Mundarija
Kuzgi maslahatlarda depressiyadan qanday qutulish mumkin, baxt gormonlari bo'yicha sharhlar
Oktyabr allaqachon hovlida. Qo'rg'oshin osmon, ishdagi stress, yomg'irli ob -havo ... To'xtang! Kuzgi blyuz yo'q! Ayollar kuni qanday qilib baxtli bo'lish va boshqalarga kuch berish haqida gapiradi.
Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin? Faylasuflar va yozuvchilar bu savolni uzoq o'ylashgan, ammo g'alati, olimlar unga javob berishgan.
Inson miyasi to'rtta quvonch gormoni - serotonin, dopamin, oksitotsin va endorfin ishlab chiqaradi va biz ularning sintezini rag'batlantira olamiz. Buni qanday qilish kerak, Kaliforniya universiteti professori Loretta Graziano Breuningning "Baxt gormonlari" (MIF nashriyoti) kitobi asosida tayyorlangan maqolamizni o'qing.
Dopamin qidirishda maqsadlarni belgilash
Baxtning barcha gormonlari ma'lum sabablarga ko'ra ishlab chiqariladi. Aslida, ular ajdodlarimizning omon qolishiga yordam berganlar. Masalan, maymunning miyasi tutib oladigan bananni ko'rib, dopamin sintez qila boshlaydi. Hayvon, albatta, tajribani takrorlashni va quvonchni qayta boshdan kechirishni xohlaydi, shuning uchun u shirin mevalarni qidirishda davom etadi.
Bizga kerakli narsani topganimizda (kashfiyot qilish, loyihani topshirish, romanni tugatish va h.k.) dopamin ko'payib ketadi. Ammo bu gormon juda tez parchalanadi. Agar siz Oskar mukofotiga sazovor bo'lsangiz, bir necha soatdan keyin siz o'zingizni cheksiz baxtli his qila olmaysiz.
Endi ayting -chi, siz qanchalik tez -tez biron bir muhim ishni uddalay olasiz? Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, muvaffaqiyatingizdan har kuni zavqlanishingiz dargumon. Biroq, bu dopamin baxtining siri. Siz faqat o'z mas'uliyatingizga boshqa tomondan qarashni o'rganishingiz kerak.
Maqsad sari eng kichik qadamlarga ham e'tibor bering. Agar siz bugun bo'lajak loyiha uchun bir nechta g'oyalarni yozgan bo'lsangiz, o'rganmoqchi bo'lgan bir nechta raqs harakatlarini yodlab olgan bo'lsangiz yoki tartibsiz garajni tozalashni boshlagan bo'lsangiz, buning uchun o'zingizni maqtang. Darhaqiqat, bunday ahamiyatsiz harakatlardan muvaffaqiyat tug'iladi. Kichik g'alabalarni nishonlash orqali siz dopaminni tez -tez qo'zg'atishingiz mumkin.
Kulgi va sport endorfin manbalari sifatida
Endorfin og'riq va eyforiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning sharofati bilan yaralangan hayvon hali ham och yirtqichning changalidan qochib qutulib keta oladi.
Albatta, baxtni his qilish uchun o'zingizga zarar etkazishning hojati yo'q. Yaxshi usullar bor: siz mashq qilganingizda yoki kulganingizda endorfinlar sintezlanadi.
O'zingizni har kuni mashq qilishga o'rgating. Trening qanchalik xilma -xil bo'lsa, shuncha yaxshi. Stretch, aerobika qiling, barcha mushak guruhlarini pompalang. Buni yanada qiziqarli qilish uchun siz sportni boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtira olasiz. Raqs, bog ', kechki yurishlarni yugurish bilan birlashtiring. Bundan bahra oling.
Kulishni qanday ishlatish kerak? Juda oddiy! O'ylab ko'ring, qaysi do'stlaringiz bilan tez -tez dam olasiz? Internetdagi qanday hikoyalar, teleshoular, latifalar, komediya ko'rsatuvlari yoki videolar sizni kuldiradi. Baxt gormonining keyingi qismi uchun har kuni ushbu ijobiy his -tuyg'ular manbalariga murojaat qilishga harakat qiling.
Hayvonlarga oksitotsin kerak, shunda ular o'z turlarida bo'lishlari mumkin, chunki o'ramda bo'lish yolg'iz omon qolishdan ko'ra xavfsizroqdir. Odamlar bilan ishonchli munosabatlar o'rnatib, siz ushbu gormon sintezini rag'batlantirasiz.
Hammaga ishonish juda xavflidir, shuning uchun hammani eng yaqin do'stingizga aylantirishga urinmang. Biroq, siz boshqalar bilan aloqa o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin. Yodda tuting: yomon tinchlik yaxshi urushdan yaxshiroq.
Keyingi mashqdan boshlashga harakat qiling. Ertaga sizga yoqmaydigan odam bilan ko'z almashing. Ertasi kuni o'zingizni unga tabassum qilishga majburlang. Keyin u bilan o'tgan futbol o'yini yoki ob -havo haqida kichik mulohazalar bilan bo'lishing. Boshqa payt, unga qalam kabi kichik bir yaxshilik qiling. Siz asta -sekin do'stona muhit yaratishingiz mumkin bo'ladi.
Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, urinishlar oksitotsinning neyron yo'llarini mustahkamlashda foydali bo'ladi. Siz miyangizni odamlarga ko'proq ishonishga o'rgatasiz, demak siz biroz baxtliroq bo'lasiz.
Hayvonot olamida maqom birinchi o'rinda turadi. Lider bo'lishga va boshqa a'zolarning hurmatini qozonishga muvaffaq bo'lgan odamning omon qolish va tug'ilish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, atrofdagilar bizni maqtashsa, quvonamiz. Bu vaqtda miya serotonin ishlab chiqaradi. Va agar odam o'zini e'tiborga olinmasligini yoki qadrlanmasligini his qilsa, o'zini baxtsiz his qiladi.
Serotonin sintezini qanday rag'batlantirish mumkin? Birinchidan, shuni anglash kerakki, buyuk olimlar, yozuvchilar, rassomlar, ixtirochilar hayoti davomida har doim ham tan olinmaydi. Ammo bu ularning ishini unchalik qadrli qilmaydi. Muvaffaqiyatlaringiz bilan faxrlanishni o'rganing va qilgan ishlaringizni boshqalarga aytishga tayyor bo'ling. Ikkinchidan, o'zingizni tez -tez eslatib turingki, odamlar kamdan -kam hollarda baland ovozda, hatto kimgadir qoyil qolsalar ham, baland ovozda gapirishadi. Bunday holda, sizning barcha azoblaringiz behuda.
Uchinchidan, bugun siz xo'jayin bo'lishingiz mumkin, ertaga bo'ysunuvchi, ishda - ijrochi, oilada - rahbar. Bizning vaziyatimiz doimo o'zgarib turadi va har qanday vaziyatda ham afzalliklarni ko'ra bilish juda muhim. Biror kishini boshqarganda, erkinlikdan zavqlaning. Agar kimdir rahbar rolini o'ynasa, sizdan mas'uliyat yuki olib tashlanganidan xursand bo'ling.
Bonus: baxt gormonlari miyada yangi neyron aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Sog'lom odatni shakllantirishni xohlaysizmi? Dopamin, oksitotsin, endorfin va serotoninni ulang.
Misol uchun, agar siz ingliz tilida gapirishni o'rganayotgan bo'lsangiz, har bir darsdan so'ng o'zingizni maqtang va yutuqlaringiz bilan faxrlaning - bu dopamin va serotoninning tezlashishiga olib keladi. Chet elliklar bilan Skype orqali gaplashing yoki guruh kurslariga yoziling - shu tariqa oksitotsin sintezini rag'batlantirasiz. Yugurish yo'lakchasida mashg'ulot paytida subtitrli komediya serialini ko'ring yoki ingliz radiosini tinglang, siz endorfin ishlab chiqarishni boshlaysiz.
Ko'p o'tmay, o'quv jarayonining o'zi serotonin, oksitotsin, endorfin va dopaminni tezlashtira boshlaydi. Shunday qilib, siz quvonch gormonlari bilan qanchalik ko'p yangi odatlar yaratsangiz, shunchalik tez -tez baxtni his qila olasiz.
Quvonchni his qilishning yana bir usuli - bu eski asab yo'llaridan foydalanish. Masalan, agar siz bolaligingizda sizni chizgan rasmlaringiz uchun maqtashgan bo'lsa, demak, sizning tasviriy san'atga bo'lgan muhabbatingiz shu kungacha saqlanib qolgan. Ishingizga ko'proq ijodkorlik qo'shing: taqdimot uchun slaydlarni mustaqil ravishda tasvirlang yoki muammo haqida o'ylashda vizual eslatmalarni oling. Ushbu hiyla -nayrang tufayli siz ilgari zerikarli va qiziq bo'lmagan ishlardan zavqlana boshlaysiz.
"Baxt gormonlari" kitobidan olingan materiallar asosida.