizining pasayishi o'zgarishsiz qolsa - vazn yo'qotish mushaklarning kamayishi bilan bog'liq bo'lib, badanni charchash deb atash mumkin. Agar BMI ko'paygan bo'lsa, tana yog 'foizining o'zgarishi shuni ko'rsatadiki, bu og'irlikni oshiradi, mushaklarning massasini ko'paytiradi yoki yog' zaxiralariga tushadi.
Ushbu hisoblash usuli vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda mashq qiladiganlar uchun javob beradi. Bunday vaziyatda vazn, BMI va tana yog'i foizlari haqida aniq ma'lumot emas, balki muhimdir dinamikadagi o'zgarishlar.
Jadvalda yoki o'lchovlaringizda xato bo'lsa ham - qiymatlar dinamikasi sizning to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni ko'rsatadi.
Tana yog 'foizini qanday baholash mumkin
Ayollar organizmidagi yog 'to'qimalarining nisbiy tarkibi (foizda)
| xususiyati | Yoshi, yil | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Juda past | |||||
| past | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| O'rtacha yuqori | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Erkak organizmidagi yog 'to'qimalarining nisbiy tarkibi (foizda)
| xususiyati | Yoshi, yil | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Juda past | |||||
| past | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| O'rtacha yuqori | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Agar organizmdagi yog 'juda oz bo'lsa?
Tanadagi yog'ning past miqdori mag'rurlanish uchun emas, balki dietani qayta ko'rib chiqish uchun sababdir.
Tanadagi yog 'to'qimalarining etishmasligi endokrin tizimni buzadi. Bunday holda, ayollarda hayz ko'rish to'xtashi va osteoporozning dastlabki belgilari paydo bo'lishi mumkin - bu kasallikda suyaklar kaltsiyni yo'qotadi va mo'rt bo'ladi.
Bundan tashqari, agar siz faqat bel va son atrofingizdagi tana yog'ini yo'qotgan bo'lsangiz, sovuqdan himoya qilish buyraklar va jinsiy tizimni yo'qotadi. Gipotermiya bilan ayol tos a'zolarida yallig'lanish xavfi mavjud.
Agar organizmdagi yog 'juda ko'p bo'lsa?
Tana yog'ining juda yuqori darajasi yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklar, masalan, gipertoniya va II turdagi diabet rivojlanish xavfini oshiradi.
Ayniqsa, qorin semirib ketishi deb ataladigan erkaklar va ayollar uchun juda xavflidir - belda yog 'birikmalarining to'planishi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini besh baravar oshiradi.
Signalning haqiqiy sababi erkaklarning bel atrofi 102 yoshdan katta, ayollarda esa 88 sm.
Eng muhimi
Tana yog'ining nisbiy tarkibini o'lchash uyda mumkin. Bu unchalik aniq emas, balki dinamikani ko'rishga va qanday qilib va nima uchun vazn yo'qotishini ko'rishga imkon beradi. Tana yog'ini to'liq yo'qotish bilan aralashmang - bu organizmning normal ishlashi uchun muhimdir.
Tana yog'ini qanday o'lchash bo'yicha ko'rsatma quyidagi videoda keltirilgan:
