Mundarija
Uch oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak: diet. Video
Uch oy ichida vazn yo'qotish davrini belgilab, siz juda to'g'ri harakat qilasiz - shu vaqt ichida sog'lig'ingizga zarar bermasdan ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga barkamol yondashuv barqaror natija va butunlay boshqacha hayotning boshlanishini kafolatlaydi, bunda bulka va shokoladdan boshqa ko'plab quvonchlar bo'ladi.
Uch oy ichida vazn yo'qotish
Oziqlanishning umumiy tamoyillari
Uch oy ichida vazn yo'qotish uchun, albatta, Internetda batafsil menyular bilan ko'plab parhezlarni topishingiz va ularga rioya qilishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlanish tamoyili bilan tanishib, tushunsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi. Bu sizga menyuni mustaqil ravishda tuzishga va mahsulotlarni birlashtirishga yordam beradi, shunda parhez siz uchun azob emas, balki haqiqiy zavqga aylanadi va natija barqaror qoladi.
Birinchidan, hozirgi vaqtda dietangizda qaysi ovqatlar asosiy o'rinni egallayotganini tahlil qiling. Ehtimol, bu tozalangan ovqatlar - "oddiy" uglevodlar manbai bo'lib, ular organizm tomonidan tez so'riladi va ochlikni qondiradi, lekin shundan so'ng siz yana tezda ovqatlanishni xohlaysiz. "Fitnes" deb belgilangan dietali soda yoki don mahsulotlari bunday uglevodlarning mohiyatini o'zgartirmaydi, bu ozuqa moddalari faqat yog 'hujayralarining cho'kishiga yordam beradi va tanani ularni yoqish uchun ishlashga majburlamaydi.
Oddiy uglevodlarni murakkab uglevodlar bilan almashtiring-donli non, don, sabzavot va tolaga boy mevalar. Sizning dietangizda hayvonot oqsillari (yog'siz go'sht va baliq) va o'simlik oqsillari - dukkakli o'simliklar, dengiz o'tlari bo'lishi kerak. Shirinliklar uchun shakar o'rniga, uzum va bananlardan tashqari asal va mevalarni iste'mol qiling. Menyuda ko'proq ko'katlar va sabzavotlar qo'shing.
Diyetani jismoniy faollik bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling, shunda yog'li do'konlar tezroq yonadi va terining ohangini saqlab qoladi.
Shuni yodda tutingki, metabolizmni tezlashtiradigan va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradigan ergotropik ovqatlar mavjud. Bu kam yog'li tvorog, qizil achchiq qalampir, sarimsoq, piyoz, zanjabil, ichimliklardan-yashil choy. Ammo bu jarayonni sekinlashtiradigan trofotropik ovqatlar ham bor. Birinchidan, bu xamirturushni o'z ichiga olgan hamma narsa, shuningdek, tungi o'tlar: pomidor, baqlajon, kartoshka. Siz ularni eyishingiz mumkin, lekin ularning ta'sirini zararsizlantirish uchun bu idishlarga ergonomik ingredientlarni qo'shing.
Uch oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak
Balandlik, vazn, jismoniy faollik darajasini hisobga olgan holda, kunlik kaloriya iste'molini hisoblang, buni dietaga va vazn yo'qotishga bag'ishlangan saytlardan birida bepul qilish mumkin. Kilo berishni boshlash uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, agar u 15-20%bo'lsa, etarli bo'ladi, bu ochlikni oldini oladi, bu esa tanani gormonal muvozanatni buzishga majbur qiladi.
Nonushtadan 20 daqiqa oldin och qoringa bir choy qoshiq asal va limon sharbati qo'shilgan bir stakan suv iching.
Har kuni bir vaqtning o'zida, uyda yoki ishda, nonushta, tushlik va kechki ovqat, asosiy ovqatlar orasida - olma, sabzi yoki bir stakan kefir. Nonushta va tushlik uchun siz taxminan bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak, ular 70-75%bo'lishi kerak, kechki ovqat past kaloriyali va yotishdan 4 soat oldin. Shundan so'ng, siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz, bir bo'lak greyfurt yoki kivi eyishingiz mumkin. Barcha ovqatlar yangi, qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak.
O'qing: qon guruhining muvofiqligi.