Mundarija
Ko'p odamlar diabet bilan vazn yo'qotish mumkin emas deb o'ylashadi. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun vazn yo'qotish qiyinroq, ammo imkonsiz narsa yo'q. Va II turdagi diabet bilan vazn yo'qotish ayniqsa muhimdir, chunki bu hujayralarni insulinga sezgir bo'lishiga yordam beradi va qon shakarini normallashtiradi. Biroq, vazn yo'qotish jarayoni ba'zi o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Qandli diabet bilan og'riganlar uchun vazn yo'qotish qoidalari
Diyetani boshlashdan oldin, uning tavsiyalari uchun shifokor bilan maslahatlashish va kerak bo'lganda, dori dozasini o'zgartirish kerak. Shuningdek, diabetga chalinganlarni shunday sozlash kerakki, vazn yo'qotish tez bo'lmaydi. Gap shundaki, insulin sezuvchanligi past, bu yog'larning parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Haftada bir kilogramm yo'qotish - eng yaxshi natija, lekin u kamroq bo'lishi mumkin (kalorizator). Bunday odamlar uchun och, past kaloriyali dietalar taqiqlangan, chunki ular tezroq vazn yo'qotishga yordam bermaydi, komaga olib kelishi mumkin va gormonal nomutanosibliklarga olib kelishi mumkin.
Nima qilishimiz kerak:
- Kundalik kaloriya talabini hisoblang;
- Menyuni tuzayotganda, diabet kasalliklari uchun ovqatlanish qoidalariga e'tibor qarating;
- Uglevodlar va yog'lar tufayli kaloriya miqdorini cheklab, BZHU ni hisoblang, BZHU dan tashqariga chiqmasdan, bir xil ovqatlaning;
- Kun davomida qismlarni teng ravishda taqsimlab, ozgina ovqatlaning;
- Oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang, kam yog'li ovqatlar, past GIli ovqatlarni tanlang va qismlarini nazorat qiling;
- Tishlashni to'xtating, lekin rejalashtirilgan ovqatlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling;
- Kundalik suv iching;
- Vitamin va mineral kompleksini oling;
- Bir vaqtning o'zida ovqatlaning, dori iching va sport bilan shug'ullaning.
Bir nechta qoidalar mavjud, ammo ular izchillik va ishtirok etishni talab qiladi. Natija tezda bo'lmaydi, ammo jarayon hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.
Qandli diabetga chalingan jismoniy mashqlar
Haftada uchta mashqdan iborat standart mashqlar rejimi diabetga chalinganlarga mos kelmaydi. Ular tez-tez mashq qilishlari kerak - o'rtacha haftasiga 4-5 marta, lekin mashg'ulotlarning o'zi qisqa bo'lishi kerak. Eng yaxshisi, davomiylikni 5 daqiqagacha asta-sekin oshirib, 10-45 daqiqadan boshlang. Siz mashg'ulot uchun har qanday fitnes turini tanlashingiz mumkin, ammo diabet kasallari mashg'ulot rejimiga asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan kirishlari kerak.
Gipo- yoki giperglikemiyani oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin ovqatlanish qoidalariga rioya qilish ayniqsa muhimdir. O'rtacha, mashg'ulotdan 2 soat oldin siz oqsil va uglevodlarni to'liq iste'mol qilishingiz kerak. Qondagi qand miqdorining ko'rsatkichlariga qarab, ba'zida mashg'ulotdan oldin engil uglevodli atirni iste'mol qilish kerak bo'ladi. Va agar darsning davomiyligi yarim soatdan oshsa, siz engil uglevodli gazakni (sharbat yoki qatiq) to'xtatib, mashg'ulotni davom ettirishingiz kerak. Bularning barchasi shifokor bilan oldindan muhokama qilinishi kerak.
Treningdan tashqari faoliyat juda muhim, chunki u kaloriya sarfini oshiradi. Ko'proq kaloriya iste'mol qilishning ko'plab usullari mavjud. Siz mashg'ulot rejimiga muammosiz kirishingiz bilan, kundalik mashg'ulotlar katta yordam beradi.
Juda semiz odamlar mashqlarga emas, balki yurishga e'tibor qaratishlari kerak. Har kuni sayr qilish va 7-10 ming qadam yurish maqbuldir. Mumkin bo'lgan minimal darajadan boshlash, uning davomiyligi va intensivligini bosqichma-bosqich oshirib, faollikni doimiy darajada ushlab turish muhimdir.
Boshqa muhim narsalar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyquning etishmasligi insulin sezgirligini pasaytiradi, bu semirib ketgan odamlarda II tip diabet rivojlanishiga yordam beradi. 7-9 soat davomida etarli darajada uxlash insulinga sezgirlikni yaxshilaydi va davolanish jarayonini yaxshilaydi. Bundan tashqari, uyquning etishmasligi tuyadi boshqarishni susaytiradi. Agar siz ozishni istasangiz, uxlashni boshlashingiz kerak.
Ikkinchi muhim nuqta - vazn yo'qotish paytida stressni nazorat qilish. O'zingizning his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, hissiyotlar kundaligini yozing, hayotdagi ijobiy daqiqalarni qayd eting. Qabul qiling, siz dunyodagi voqealarni nazorat qila olmaysiz, ammo sog'lig'ingizni yaxshilay olasiz va vazningizni kamaytirasiz (kalorizator). Ba'zida psixologik muammolar shunchalik chuqurki, ular tashqi yordamisiz qila olmaydi. Ular bilan kurashishda sizga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'laning.
O'zingizga va farovonligingizga ehtiyot bo'ling, o'zingizdan ortiqcha narsani talab qilmang, hozir o'zingizni sevishni o'rganing va odatlaringizni o'zgartiring. Agar sizda diabet va ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, sog'lom odamlarga qaraganda biroz ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi, ammo umidingizni yo'qotmang, siz to'g'ri yo'ldasiz.