Negadir ko'pchilik kechki ovqatdan juda qo'rqishadi, uni o'tkazib yubormoqchi, yotishdan 6 soat oldin ovqat yemaydilar yoki kechki ovqatda faqat bitta banka qatiq iste'mol qilmoqdalar - va kechalari tanasi ochlikni eslatib turadi va sizni tungi ovqatga tushishga majbur qiladi. . Sizning raqamingizga qo'shimcha santimetr aks etmasligi uchun kechki ovqat nima bo'lishi kerak?
- kichkina
Kechki ovqatning kaloriya tarkibi kunlik umumiy qiymatning 20 foizini tashkil qilishi kerak. Agar siz restoranda kechki ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bitta taomni, yaxshisi birinchi yoki ikkinchisini oling va shundan keyingina shirinlik haqida o'ylang - yaxshi ovqatlangan odam shirinliklardan voz kechishi osonroq. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli, ayniqsa, ichimliklarning katta qismidan mutanosiblik hissi yo'qolganligi sababli.
- Belkov
Og'ir, yog'li va uglevodli ovqatlardan saqlaning, go'sht, baliq, tvorog yoki tuxumga e'tibor bering. Protein sizga to'yinganlik tuyg'usini beradi va uzoq vaqt davomida yangi ochlik hujumlarini keltirib chiqarmasdan hazm qilinadi. Spagetti, kartoshka, bo'tqa – uzoq uglevodlar bo'lsa-da, lekin ishda tungi smena bo'lmasa, ularga kerak emas. Karbongidratli ovqatlar qon shakar darajasini oshiradi va kechqurun uxlab qolish qiyin bo'ladi.
- sokin
Televizor yoki kompyuter ekrani oldida kechki ovqat eng yaxshi echim emas. Birinchidan, miya fitna va ma'lumotlardan chalg'itib, bu vaqtda oshqozon to'yinganligini yozmaydi va shuning uchun to'yinganlik signallari bilan inhibe qiladi. Ikkinchidan, siz avtomatik ravishda qancha va nima iste'mol qilayotganingizni sezmaysiz va kelajakda ortiqcha vaznni ko'payishiga nima sabab bo'lganini tahlil qila olmaysiz.
- Cofein bo'lmagan
Kofein asab tizimini rag'batlantiradi, vaqtni his qilmaysiz. Va agar tanaga ko'ra, kechqurun hali tez orada bo'lmasa, siz qo'shimcha oziq-ovqat bilan yonilg'i quyishingiz mumkin. Zaif choy, o'simlik infuzioni yoki hindiboga ustunlik berish yaxshidir.
- Kech emas
Kechki ovqat uchun ideal vaqt yotishdan 3 soat oldin. Afsona uzoq vaqtdan beri bekor qilingan: 18 yoshdan keyin siz yarim kechaga yaqin yotishingiz sharti bilan ovqat yeyishingiz mumkin emas. 3-4 soat ichida kechki ovqat hazm bo'lishga vaqt topadi, ammo baribir yangi ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi. Uxlab qolish oson kechadi, ertalab esa nonushta qilish uchun ishtahangiz ochiladi. Kechki ovqatga shafqatsiz ishtahangiz bo'lmasligi uchun, tushlikdan keyin tushlik va kechki ovqat o'rtasida engil atıştırmalıkni e'tiborsiz qoldirmang.