Bola uchun ipni qanday o'rganish kerak
Qaysi yoshda bolalarga ipni o'rgatish mumkin? Optimal davr-4-7 yil. Aynan shu yoshda mushaklar eng elastik va stressga yaxshi javob beradi.
Ipga o'tirishni o'rganish uchun bolaga ko'p mashq qilish kerak.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun ko'p vaqt sarflash juda muhimdir. Mana qanday mashq qilish kerak:
- Tik turgan joydan oldinga burilishlar bajariladi. Siz polga barmoq uchlari bilan emas, balki ochiq kaftingiz bilan yetib borishga harakat qilishingiz va uni shu holatda 10 soniya ushlab turishingiz kerak. 7-10 marta takrorlang.
- Kreslo yonida turing. Bir qo'li stulning orqa tomonida, ikkinchisi kestirib yotadi. Siz oyoqlaringizni oldinga va orqaga silkitib, eng katta amplitudaga erishishga harakat qilishingiz kerak. Mashq ikkala oyog'ida ham bajariladi, har bir yo'nalishda chayqalish kamida 10 marta takrorlanishi kerak. Buni qilayotganda, sizning holatingizni kuzatib borishingiz kerak. Orqa tekis turishi kerak, tizzalar bukilmasligi kerak, barmoq yuqoriga cho'zilgan.
- Tik turgan holatda, chap tovoningizni chap qo'lingiz bilan ushlang va iloji boricha dumba tomon tortishga harakat qiling. O'n marta takrorlang, so'ng mashqni o'ng oyog'ingizda bajaring.
- Oyog'ingizni bel darajasida bo'lishi uchun baland stulga yoki boshqa yuzaga qo'ying. Oldinga egilib, oyoq barmoqlariga qo'llaringiz bilan yetishga harakat qiling. Bir necha soniya davomida bu pozitsiyani to'g'rilang, boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
Ipga o'tirishni boshlashdan oldin siz mushaklarni yaxshilab isitishingiz kerak. Yuqorida tavsiflangan mashqlarni bajarishdan oldin ham, oldindan isinish kerak-zaryadlash, joyida yugurish, arqon bilan sakrash, bitta faylda yurish.
Bola ehtiyotkorlik bilan, kattalar nazorati ostida, ipga tushishi kerak. Ideal holda, kattalar uning yonida turib, yelkasidan ushlab, biroz bosib turishadi. Siz ozgina og'riqli hislarga tushishingiz kerak, lekin hech qanday holatda o'tkir og'riqqa. Mushaklarga shikast etkazmaslik uchun keskin harakatlardan qochish kerak. Bu erda psixologik jihat ham bor - bola og'riqdan qo'rqadi va darslarni davom ettirishni xohlamaydi.
Doimiy mashg'ulotlar juda muhimdir. Mushaklar egiluvchanligini saqlab qolishi uchun ularni o'tkazib yuborib bo'lmaydi. Barcha mashqlar asta -sekin, chuqur va muntazam nafas olishi kerak.