Mundarija
Aksariyat ayollar homiladorlik paytida vazn ortishi haqida tashvishlanadilar. Bir tomondan, tarozida sonning ko'payishi bolaning o'sishini ko'rsatadi, boshqa tomondan, hech kim ortiqcha yog 'olishni xohlamaydi. Homilador ayollar uchun vaznni oldini olishning iloji yo'q, ammo uning miqdori kelajakdagi onaning ovqatlanish xatti-harakatlariga va butun jarayonning fiziologiyasini tushunishiga bog'liq.
Qanday funt ortiqcha deb hisoblanadi?
Qaysi kilogramm ortiqcha ekanligini tushunish uchun, qaysi ortiqcha emasligini aniqlash kerak. Bolaning tana og'irligi bu talab qilinadigan qo'shimcha vaznning kichik bir qismidir.
Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:
- Bolaning vazni 3-3,5 kg ni tashkil qiladi;
- Platsenta 650 g gacha ko'payadi;
- Bachadon tug'ish uchun 1 kg ga etadi;
- Ko'krak qafasi taxminan 500 g ga ko'paygan;
- Qon hajmi 1,5 kg ga oshadi;
- Shish 1,5 kg ni tashkil qiladi;
- Sog'lom homiladorlik uchun muhim bo'lgan yog 'zaxiralari 2-4 kg gacha.
Tug'ruq paytida kelajakdagi ona uchun zarur bo'lgan kilogramm o'sishi taxminan 10 kg ni tashkil qilishini hisoblash oson.
Shifokorlar boshlang'ich BMI (bir farzand bilan homiladorlik uchun hisob-kitob) ga qarab, ayollar uchun ruxsat etilgan kilogramm o'sishini aniqlash uchun o'z standartlariga ega:
- IMT 20 - 16-17 kg gacha;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- 30 yoshdan yuqori - 6-7 kg.
Ruxsat etilgan chegaralardan oshib ketadigan har qanday narsani ortiqcha deb hisoblash mumkin. Albatta, har bir alohida ayolning darajasi uning davolovchi shifokori tomonidan belgilanadi va ushbu maqoladagi ma'lumotlar o'rtacha hisoblanadi. Homiladorlik paytida kilogramm ortishi muqarrar va onaning salomatligi va chaqaloqning normal rivojlanishi uchun muhimdir, ammo savol tug'iladi, qanday qilib ortiqcha vazn yig'maslik kerak?
Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olishdan qanday saqlanish kerak?
Ortiqcha vazn olish ovqatlanish xatti-harakatlari, boshqacha qilib aytganda, ovqatlanishga bo'lgan munosabat bilan bog'liq. Ko'p ayollar homiladorlik paytida ikki kishiga ovqatlanishlari kerak, deb hisoblashadi. Homilador ayollarning kaloriya, ozuqa moddalariga (oqsil, vitaminlar va minerallar) bo'lgan ehtiyojlari boshqa ayollarga qaraganda yuqori, ammo bu siz o'zingizni hech narsa inkor eta olmaysiz degani emas.
"Ikkita ovqatlaning", "Og'zimga tushgan hamma narsa foydalidir", "Homiladorlikdan keyin men tezda ozib ketaman", "Endi qila olaman", "Men o'zimni erkalashim kerak" - bu va boshqa ko'p narsalar o'z-o'zini aldash va mas'uliyatsizlik. Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, onaning ovqatlanish xatti-harakati va homiladorlik paytida olingan kilogramm miqdori bolaning ovqatlanish xatti-harakatiga va uning tanasi konstitutsiyasiga ta'sir qiladi. Agar ayol homiladorlik paytida juda ko'p miqdordagi yog'ni ko'paytirgan bo'lsa, unda bolaning ortiqcha vazn va semirish muammosiga duch kelish ehtimoli oshadi.
Birinchi trimestrdagi ayollarning haqiqiy ehtiyojlari kuniga +100 qo'shimcha kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, kaloriya miqdori ko'tariladi va bir xil darajada saqlanadi:
- Harakatsiz turmush tarzi - kuniga +300 qo'shimcha kaloriya;
- Doimiy mashg'ulotlarga ega bo'lish - kuniga +500 qo'shimcha kaloriya.
Qo'shimcha kaloriya parvarishlash kaloriya miqdoriga qo'shiladi. Homiladorlikning birinchi yarmida kuniga kamida 90 g oqsillarni, 50-70 g yog'larni olish kerak, qolgan kaloriya miqdori uglevodlar bo'lishi kerak. Homiladorlikning ikkinchi yarmida oqsilga bo'lgan ehtiyoj ortadi - 90-110 g, yog'lar va uglevodlar bir xil darajada qoladi (kalorizator). Homilador ayollar uchun ko'proq protein kamroqdan yaxshiroqdir. Uning etishmasligi homila o'sishining sekinlashishiga olib keladi.
Ko'rib turganingizdek, ikki martalik porsiyani iste'mol qilish va haddan oshib ketishning hojati yo'q. Siz yangi me'yorlarni ikkita qo'shimcha sog'lom atıştırmalık bilan qoplashingiz mumkin.
Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?
Homilador ayolning tanasi chaqaloq uchun ozuqa moddalarining o'tkazgichidir, shuning uchun oziq-ovqat tanlashga mas'uliyatsiz munosabatda bo'lmaslik kerak.
Ratsiondan quyidagilar chiqarib tashlanishi kerak:
- Ba'zi turdagi baliqlar (orkinos, qilich, qirol skumbriyasi) tarkibida og'ir metallar ko'p bo'lganligi sababli;
- Tamaki (sigareta va nargile) va chekuvchilar bilan aloqa qilishdan saqlaning (chekish deb ataladi);
- Pasterizatsiya qilinmagan sut va pishloq, ko'k pishloq;
- Dudlangan mahsulotlar va kolbasa;
- Spirtli ichimliklar;
- Kofein;
- Xom hayvonot mahsulotlari (qonli go'sht, carpaccio, sushi va boshqalar).
Shuningdek, siz tarkibida qand miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini keskin cheklashingiz kerak (qandolatchilik, non mahsulotlari) va zararli taom istagiga berilmaslik kerak. Barcha oziq-ovqat manbalaridan shakarning umumiy miqdori kuniga 40-50 g dan oshmasligi kerak (kalorizator). Homiladorlik paytida ayol nafaqat o'zi uchun, balki bolaning sog'lom rivojlanishi uchun ham javobgardir.
Homiladorlik paytida qanday ovqatlar kerak?
Taqiqlanganlardan tashqari hamma narsani yozish mumkin, ammo bu butunlay to'g'ri bo'lmaydi. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida yuqori talablar mavjud, chunki ular tarkibida homila shakllanishi va rivojlanishi uchun, shuningdek, onaning sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari mavjud.
Ratsionga nimani kiritish kerak:
- Hayvon oqsili - kundalik ratsioningizga turli xil manbalarni kiritish muhimdir. Misol uchun, nonushta tuxumlari, tushlik parranda go'shti yoki go'sht, kechki ovqat parranda go'shti yoki baliq, gazak uchun sut oqsillari.
- D vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar - tuxum, pishloq, jigar, qizil ikra, shuningdek, haftasiga 2-3 marta 20-30 daqiqa davomida quyoshda bo'lish. Shifokorlar ko'pincha D vitamini qo'shimchalarini buyuradilar, chunki kundalik ehtiyojni oddiy ovqatlar bilan qoplash qiyin.
- Omega-3 yog'lari - yog'li baliq, zig'ir moyi, zig'ir urug'lari.
- Folik kislotaning manbalari sabzavotlar va o'tlardir.
- Vitamin B12 - hayvonlardan olingan proteinli ovqatlarda mavjud.
- Kaltsiy manbalari sut va fermentlangan sut mahsulotlari, yong'oqlardir.
- Temir manbalari go'sht, jigar, yong'oqlar, urug'lar, turli donalar, sabzavotlar va o'tlardir.
Shifokor bir qator vitaminlar va minerallarni qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qabul qilishni buyurishi mumkin va buyurishi kerak, chunki faqat oziq-ovqat etarli bo'lmasligi mumkin. Ularning ozuqaviy moddalarga boyligi va bu ozuqa moddalari qanday singishi ma'lum emas.
Homiladorlik paytida, kelajakdagi onaning to'g'ri ovqatlanishi nafaqat ortiqcha vazn olishdan xalos bo'lishini, balki bolada semirish, qandli diabet, gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi kerakligini tushunish muhimdir. Har bir ayolning tanasi noyobdir, shuning uchun shifokor ovqatlanish normalarini, qo'shimchalarni qo'shimcha iste'mol qilishni va ularning rejimini belgilaydi.