Mundarija
Qanday qilib 4 kg vazn yo'qotish kerak? Video maslahatlar
Plyus yoki minus 4 kg, hatto semirib ketishga moyil bo'lmagan ayollar uchun ham odatiy narsa. Ammo ba'zida ortiqcha vazn butunlay noo'rin ko'rinadi. Siz odatdagi turmush tarzingizni va dietangizni biroz o'zgartirib, ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin.
Sizda ortiqcha vazn bormi? Ko'proq harakatlaning!
Ko'pincha jismoniy faollikning etarli emasligi tufayli vaznning biroz ortishi kuzatiladi. Agar siz o'tiradigan ish bo'lsangiz, bir necha to'xtash uchun piyoda yurishga harakat qiling, masalan, uyga ketayotganda. Agar sizda mashinangiz bo'lsa, bu deyarli mumkin emas, lekin go'zal figura uchun siz kechqurun kamida kichik sayr qilishingiz va liftdan foydalanishdan bosh tortishingiz mumkin.
Kundalik ozgina jismoniy faollik ham tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Mushaklar mustahkamlanadi va tanadagi yog 'miqdori kamayadi
Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, sport zaliga yoki basseynga yoziling. Faol sport bilan shug'ullanish tanadagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi, ayniqsa bel, son va qo'l atrofida. Shu bilan birga, uni haddan tashqari oshirib yuborish tavsiya etilmaydi, aks holda mushak massasi sezilarli darajada oshadi va raqamning nozikligi yo'qoladi.
Ba'zi parhez cheklovlari 4 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Un mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling, chunki ular murakkab uglevodlarga boy, bu yog 'massasining ko'payishiga olib keladi. Non, pishirilgan mahsulotlarni yo'q qiling yoki ularni minimal darajada saqlang.
Ovqatni bug'da pishiring yoki qaynatib oling. Shunday qilib, siz nafaqat vazn yo'qotishga erishasiz, balki tanangizni yaxshilaysiz. Qovurilgan ovqatlar nafaqat tana vaznining oshishiga, balki umumiy holatning yomonlashishiga olib keladigan ko'plab zararli moddalarni o'z ichiga oladi.
Tez-tez kichik qismlarda ovqatlaning. Ish kunidan keyin ortiqcha ovqatlanish raqamga ta'sir qiladi. Oxirgi ovqatni yotishdan kamida 2-3 soat oldin eyavering. Agar siz engil sabzavotli salat bilan gazak qilsangiz va bir stakan kam yog'li kefir ichsangiz, ochlik sizni bezovta qilmaydi va ertalab siz tetiklik kuchayishini his qilasiz.
Ideal holda, oxirgi ovqat XNUMX:XNUMX dan oldin bo'lishi kerak, lekin agar siz kech qolishga odatlangan bo'lsangiz, mazali narsa uchun muzlatgichga yurish vasvasasiga qarshi turish qiyin bo'ladi.
Haftada bir marta ro'za tuting, yaxshisi dam olish kunlari uyda bo'lganingizda. Agar siz ilgari 36 soat davomida ovqatlanmaslikka, faqat suv ichishga harakat qilgan bo'lsangiz, ovqatdan voz keching. Ochlik kunlarini mashq qilmagan odamlar uchun kefir yoki meva bilan boshlashga harakat qilish yaxshiroqdir. 36 soat davomida 1 litr kefir iching yoki bir kilogramm olma iste'mol qiling. Boshqa mevalardan foydalanish mumkin, lekin banan yoki uzum emas.
Agar siz ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, ortiqcha vazn etarlicha tez va sog'likka zarar etkazmasdan yo'qoladi. Qo'shimcha to'rt kilogramm vazn yo'qotish uchun tabletkalarni qabul qilish amaliy emas va zararli.