Mundarija
Homiladorlik: pishloqni xohlaysizmi?
Xom sut va gulli pishloqlardan tashqari (listerioz tufayli) o'zingizni mahrum qilmang! Sizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojingiz 30% ga oshadi. Ular kuniga 1 mg ni tashkil qiladi. Ularni to'ldirish uchun har kuni to'rtta sut mahsulotini iste'mol qiling. Biroq, Emmental yoki Parmesan pishloq kabi pishirilgan makaron chaqaloq skeletining konstitutsiyasi va gipertenziyaning oldini olish uchun juda qimmatli bo'lgan ushbu mineralga eng boy hisoblanadi. Parmezanda tranzitni tartibga soluvchi oldindan hazm qilingan fermentlar (probiyotiklar) mavjud. Makaron, sabzavotlar va salatlaringizga pishloq qo'shing. Yog 'miqdorini cheklash uchun oddiy yogurt bilan almashtiring.
Homilador, jambonni xohlaysizmi?
Jambon tarkibida mushaklarni saqlash uchun foydali bo'lgan, ayniqsa hazm bo'ladigan oqsillar va oqsillarni, shu jumladan keratin (soch va tirnoqlarni tashkil etuvchi) sintezi uchun minerallar (temir va sink) mavjud. Iste'mol vakuum bilan o'ralgan. Va agar davolangan jambon har qanday sovuqdan saqlanish kerak bo'lsa, o'zingizni zavqlantiring o'ralgan Parma jambon. Kamida o'n ikki oylik qarish vaqti tufayli u endi xavfli emas va juda hazm bo'lishini isbotlaydi. Bundan tashqari, oleyk kislotasi (zaytun moyi kabi) mavjud.
Homiladorlik: qizil ikra uchun chanqoq?
Hammasi kabi yog'li baliq, yangi yoki konservalangan qizil ikra muhim deb ataladigan omega 3 yog 'kislotalarining (DHA) muhim manbai hisoblanadi. Ammo homilaning miya rivojlanishini ta'minlash uchun birinchi olti oyda sizning ehtiyojlaringiz ortadi. Ular, shuningdek, tug'ilishda chaqaloq ko'klari xavfini cheklaydi. Qizil ikra iste'mol qiling, lekin skumbriya, sardalya... Haftada kamida ikki marta. Chunki oziq-ovqat zanjirining o'rtasida joylashgan qizil ikra homila uchun xavfli simobga boy bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat zanjirining pastki qismida kichik baliqlarga ustunlik berish yaxshidir. Ikki oydan oshgan muzlatilgan baliqlardan saqlaning, bu DHA dan pastroqdir. Va dudlangan lososni unutmang (listerioz tufayli). Ovqatlanishni yong'oq, qo'zichoq marul va kolza yog'i bilan to'ldiring.
Homiladorman, men ismaloq istayman
Barcha bargli sabzavotlar (otquloq, qo'zichoq marul, suv teresi, karam va boshqalar) kabi ismaloq ham foliy kislotasi (B9 vitamini) bilan yaxshi ta'minlangan. Oltin foliy kislotasi homiladorlikning 14-kunidan boshlab muhim rol o'ynaydi chaqaloqning asab naychasini yopish uchun. Noto'g'ri rivojlanishining oldini olish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun muntazam ravishda bargli sabzavotlarni iste'mol qiling va salatlaringizni pivo xamirturushi bilan seping. B9 vitaminining haqiqiy koni!
Homiladorlik paytida kivi istagi
Guava va sitrus kabi kivi mevalari to'la S vitamini. Immunitet tizimini mustahkamlash va charchoqqa qarshi kurashish uchun foydali bo'lgan bu vitamin gormonlar ishlab chiqarishni ham tartibga soladi. Ekzotik mevali salatlar va qulupnay sizniki, shuningdek, S vitamini bilan yaxshi ta'minlangan!
Homilador, bifshteks tartarini orzu qiling
Afsuski, usiz qilish kerak bo'ladi toksoplazmoz xavfi tufayli. Boshqa tomondan, sizning xohishingiz so'nggi olti oy ichida ikki baravar ko'paygan temirga bo'lgan ehtiyojni anglatadi. Bu temir charchoq bilan kurashishga yordam beradi va erta tug'ilish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, biftek, ha, lekin... yaxshi!
Nega men homiladorlik paytida kartoshka pyuresini xohlayman?
Kartoshkani (barcha kraxmal kabi) har ovqat bilan iste'mol qilish kerak. Haqiqatan ham homiladorlik davrida uglevodlar almashinuvi o'zgartiriladi va chaqalog'ingiz glyukozani xohlaydi. Kartoshka (qo'shimcha ravishda, kaliy bilan yaxshi ta'minlangan), makaron, guruch yoki irmik, murakkab uglevodlarga boy, homilaning ehtiyojlarini va sizning istaklaringizni qondiradi. Keyin, kraxmallar oshqozonning kislotaliligi bilan kurashishga yordam beradi.